නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥයින්ට අනුව, නරක පිටුපසට හොඳම මෙට්ටය

ඔබේ පිටුපස වේදනාව ඔබව රාත්‍රියේදී අවදියෙන් තබා ගන්නේ නම්, ඔබ තනිවම නොවේ.
ඇමරිකානු කයිරොප්‍රැක්ටික් සංගමය ඇස්තමේන්තු කර ඇත්තේ මිනිසුන්ගෙන් 80% ක් දක්වා ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දී පිටුපස වේදනාව අත්විඳිනු ඇති බවයි.
බොහෝ දෙනෙකුට අහිමි විය හැකිය
පිටුපස නිසා ඇස් හොඳ නැහැ.
ශුභාරංචිය නම්: ජීවන රටාවේ සමහර වෙනස්කම් ඔබේ නින්දේ කාලය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි.
පළමුවෙන්ම, ඔබේ නිදා ගැනීමේ ඉරියව්වට ගැලපෙන කොට්ටයක් තිබීම ලෝකය වෙනස් කරන කුඩා වෙනසක්.
බෙල්ලේ සහ පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා හොඳම කොට්ටය වන්නේ කෙළවරේ සවි කරන වරහනක් වන අතර එමඟින් කොට්ටයට අමතර උසක් සහ ව්‍යුහයක් ලබා දෙන අතර එමඟින් මුළු රාත්‍රිය පුරාම බෙල්ලට සහ කොඳු ඇට පෙළට නිසි ලෙස ආධාර කිරීමට හැකි වේ. පැත්ත-
නින්ද නිසා ඇතිවන පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට කකුල් සඳහා නිදි කොට්ට ද උපකාරී වේ.
අනෙක් අතට, බඩේ සහ පිටුපස නිදා සිටින අයට කොන් වරහනක් අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් හිසට ආධාරක වන සහ ගැලපෙන කොට්ට සොයා බැලිය යුතුය.
\"එක් පුද්ගලයෙකුට ස්ථිර දෙයක් තවත් කෙනෙකුට ස්ථිර නොවිය හැකි වුවද, ස්ථිර පැත්තෙන් වැරදි කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
\"කොට්ට මාරු කිරීමෙන් ප්‍රයෝජනයක් නොවන්නේ නම්, මෙට්ටය ඔබේ නින්දට බලපාන ආකාරය සලකා බැලීම වටී --
සායනික නින්ද පිළිබඳ අධ්‍යාපනඥයෙකු වන ටෙරී ක්‍රැල් මෙසේ පැවසීය.
\"ඔබට කොන්දේ වේදනාවක් ඇත්නම් කෙටි නින්දක් ලබා ගැනීමට හැකිවීම වෙනස් දෙයක් වනු ඇති අතර, හොඳම කොන්දේ වේදනා මෙට්ටයක් තිබීම ඔබව නිවැරදි මාවතට ගෙන යා හැකි බව ඇය පැවසුවාය.
\"මෙට්ටයක් සොයන විට, පිටුපස වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ නිදා ගැනීමේ ඉරියව්ව තක්සේරු කරන්න, විවිධ මෙට්ට වර්ග සලකා බලන්න, සහ ඉහළ මිලක් පිටුපස වේදනාව සඳහා ගුණාත්මක මෙට්ටයකට සමාන යැයි නොසිතන්න.
\"පහළ පිටුපස වේදනාවට හොඳම මෙට්ටය මධ්‍යම ප්‍රමාණය විය හැකියි --
සමාගම් ඝනත්වය, ආචාර්ය.
තනු ජේ, චිරොප්‍රැක්ටික් සහ සායනික අධ්‍යක්ෂ, ක්‍රීඩා වෛද්‍ය සායනය, යෝර්ක්විල්, ටොරොන්ටෝ.
ඔබේ ඉහළ පිටුපසට ආධාර කිරීමට සහ ඔබේ පහළ පිටුපස පීඩනය අඩු කිරීමට ඔබට මෙට්ටයක් අවශ්‍ය බව ජේ පවසයි.
ඕනෑවට වඩා මෘදු මෙට්ටයක් ඔබ එයට කිමිදෙන විට ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ නැමෙනු ඇති අතර, ඕනෑවට වඩා තද මෙට්ටයක් වේදනාව මත අනවශ්‍ය පීඩනයක් ඇති කරයි, විශේෂයෙන් ඔබ බරින් වැඩි නම්.
"කෙසේ වෙතත්, කෙනෙකුගේ ස්ථිරභාවය තවත් කෙනෙකුට ස්ථිර නොවිය හැකි වුවද, ස්ථිර දෘෂ්ටිකෝණයකින් ඉදිරියට යාම වඩා හොඳය," ක්‍රැල් පැවසීය. \".
\"ස්වාභාවික ඉරියව්වකින් ඔබේ පිටුපසට ආධාර කිරීමට ඔබට ස්ථිරභාවයක් අවශ්‍යයි.
\"ඔබේ වත්මන් ඇඳ ඉවත දමා වේදනාව සමනය කරන ඇඳක් මිලදී ගැනීමට සූදානම් නම්, එය කිරීමට පෙර නව මෙට්ටය පරීක්ෂා කිරීම හොඳ අදහසක් විය හැකි බව මතක තබා ගන්න.
"අත්හදා බැලීම් නිසැකවම හොඳමයි," ජේ පැවසීය. \".
\"ඔබේ ශරීරයට ප්‍රතිචාර දැක්විය යුතු ආකාරය පැවසීම ඇත්තෙන්ම උපක්‍රමශීලීයි [
අලුත් මෙට්ටයට
එබැවින් ඔබේ ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය බැලීමට සති දෙකක කාලයක් ලබා දෙන්න, එය වෙනසක් ඇති කරයි.
\"මැද පිටුපස වේදනාව, පහළ පිටුපස වේදනාව, බෙල්ලේ වේදනාව හෝ ඒ අතර ඇති කිසිවක් නොමැතිව වඩා හොඳ නින්දක් සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා, අපි හොඳම මාධ්‍ය කිහිපයක් එකතු කර ඇත්තෙමු -- ස්ථිරවම-
පිටත ශක්තිමත් මෙට්ට තිබේ.
සමහරක් ඉණට ආධාරක මෙට්ටය පවා ඔබට මුළු රාත්‍රිය පුරාම පහසුවෙන් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.
පහත සඳහන් දෑ දෙස බලන්න: ඔබේ දැනගැනීමට, මෙම පිටුවේ ඇති සබැඳිය හරහා මිලදී ගත් අයිතමවලින් කොටසක් HuffPost හට ලැබිය හැකිය.