የእንቅልፍ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ለመጥፎ ጀርባ በጣም ጥሩው ፍራሽ

የጀርባ ህመምዎ ሌሊት ከእንቅልፍዎ የሚጠብቅዎት ከሆነ ብቻዎን አይደለዎትም።
የአሜሪካ ካይሮፕራክቲክ ማህበር እስከ 80% የሚደርሱ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ የጀርባ ህመም እንደሚሰማቸው ይገምታል.
ብዙ ሰዎች ሊያጡ ይችላሉ።
ከጀርባው የተነሳ ዓይኖቹ ጥሩ አይደሉም.
መልካም ዜናው፡ አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤዎች የእንቅልፍ ጊዜዎን በእጅጉ ሊያሻሽሉ ይችላሉ።
በመጀመሪያ ደረጃ፣ ከእንቅልፍዎ አቀማመጥ ጋር የሚስማማ ትራስ መኖሩ ዓለምን የተለየ የሚያደርገው ትንሽ ለውጥ ነው።
የጎን አንቀላፋዎችን ከአንገት እና ከጀርባ ህመም ለመከላከል ምርጡ ትራስ ሌሊቱን ሙሉ አንገትን እና አከርካሪን በትክክል ለመደገፍ የሚያስችል የማዕዘን ማሰሪያ አለው። ጎን -
ለእግር የሚተኛ ትራሶች በእንቅልፍ ምክንያት የሚመጣውን የጀርባ ህመም ለመቀነስ ይረዳሉ።
በሌላ በኩል ደግሞ የሆድ እና የኋላ መተኛት የማዕዘን ማሰሪያ አያስፈልጋቸውም, ነገር ግን ጭንቅላትን የሚደግፉ እና የሚገጣጠሙ ትራሶች መፈለግ አለባቸው.
\"ለአንድ ሰው ጥብቅ የሆነው ለሌላው ላይጸና ባይችልም በጠንካራ ጎኑ ላይ ስህተት መሥራቱ የተሻለ ነው።
\"ትራሶችን መቀየር የማይጠቅም ከሆነ ፍራሹ በእንቅልፍዎ ላይ ምን አይነት ተጽእኖ እንደሚፈጥር ማሰቡ ጠቃሚ ነው--
ክሊኒካዊ የእንቅልፍ አስተማሪ ቴሪ ክራሌ ተናግሯል።
\"የጀርባ ህመም ካለብዎ ማሸለብ መቻል የተለየ ይሆናል፣ እና በጣም ጥሩ የሆነ የጀርባ ህመም ፍራሽ ማግኘት በትክክለኛው መንገድ ላይ ሊመራዎት ይችላል አለች ።
\"ፍራሽ በሚፈልጉበት ጊዜ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ የመኝታ ቦታዎን ይገምግሙ ፣የተለያዩ የፍራሾችን ዓይነቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ እና ከፍተኛ ወጪ ለጀርባ ህመም ጥራት ካለው ፍራሽ ጋር እኩል ነው ብለው አያስቡ።
\"ለታችኛው ጀርባ ህመም በጣም ጥሩው ፍራሽ መካከለኛ መጠን ያለው ሊሆን ይችላል --
የኩባንያው ጥግግት, Dr.
ታኑ ጄይ, ኪሮፕራክቲክ እና ክሊኒካል ዳይሬክተር, የስፖርት ህክምና ክሊኒክ, ዮርክቪል, ቶሮንቶ.
የላይኛው ጀርባዎን ለመደገፍ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ፍራሽ ያስፈልግዎታል ይላል ጄ።
በጣም ለስላሳ ፍራሽ ወደ አከርካሪው ውስጥ ዘልቀው ሲገቡ አከርካሪዎን ይጎነበሳሉ, እና በጣም ጠንካራ የሆነ ፍራሽ በህመም ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል, በተለይም እርስዎ የበለጠ ክብደት ያለው ሰው ከሆኑ.
\"ይሁን እንጂ፣ ከጠንካራ አመለካከት መቀጠል ይሻላል፣ ምንም እንኳን የአንዱ ፅኑነት ለሌላው ላይጸና ይችላል" ሲል ክራል ተናግሯል። \".
\" ጀርባዎን በተፈጥሯዊ ቦታ ላይ ለመደገፍ ጥንካሬ ያስፈልግዎታል.
\"አሁን ያለዎትን አልጋ ለመጣል እና ህመምን ለማስታገስ ቃል የሚገቡትን አልጋ ለመግዛት ዝግጁ ከሆኑ፣ ከመፈጸምዎ በፊት አዲሱን ፍራሽ መሞከር ጥሩ ሀሳብ መሆኑን ያስታውሱ።
\"ፈተናዎቹ በእርግጠኝነት የተሻሉ ናቸው" አለ ጄይ። \".
\"ለሰውነትዎ እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚችሉ መንገር በጣም አስቸጋሪ ነገር ነው [
ወደ አዲሱ ፍራሽ
ስለዚህ ሰውነትዎ ምን ምላሽ እንደሚሰጥ ለማየት የሁለት ሳምንት ጊዜ እንዳለዎት ያረጋግጡ፣ ይህም ለውጥ ያመጣል።
\"የመሃል ጀርባ ህመም፣የታችኛው ጀርባ ህመም፣የአንገት ህመም ወይም ማንኛውም ነገር ሳይኖር የተሻለ እንቅልፍ እንድታገኝ ለማገዝ አንዳንድ ምርጥ ሚዲያዎችን ሰብስበናል - ከፅንፍ እስከ ተጨማሪ-
ውጭ ጠንካራ ፍራሾች አሉ።
አንዳንድ የወገብ ድጋፍ ፍራሽ እንኳን ሌሊቱን ሙሉ በቀላሉ እንዲያርፉ ይረዳዎታል።
የሚከተለውን ይመልከቱ፡ FYI፣ HuffPost በዚህ ገጽ ላይ ባለው አገናኝ በኩል ከተገዙት ዕቃዎች ድርሻ ሊያገኝ ይችላል።