Labākais matracis muguras sāpēm, pēc miega ekspertu domām

Ja muguras sāpes neļauj jums naktī gulēt, jūs neesat viens.
Amerikas Hiropraktiķu asociācija lēš, ka līdz pat 80% cilvēku kādā dzīves brīdī piedzīvos muguras sāpes.
Daudzi cilvēki var zaudēt
Acis nav labas muguras dēļ.
Labā ziņa ir tā, ka dažas dzīvesveida korekcijas var ievērojami uzlabot jūsu diendusas laiku.
Pirmkārt, spilvena, kas atbilst jūsu miega pozai, iegūšana ir neliela pārmaiņa, kas padara pasauli atšķirīgu.
Labākais spilvens, kas novērš kakla un muguras sāpes gulētājiem uz sāniem, ir aprīkots ar stūra stiprinājumu, kas piešķir spilvenam papildu augstumu un struktūru, lai pareizi atbalstītu kaklu un mugurkaulu visas nakts garumā. Sānu
Kāju spilveni gulēšanai var arī palīdzēt mazināt miega izraisītas muguras sāpes.
No otras puses, tiem, kas guļ uz vēdera un muguras, stūra balsts nav nepieciešams, bet gan jāmeklē spilveni, kas atbalsta un pieguļ galvai.
\"Vislabāk ir pieļaut kļūdas stingrajā pusē, lai gan tas, kas ir stingrs vienam cilvēkam, var nebūt stingrs citam.
"Ja spilvenu maiņa nepalīdz, ir vērts padomāt par to, kā matracis ietekmē jūsu miegu —"
Terijs Kralle, klīniskais miega pedagogs, teica.
\"Būtu citādi nosnausties, ja jums ir muguras sāpes, un labākais matracis muguras sāpēm var jūs novest uz pareizā ceļa," viņa teica.
"Meklējot matraci, izvērtējiet savu gulēšanas pozu, lai mazinātu muguras sāpes, apsveriet dažādus matraču veidus un nedomājiet, ka augsta cena ir līdzvērtīga kvalitatīvam matracim muguras sāpju gadījumā."
"Varbūt labākais matracis muguras lejasdaļas sāpēm ir vidēja izmēra..."
Uzņēmuma blīvums, Dr.
Tanu Džejs, hiropraktiķis un klīniskais direktors sporta medicīnas klīnikā Jorkvilā, Toronto.
Džejs saka, ka jums ir nepieciešams matracis, lai atbalstītu muguras augšdaļu un samazinātu spiedienu uz muguras lejasdaļu.
Pārāk mīksts matracis iegrimstot salieks mugurkaulu, savukārt pārāk ciets matracis radīs nevajadzīgu spiedienu uz sāpēm, it īpaši, ja esat smagāks cilvēks.
"Tomēr labāk ir rīkoties no stingras perspektīvas, lai gan viena stingrība var nebūt stingra pret citu," sacīja Kralle. \".
\"Jums ir nepieciešams stingrums, lai atbalstītu muguru dabiskā stāvoklī.
"Ja esat gatavs izmest savu pašreizējo gultu un iegādāties gultu, kas sola mazināt sāpes, atcerieties, ka pirms apņemšanās varētu būt ieteicams izmēģināt jauno matraci."
"Pārbaudījumi noteikti ir vislabākie," teica Džejs. \".
\"Ir ļoti sarežģīti pateikt savam ķermenim, kā reaģēt [
Uz jauno matraci
Tāpēc pārliecinieties, ka jums ir divu nedēļu periods, lai redzētu, kā jūsu ķermenis reaģē, kas radīs atšķirību.
Lai palīdzētu jums labāk gulēt bez sāpēm muguras vidusdaļā, muguras lejasdaļā, kaklā vai jebkā pa vidu, esam apkopojuši dažus no labākajiem medijiem — no stingra līdz īpaši stingram —.
Ārpusē ir izturīgi matrači.
Daži pat vidukļa atbalsta matrači var palīdzēt viegli atpūsties visu nakti.
Apskatiet sekojošo: Jūsu zināšanai, HuffPost var saņemt daļu no precēm, kas iegādātas, izmantojot šajā lapā esošo saiti.