ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಟ್ಟ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೈರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಶೇ. 80 ರಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಸೋಲಬಹುದು
ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗ ಇರುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ: ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ದಿಂಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಜಗತ್ತನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿಸುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಿರುವವರಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ದಿಂಬು ಮೂಲೆಯ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ದಿಂಬಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ನೀಡಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಿ-
ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ಲೀಪರ್ ದಿಂಬುಗಳು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವವರಿಗೆ ಮೂಲೆಯ ಬ್ರೇಸ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಲೆಗೆ ಆಧಾರ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು.
\"ಒಬ್ಬರಿಗೆ ದೃಢವಾಗಿರುವ ವಿಷಯ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ದೃಢವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ದೃಢವಾದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.''
\"ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ --
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನಿದ್ರೆ ಶಿಕ್ಷಕ ಟೆರ್ರಿ ಕ್ರಾಲ್ ಹೇಳಿದರು.
\"ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
\"ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವಾಗ, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಲೆ ಸಮಾನ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.
\"ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಾಸಿಗೆ ಇರಬಹುದು --
ಕಂಪನಿ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಡಾ.
ಥಾನು ಜೇ, ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನಿರ್ದೇಶಕರು, ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯ, ಯಾರ್ಕ್ವಿಲ್ಲೆ, ಟೊರೊಂಟೊ.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹಾಸಿಗೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಜೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.
"ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬರ ದೃಢತೆಯು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ದೃಢವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ದೃಢ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಕ್ರೇಲ್ ಹೇಳಿದರು. \".
\"ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ದೃಢತೆ ಬೇಕು.
\"ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಎಸೆದು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
"ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ," ಜೇ ಹೇಳಿದರು. \".
\"ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ [
ಹೊಸ ಹಾಸಿಗೆಗೆ
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
\"ಮಧ್ಯಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಈ ನಡುವೆ ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾಧ್ಯಮಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ -- ದೃಢವಾದ-
ಹೊರಗೆ ಬಲವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳಿವೆ.
ಕೆಲವು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಸಹ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿರುವ ಲಿಂಕ್ ಮೂಲಕ ಖರೀದಿಸಿದ ಐಟಂಗಳಲ್ಲಿ ಹಫ್‌ಪೋಸ್ಟ್ ಪಾಲನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.