【Матрац. Які матрац падыходзіць для паяснічнага аддзела хрыбетніка?

Некаторыя людзі, якія пакутуюць ад боляў у спіне, калі звяртаюцца да ўрача, часта атрымліваюць параду: спаць у цвёрдым ложку! ! ! ! Таму некаторыя людзі ідуць дадому, здымаюць матрац, рассцілаюць тонкі пласт прасцін і спаць на ім, думаючы, што гэта рэцэпт! Мы часта чуем, што трэба спаць у цвёрдым ложку здаравей, аднак такое «спаць у цвёрдым ложку» можа сапраўды выратаваць вашу паясніцу? Памыляецеся, замест гэтага вам будзе яшчэ цяжэй! Дык які ж матрац падыходзіць для паяснічнага аддзела хрыбетніка?

01 спаць цвёрдым ложкам не валодаў!

Нармальная фізіялагічная структура хрыбетніка чалавека збоку мае S-вобразны фізіялагічны выгін. Калі спаць на цвёрдым ложку, пазванок чалавека не можа сумяшчацца з нармальным выгібам, паясніца не падтрымліваецца, што ў доўгатэрміновай перспектыве можа выклікаць напружанне і сімптомы, такія як пагаршэнне паясніцы і болі ў спіне.

цвёрдае ложа, выступаючыя косці і суставы аказваюць пэўны ўплыў на арганізм. Спала на цвёрдым ложку, толькі галава, спіна, сцёгны, пяткі ў некалькіх кропках вытрымлівалі ціск, хрыбетнік быў застылы ў нервовым стане, патрэбна падтрымка цягліц спіны, сон павінен дасягнуць нейкага эфекту расслаблення.

таму не дазваляйце сабе думаць пра «цвёрдую пасцель» супраць вашага здароўя!

Заходнікі спяць на мяккім матрацы? Ложак як мага мякчэйшы?

і хтосьці сказаў, што заходнікі спяць на мяккім матрацы, гэта значыць на максімальна мяккім ложку?

не! 不! 不!

Занадта мяккі ложак, лежачы ў ім, можа прывесці да кароткачасовага выгібу хрыбетніка і болю ў спіне. Такім чынам, на працягу доўгага часу гэта ўсё яшчэ можа прывесці да апускання цела ў сярэдзіне, нацягвання цягліц верхняй часткі цела, нацяжэння цягліц ніжняй часткі цела, лёгкага расцяжэння паяснічных цягліц і костак, і нават да выгібу або скажэння пазваночніка!

Калі дзеці доўга спяць у гамаку, гэта можа паўплываць на рост пазваночніка, выклікаць кіфоз, дэфармацыю і выгіб хрыбетніка.

Такім чынам, лекар параіў спаць на цвёрдым ложку не на цвёрдай дошцы, а на мяккім кілімку таўшчынёй 3-5 см, бо чым мякчэй, тым цвёрдая дошка, тым лепш выгін хрыбетніка, які адпавядае форме цела чалавека.

02 На якім ложку нам спаць?

1. Памятайце пра цвёрдасць 3:1

памятайце прынцып: цвёрды матрац не можа дэфармавацца, а мяккі — не занадта моцна.

Можна таксама выбраць матрац, згодна з прынцыпам 3:1: матрац таўшчынёй 3 см, апускаючы руку на 1 см, калі гэта неабходна; матрац таўшчынёй 10 см таксама можна трохі апусціць, каб ён быў мяккім і цвёрдым, умерана цвёрдым і гэтак далей.

2. Палка і градусы: нізкая ступень вымяраецца ўручную

Правільны матрац можа дапамагчы хрыбетніку захаваць натуральнае расцяжэнне, а плячы, паясніца і тазасцегнавыя суставы цалкам расслабіцца, не пакідаючы прамежкаў.

навучыць вас метаду:

Ляжыце нізка на матрацы, рукамі пакладзеце шыю, паясніцай і сцягном апусціцеся да сцягна паміж гэтымі трыма відавочнымі гарызантальнымі выгібамі, паглядзіце, ці ёсць зазор; Каб перавярнуцца на адзін бок, паспрабуйце тым жа метадам выгнуць увагнутыя часткі цела і паглядзець, ці ёсць зазор паміж матрацамі. Калі рука лёгка пранікае ў шчыліны, гэта сведчыць аб тым, што ложак занадта цвёрды. Калі далонь блізка да шчыліны, гэта паказвае, што матрац падчас сну мае натуральны выгін шыі, спіны, паясніцы, сцёгнаў і ног.

3. Таўшчыня: спружынны матрац 12 ~ 18 см

Матрац не тым лепшы, чым большая таўшчыня, але тым лепшая яго апорная сіла, асабліва ў спружынных матрацах, калі даўжыня спружыны пастаянная, ніжняя падсцілка патаўшчаецца, у абмен на апорную сілу гэта дрэнна.

Ідэальная таўшчыня спружыннага матраца складае ад 12 да 18 сантыметраў. Калі з-за праблем з якасцю спружыны ўзнікае дэфармацыя, апорная сіла будзе ўплываць і змяняцца з часам.

у залежнасці ад абранага матэрыялу матраца

розны матрац падыходзіць для розных людзей.

1. Матрацы з пенапласту: мужчыны, падлеткі ў перыяд палавога паспявання

Пенапластавы матрац забяспечвае трывалую падтрымку цела, можа амартызаваць рухі цела, выкліканыя вібрацыяй, нават калі людзі часта пераварочваюць падушку, гэта таксама не ўплывае на сон. Але матрац з цвёрдай пены падыходзіць для развіцця падлеткаў, каб сфармаваць добрую паставу, або некаторыя мужчыны любяць спаць на цвёрдым ложку.

2. Латексныя матрацы: людзі з залішняй вагой

Латексныя матрацы маюць зазоры, якія забяспечваюць цыркуляцыю паветра і даўгавечныя. Натуральны латекс мяккі і поўны эластычнасці, забяспечвае дакладную падтрымку ўсяго цела, добра паглынае ваду, адчувае сябе камфортна. Шчыльнасць латекса вялікая, таму гэты тып матраца вельмі цяжкі, і яго аднаўленне моцнае, падыходзіць для вялікай вагі, а пры лёгкай вазе эфект не такі відавочны.

3. Спружынны матрац, не так лёгка турбаваць людзей

Вага цела на спружынным матрацы раўнамерна размеркавана па матрацы, пазбягайце празмернага ціску на любую частку цела. Каб яго не лёгка турбаваў партнёр, ён забяспечвае гнуткасць і падтрымку чалавека з больш высокім попытам на матрац.

4. Шаўковыя баваўняныя матрацы: жаночыя

шаўковы баваўняны матрац вельмі гладкі, бліжэй да плоці, добра пранікае, не прыліпае да скуры. Матрац для сну вельмі падыходзіць для жанчын, але з-за якасці матэрыялу ён не вельмі падыходзіць для мужчын.

парада: матрац трэба мяняць кожныя 8 гадоў

Матрац, які выкарыстоўваецца доўгі час, таксама трэба замяніць. Паколькі цяпер выкарыстоўваецца больш спружынных матрацаў, пры працяглым выкарыстанні спружыны губляюць эластычнасць, пагаршаецца сіла фіксацыі, і такое выкарыстанне не спрыяе падтрыманню нармальнага фізіялагічнага выгібу хрыбетніка. Увогуле, матрац пасля 8-10 гадоў выкарыстання ўжо ўвайшоў у спад, гэта добры матрац, а пасля 15 гадоў ён таксама павінен "выйсці на пенсію".