【 Materac. Jaki materac na odcinek lędźwiowy kręgosłupa?

Niektórzy ludzie z problemami z plecami, kiedy idę do lekarza, często otrzymują radę: śpij na twardym łóżku! ! ! ! Niektórzy wracają do domu, zdejmują materac, rozkładają cienką warstwę prześcieradła i śpią na desce łóżka, myśląc, że to przepisane! Często słyszymy, że chcemy spać na twardym łóżku, aby było zdrowiej. Jednak takie „spanie na twardym łóżku” naprawdę może uratować talię? Błąd, wręcz przeciwnie, bardziej boli! Jaki więc materac wybrać na odcinek lędźwiowy kręgosłupa?

01 twardy sen łóżko nie posiadane!

Normalna fizjologiczna struktura kręgosłupa ludzkiego ciała, widziana z boku, to fizjologiczne wygięcie w kształcie litery S. Jeśli śpisz na twardym łóżku, nie możesz współpracować z normalną krzywizną kręgów ludzkiego ciała, talia nie ma wsparcia, co w dłuższej perspektywie może powodować obciążenie, objaw taki jak zaostrzenie bólu pleców w talii.

twarde podłoże, wystające kości i stawy mają pewien wpływ na ciało. Spałem na twardym łóżku, tylko głowa, plecy, biodra, pięty musiały wytrzymać nacisk, kręgosłup był zamrożony w stanie nerwowym, potrzebne były mięśnie pleców do podparcia, sen powinien osiągnąć pewien efekt relaksacji.

więc nie pozwól sobie myśleć o „twardym łóżku” jako o czymś szkodliwym dla twojego zdrowia!

Ludzie z Zachodu śpią na miękkim materacu? Łóżko jest tak miękkie, jak to tylko możliwe?

a ktoś powiedział, że zachodni ludzie śpią na miękkich materacach, czyli łóżko jest tak miękkie, jak to tylko możliwe?

NIE! tak! tak!

zbyt miękkie łóżko, leżenie w takiej pozycji może spowodować krótkotrwałe wygięcie kręgosłupa i ból pleców. Przez długi czas może to powodować zapadanie się środkowej i górnej części ciała, naciągnięcie mięśni dolnej części ciała, co łatwo może powodować naciągnięcie mięśni i kości odcinka lędźwiowego, a nawet powodować wygięcie lub zniekształcenie kręgosłupa!

U rozwijających się dzieci, długie spanie w hamaku może mieć negatywny wpływ na wzrost kręgosłupa, powodować kifozę, czyli deformację kręgosłupa.

więc lekarz powiedział, że zalecenie spania na twardym łóżku nie polega na spaniu bezpośrednio na twardej desce, ale raczej na desce łóżka, która będzie amortyzowała miękką matę o grubości 3–5 cm, ponieważ im miększa i twardsza deska, tym normalne krzywizny kręgosłupa odpowiadają ludzkiemu ciału.

02 W jakim łóżku dokładnie będziemy spać?

1. Pamiętaj o twardości 3:1

pamiętaj o zasadzie: materac nie może być zbyt twardy, a miękki, aby odkształcenie nie było zbyt duże.

można również wybrać materac zgodnie z zasadą 3:1, materac o grubości 3 cm, nacisk dłonią zapadający się 1 cm odpowiedni; materac o grubości 10 cm również lekko przyklejony do 3 cm miękki twardy umiarkowany i tak dalej.

2. Kij i stopnie: położenie niskie mierzone ręcznie

Odpowiedni materac może sprawić, że kręgosłup zachowa naturalne rozciąganie, a stawy barkowe, taliowe i biodrowe będą całkowicie chronione, bez pozostawiania luk.

nauczyć cię metody:

połóż się nisko na materacu, dłoń do szyi, talii i biodra w dół do uda pomiędzy tymi trzema oczywistymi zgięciami w poziomie, spójrz, czy jest przerwa; aby obrócić się na jedną stronę, spróbuj użyć tej samej metody, wyginając wklęsłe części ciała i sprawdź, czy jest przerwa między materacem. Jeżeli dłoń może z łatwością wniknąć w szczeliny, oznacza to, że łóżko jest zbyt twarde. Jeżeli dłoń znajduje się blisko szczeliny, oznacza to, że materac podczas snu dostosowuje się do naturalnych krzywizn szyi, pleców, talii, bioder i nóg.

3. Grubość: materac sprężynowy 12 ~ 18 cm

Materac nie jest tym lepszy im większa grubość, ale wiąże się to z jego siłą podparcia, zwłaszcza materaca sprężynowego, jeśli długość sprężyny jest stała, a dolna warstwa pogrubiająca, w zamian za siłę podparcia nie jest dobra.

Idealna grubość materaca sprężynowego wynosi od 12 do 18 centymetrów. Gdy na skutek problemów z jakością sprężyny wystąpi odkształcenie, siła podtrzymująca będzie miała wpływ na zmianę jej kształtu z czasem.

w zależności od wybranego materiału materaca

Różne materace są odpowiednie dla różnych osób.

1. Materace piankowe: męskie, młodzieżowe

Materac piankowy zapewnia solidne wsparcie dla ciała i amortyzuje ruchy ciała wywoływane przez wibracje. Nawet jeśli osoba na nim często się przewraca, nie wpływa to negatywnie na sen. Natomiast twardy materac piankowy nadaje się do kształtowania prawidłowej postawy u nastolatków, a niektórzy mężczyźni lubią spać na twardym łóżku.

2. Materace lateksowe: osoby z nadwagą

Materace lateksowe mają szczeliny, które umożliwiają cyrkulację powietrza i są trwałe. Naturalny lateks jest miękki i elastyczny, zapewnia precyzyjne wsparcie całego ciała, dobrze wchłania wodę i zapewnia komfort. Gęstość lateksu jest duża, więc ten rodzaj materaca jest bardzo ciężki, a odkształcenie jest silne, nadaje się do materacy o dużej wadze, jednak przy niewielkiej wadze efekt nie jest tak oczywisty.

3. Materac sprężynowy, niełatwo go zakłócić

Materac sprężynowy: ciężar ciała równomiernie rozłożony na materacu, unikaj nadmiernego nacisku na jakąkolwiek część ciała. Aby nie być łatwo niepokojonym przez partnera, elastyczność i wsparcie dla osoby o wyższych wymaganiach co do materaca.

4. Materace jedwabno-bawełniane: damskie

Materac bawełniano-jedwabny jest bardzo gładki, przylegający do ciała, przepuszczalność jest dobra, nie należy go wklejać w skórę. Materac do spania jest bardzo odpowiedni dla kobiet, ale ze względu na jakość materiału, nie nadaje się do spania dla mężczyzn.

Wskazówka: materac po 8 latach powinien zostać wymieniony

Materac, który przez dłuższy czas służył, także należy wymienić. Ponieważ obecnie stosuje się materace z większą ilością sprężyn, jeśli materac jest używany przez dłuższy czas, sprężyny tracą elastyczność, co wpływa na siłę mocowania, a w efekcie nie sprzyja utrzymaniu naturalnego, fizjologicznego zgięcia kręgosłupa. Ogólnie rzecz biorąc, materac sprężynowy po 8–10 latach jest już w recesji, jest dobrym materacem, po 15 latach powinien być „na emeryturze”