【 গদি। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য কী ধরণের গদি?

কিছু লোকের কোমর ব্যথার সমস্যা আছে, যখন আমি ডাক্তারের কাছে যাই, তখন প্রায়শই পরামর্শ পাই: শক্ত বিছানায় ঘুমাও! ! ! ! তাই কেউ কেউ বাড়িতে গিয়ে গদি খুলে বিছানার চাদরের পাতলা স্তর বিছিয়ে বিছানার বোর্ডে ঘুমাতে যান, ভেবেছিলেন এটি নির্ধারিত! আমাদের প্রায়শই বলতে শোনা যায় যে শক্ত বিছানায় সুস্থ ঘুমাতে চান, তবে, এই ধরনের 'কঠিন বিছানায় ঘুমাও', সত্যিই আপনার কোমর বাঁচাতে পারে? ভুল, বরং আপনাকে আরও বেশি ক্ষতি করে! তাহলে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য কোন ধরণের গদি?

০১ ঘুমের কঠিন বিছানা দখল করে নেই!

মানবদেহের স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় গঠন, মেরুদণ্ডের পাশ থেকে একটি s-আকৃতির শারীরবৃত্তীয় বাঁক, যদি শক্ত বিছানায় ঘুমানো হয়, তাহলে স্বাভাবিক বক্ররেখার মানবদেহের কশেরুকার সাথে সহযোগিতা করতে পারে না, কোমর সমর্থিত হয় না, দীর্ঘমেয়াদে স্ট্রেনের কারণ হতে পারে, যার লক্ষণ হল কোমর টক পিঠে ব্যথা।

শক্ত স্তর, প্রসারিত হাড় এবং জয়েন্টগুলির শরীরের উপর নির্দিষ্ট প্রভাব রয়েছে। শক্ত বিছানায় ঘুমিয়ে পড়েছি, শুধু মাথা, পিঠ, নিতম্ব, গোড়ালির চাপ সহ্য করার জন্য কয়েকটি জায়গায়, মেরুদণ্ড স্নায়ুবিক অবস্থায় জমে গেছে, পিঠের পেশীগুলোকে সাপোর্ট দেওয়ার প্রয়োজন, ঘুমের কিছুটা শিথিলতা আসা উচিত।

তাই, আপনার স্বাস্থ্যের বিরুদ্ধে 'কঠিন বিছানা' ভাবতে দেবেন না!

পশ্চিমারা নরম গদিতে ঘুমায়? বিছানা যতটা সম্ভব নরম?

আর কেউ বললো, পশ্চিমারা নরম গদিতে ঘুমায়, অর্থাৎ বিছানা যতটা সম্ভব নরম?

না! 不! 不!

খুব নরম বিছানায় শুয়ে থাকলে, মেরুদণ্ড স্বল্পমেয়াদী বাঁকতে পারে, পিঠে ব্যথা অনুভূত হতে পারে। তাই দীর্ঘ সময় ধরে, শরীরের মাঝখানের অংশে ঝাঁকুনি, উপরের শরীরের পেশী, নীচের পেশী শক্ত করে টানাটানি, কটিদেশীয় পেশী এবং হাড়ের উপর সহজেই টান পড়তে পারে, এমনকি মেরুদণ্ডের বাঁক বা বিকৃততাও হতে পারে!

দীর্ঘক্ষণ ঝুলন্ত অবস্থায় ঘুমালে শিশুরা বিকাশ করছে, মেরুদণ্ডের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে, কাইফোসিস, মেরুদণ্ডের বাঁকানো বিকৃতি হতে পারে।

তাই, ডাক্তার বলেছেন যে শক্ত বিছানায় ঘুমানোর পরামর্শ হল, সরাসরি শক্ত বোর্ডে ঘুমানো নয়, বরং বিছানার বোর্ডে ৩ ~ ৫ সেমি নরম মাদুরের কুশন লাগান, কারণ শক্ত বোর্ডের বিছানা যত নরম এবং নীচে তত কম, মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্ররেখা মানুষের শরীরের সাথে মেলে।

০২ আমরা ঠিক কোন বিছানায় ঘুমাবো?

১. মনে রাখার কঠোরতা 3:1

একটি নীতি মনে রাখবেন: গদিটি বিকৃতির জন্য শক্ত হতে পারে না, এবং বিকৃতির জন্য নরম খুব বড় নয়।

৩:১ নীতি অনুসারে, ৩ সেমি পুরু গদি বেছে নেওয়াই ভালো, হাতের চাপ ১ সেমি পর্যন্ত নিচে নামানো উপযুক্ত; ১০ সেমি পুরু গদিও, ৩ সেমি পর্যন্ত নরম, শক্ত, মাঝারি ইত্যাদি।

2. লাঠি এবং ডিগ্রি: নীচে থাকা হাত দিয়ে পরিমাপ করা হয়

সঠিক গদি মেরুদণ্ডকে প্রাকৃতিকভাবে প্রসারিত করতে পারে, এবং কাঁধ, কোমর এবং নিতম্বের জয়েন্টকে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করতে পারে, কোনও ফাঁক না রেখে।

তোমাকে একটা পদ্ধতি শেখানোর জন্য:

গদির উপর নিচু হয়ে শুয়ে পড়ুন, হাত ঘাড় পর্যন্ত, কোমর পর্যন্ত এবং নিতম্ব উরু পর্যন্ত এই তিনটির মাঝখানে স্পষ্টভাবে অনুভূমিকভাবে বাঁকানো, ফাঁক আছে কিনা দেখুন; একপাশে ঘুরতে, একই পদ্ধতিতে শরীরের অবতল অংশগুলি বাঁকানোর চেষ্টা করুন এবং গদির মধ্যে কোনও ফাঁক আছে কিনা। যদি হাতটি সহজেই ফাঁক দিয়ে প্রবেশ করতে পারে, তাহলে বোঝা যাচ্ছে যে বিছানাটি খুব শক্ত। যদি আপনার হাতের তালু ফাঁকের কাছাকাছি থাকে, তাহলে দেখা যাবে যে ঘুমের সময় গদিটি মানুষের ঘাড়, পিঠ, কোমর, নিতম্ব এবং পা স্বাভাবিকভাবে বক্ররেখার সাথে মানানসই।

3. পুরুত্ব: বসন্তের গদি ১২ ~ ১৮ সেমি

গদি যত বড় হবে তত পুরুত্ব তত ভালো হবে, তবে এটি তার সহায়ক শক্তির সাথে সম্পর্কিত, বিশেষ করে স্প্রিং গদির সাথে, যদি স্প্রিং ধ্রুবকের দৈর্ঘ্য, নীচের বিছানার ঘনত্ব, সহায়ক শক্তির বিনিময়ে ভাল না হয়।

বসন্তের গদির আদর্শ পুরুত্ব ১২ থেকে ১৮ সেন্টিমিটার। যখন বসন্তে মানের সমস্যার কারণে বিকৃতি ঘটে, তখন সহায়ক শক্তি সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তনের উপর প্রভাব ফেলবে।

নির্বাচিত গদির উপাদান অনুসারে

বিভিন্ন মানুষের জন্য বিভিন্ন গদি উপযুক্ত।

১. ফোমের গদি: পুরুষ, বয়ঃসন্ধিকালীন যুবক

ফোমের গদি শরীরের জন্য শক্ত সমর্থন প্রদান করে, কম্পনের কারণে শরীরের নড়াচড়াকে বাফার করতে পারে, এমনকি যদি বালিশটি ঘন ঘন উল্টে যায়, তবুও ঘুমের উপর কোন প্রভাব ফেলবে না। কিন্তু শক্ত ফোমের গদি, কিশোর-কিশোরীদের ভালো ভঙ্গি তৈরির জন্য উপযুক্ত, অথবা কিছু পুরুষ শক্ত বিছানায় ঘুমাতে পছন্দ করে।

২. ল্যাটেক্স গদি: অতিরিক্ত ওজনের মানুষ

ল্যাটেক্স গদিতে ফাঁক থাকলে বায়ু চলাচল স্বাভাবিক এবং টেকসই হয়। প্রাকৃতিক ল্যাটেক্স নরম এবং স্থিতিস্থাপকতায় পূর্ণ, এবং পুরো শরীর জুড়ে সুনির্দিষ্ট সহায়তা প্রদান করতে পারে, জল শোষণের কার্যকারিতা ভালো, আরামদায়ক বোধ করে। ল্যাটেক্সের ঘনত্ব অনেক বেশি, তাই এই ধরণের গদি খুব ভারী, এবং পুনরুদ্ধার শক্তিশালী, উচ্চ ওজনের জন্য উপযুক্ত, কারণ ওজন হালকা, প্রভাব এত স্পষ্ট নয়।

৩. বসন্তের গদি, মানুষকে বিরক্ত করা সহজ নয়

স্প্রিং গদির শরীরের ওজন গদিতে সমানভাবে বিতরণ করা হয়, শরীরের যেকোনো অংশে অতিরিক্ত চাপ এড়াতে। তার সঙ্গীর দ্বারা সহজে বিরক্ত না হওয়ার জন্য, গদির চাহিদা বেশি এমন ব্যক্তির নমনীয়তা এবং সমর্থন।

৪. সিল্কের সুতির গদি: মহিলারা

সিল্ক সুতির গদি খুব মসৃণ, মাংসের কাছাকাছি, ব্যাপ্তিযোগ্যতা ভালো, ত্বকের সাথে পেস্ট করবেন না। স্লিপ ম্যাট্রেস মহিলাদের জন্য খুবই উপযুক্ত, কিন্তু একটি উপাদানের মানের কারণে, লাভ ব্যাক পুরুষদের জন্য ঘুমের জন্য খুব একটা উপযুক্ত নয়।

পরামর্শ: ৮ বছর বয়সী গদি পরিবর্তন করা উচিত

দীর্ঘদিন ধরে থাকা গদিটিও প্রতিস্থাপন করতে হবে। যেহেতু এখন বেশি স্প্রিং ম্যাট্রেস ব্যবহার করা হয়, যদি সময় বেশি হয়, স্প্রিং স্থিতিস্থাপকতা হারাবে, রিটেনার বল প্রভাবিত হবে, তাহলে ব্যবহার করা মানবদেহের মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় বাঁক বজায় রাখার জন্য সহায়ক নয়। সাধারণভাবে, ৮-১০ বছরের ম্যাট্রেস স্প্রিং ইতিমধ্যেই মন্দায় প্রবেশ করেছে, এটি একটি ভালো ম্যাট্রেস, ১৫ বছরও 'অবসরপ্রাপ্ত' হওয়া উচিত।