தூக்க நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மோசமான முதுகுக்கு சிறந்த மெத்தை

உங்கள் முதுகுவலி உங்களை இரவில் விழித்திருக்க வைத்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை.
அமெரிக்க கைரோபிராக்டிக் சங்கம் 80% மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் முதுகுவலியை அனுபவிப்பார்கள் என்று மதிப்பிடுகிறது.
நிறைய பேர் இழக்க நேரிடலாம்
முதுகு இருப்பதால் கண்கள் நன்றாக இல்லை.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால்: சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் தூக்க நேரத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும்.
முதலாவதாக, உங்கள் தூக்க நிலைக்கு ஏற்ற தலையணையை வைத்திருப்பது உலகத்தையே வித்தியாசமாக்கும் ஒரு சிறிய மாற்றமாகும்.
பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்களுக்கு கழுத்து மற்றும் முதுகு வலி வராமல் தடுக்க சிறந்த தலையணை மூலையில் ஒரு பிரேஸ் உள்ளது, இது தலையணைக்கு கூடுதல் உயரத்தையும் அமைப்பையும் கொடுத்து இரவு முழுவதும் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பை சரியாக ஆதரிக்க உதவுகிறது. பக்கம்-
கால்களுக்கு ஸ்லீப்பர் தலையணைகள் தூக்கத்தால் ஏற்படும் முதுகுவலியை குறைக்க உதவும்.
மறுபுறம், வயிறு மற்றும் முதுகு தூங்குபவர்களுக்கு மூலையில் பிரேஸ் தேவையில்லை, ஆனால் தலையைத் தாங்கி பொருந்தக்கூடிய தலையணைகளைத் தேட வேண்டும்.
\"ஒருவருக்கு உறுதியாகத் தெரிவது இன்னொருவருக்கு உறுதியாகத் தெரியாவிட்டாலும், உறுதியான பக்கத்தில் தவறுகளைச் செய்வது சிறந்தது.
\"தலையணைகளை மாற்றுவது உதவவில்லை என்றால், மெத்தை உங்கள் தூக்கத்தில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு --
மருத்துவ தூக்கக் கல்வியாளரான டெர்ரி க்ரால் கூறினார்.
"முதுகுவலி இருந்தால் ஒரு குட்டித் தூக்கம் போடுவது வித்தியாசமாக இருக்கும், மேலும் சிறந்த முதுகுவலி மெத்தையை வைத்திருப்பது உங்களை சரியான பாதையில் கொண்டு செல்லும்," என்று அவர் கூறினார்.
\"ஒரு மெத்தையைத் தேடும்போது, முதுகுவலியைக் குறைக்க உங்கள் தூக்க நிலையை மதிப்பிடுங்கள், வெவ்வேறு மெத்தை வகைகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், மேலும் அதிக விலை என்பது முதுகுவலிக்கு தரமான மெத்தைக்குச் சமம் என்று நினைக்காதீர்கள்.
\"கீழ் முதுகு வலிக்கு சிறந்த மெத்தை நடுத்தர அளவு மெத்தையாக இருக்கலாம் --
நிறுவன அடர்த்தி, டாக்டர்.
தாணு ஜெய், கைரோபிராக்டிக் மற்றும் மருத்துவ இயக்குனர், விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவமனை, யார்க்வில்லே, டொராண்டோ.
உங்கள் மேல் முதுகைத் தாங்கவும், கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்களுக்கு ஒரு மெத்தை தேவை என்கிறார் ஜெய்.
மிகவும் மென்மையான மெத்தை நீங்கள் அதில் மூழ்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்கும், மேலும் மிகவும் கடினமான மெத்தை வலியின் மீது தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால்.
"இருப்பினும், ஒருவரின் உறுதியானது இன்னொருவருக்கு உறுதியாக இருக்காது என்றாலும், உறுதியான கண்ணோட்டத்தில் இருந்து தொடர்வது நல்லது," என்று க்ரால் கூறினார். \".
\"இயற்கையான நிலையில் உங்கள் முதுகைத் தாங்குவதற்கு உங்களுக்கு உறுதி தேவை.
\"உங்கள் தற்போதைய படுக்கையை தூக்கி எறிந்துவிட்டு, வலியைக் குறைக்கும் ஒரு படுக்கையை வாங்கத் தயாராக இருந்தால், புதிய மெத்தையை வாங்குவதற்கு முன் சோதித்துப் பார்ப்பது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
"சோதனைகள் நிச்சயமாக சிறந்தவை," என்றார் ஜெய். \".
\"உங்கள் உடலுக்கு எப்படி பதிலளிக்க வேண்டும் என்று சொல்வது மிகவும் தந்திரமானது [
புதிய மெத்தைக்கு
எனவே உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க இரண்டு வார காலம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
\"நடு முதுகுவலி, கீழ் முதுகுவலி, கழுத்து வலி அல்லது இடையில் எதுவும் இல்லாமல் சிறந்த தூக்கத்தைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ, நாங்கள் சில சிறந்த ஊடகங்களைச் சேகரித்துள்ளோம் -- உறுதியானவற்றிலிருந்து கூடுதல்--
வெளியே உறுதியான மெத்தைகள் உள்ளன.
சிலவற்றில் இடுப்புக்கு ஆதரவான மெத்தை கூட இரவு முழுவதும் எளிதாக ஓய்வெடுக்க உதவும்.
பின்வருவனவற்றைப் பாருங்கள்: FYI, இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்பு மூலம் வாங்கிய பொருட்களில் HuffPost ஒரு பங்கைப் பெறலாம்.