ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

หากอาการปวดหลังทำให้คุณนอนไม่หลับในเวลากลางคืน คุณไม่ได้เป็นคนเดียว
American Chiropractic Association ประมาณการว่าผู้คนมากถึง 80% จะมีอาการปวดหลังในบางช่วงของชีวิต
คนจำนวนมากอาจสูญเสีย
ตาไม่ดีเพราะหลัง
ข่าวดีก็คือ การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์บางอย่างสามารถช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นได้อย่างมาก
ประการแรกการมีหมอนที่เหมาะกับท่าการนอนของคุณถือเป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้โลกแตกต่างไปจากเดิม
หมอนที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันอาการปวดคอและหลังของผู้ที่นอนตะแคงควรมีเหล็กดามมุมหมอนซึ่งจะทำให้หมอนสูงขึ้นและมีโครงสร้างเพื่อรองรับคอและกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสมตลอดทั้งคืน ด้านข้าง-
หมอนรองขาอาจช่วยลดอาการปวดหลังจากการนอนหลับได้
ในทางกลับกัน ผู้ที่นอนคว่ำหรือนอนหงายไม่จำเป็นต้องใช้ที่รองมุม แต่ควรหาหมอนที่รองรับและพอดีกับศีรษะ
\"การทำผิดพลาดในด้านที่มั่นคงนั้นดีที่สุด แม้ว่าสิ่งที่มั่นคงสำหรับคนหนึ่งอาจไม่มั่นคงสำหรับอีกคนหนึ่งก็ตาม
\"หากการเปลี่ยนหมอนไม่ได้ช่วย ควรพิจารณาว่าที่นอนมีผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร --
เทอร์รี่ แครลล์ นักการศึกษาด้านการนอนหลับทางคลินิกกล่าว
“การจะได้งีบหลับได้คงจะเป็นเรื่องที่แตกต่างออกไปหากคุณมีอาการปวดหลัง และการมีที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยปวดหลังก็สามารถช่วยให้คุณไปถูกทางได้” เธอกล่าว
\"เมื่อมองหาที่นอน ให้พิจารณาตำแหน่งการนอนของคุณเพื่อลดอาการปวดหลัง พิจารณาประเภทที่นอนที่แตกต่างกัน และอย่าคิดว่าราคาสูงจะเท่ากับที่นอนคุณภาพดีสำหรับอาการปวดหลัง
\"บางทีที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างอาจเป็นขนาดกลาง --
ความหนาแน่นของบริษัท ดร.
ทศ.ดร.ธนู เจย์ ผู้อำนวยการคลินิกกายภาพบำบัดและกายภาพบำบัด คลินิกเวชศาสตร์การกีฬา ยอร์ควิลล์ โตรอนโต
เจย์กล่าวว่า คุณต้องมีที่นอนเพื่อรองรับหลังส่วนบนและลดแรงกดบริเวณหลังส่วนล่าง
ที่นอนที่นุ่มเกินไปจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณงอเมื่อคุณจมลงไป ส่วนที่นอนที่แข็งเกินไปจะทำให้เกิดแรงกดที่ไม่จำเป็นต่อความเจ็บปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่มีน้ำหนักมาก
``อย่างไรก็ตาม จะดีกว่าหากดำเนินการจากมุมมองที่มั่นคง แม้ว่าความมั่นคงของคนหนึ่งอาจไม่มั่นคงสำหรับอีกคนก็ตาม'' ครัลเล่กล่าว \".
\"คุณต้องมีความแน่นเพื่อรองรับหลังของคุณในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ
หากคุณพร้อมที่จะทิ้งเตียงปัจจุบันของคุณแล้วซื้อเตียงที่อ้างว่าช่วยบรรเทาอาการปวดได้ โปรดจำไว้ว่าการทดลองใช้ที่นอนใหม่ก่อนตัดสินใจซื้อก็เป็นความคิดที่ดี
``การทดลองครั้งนี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างแน่นอน'' เจย์กล่าว \".
\"การบอกร่างกายของคุณให้ตอบสนองอย่างไรนั้นเป็นเรื่องยุ่งยากจริงๆ
สู่ที่นอนใหม่
ดังนั้นควรเผื่อเวลาสักสองสัปดาห์เพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร ซึ่งจะทำให้เกิดความแตกต่าง
\"เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นโดยไม่ปวดหลังส่วนกลาง ปวดหลังส่วนล่าง ปวดคอ หรืออะไรก็ตาม เราได้รวบรวมสื่อที่ดีที่สุด --แน่นถึงพิเศษ-
ข้างนอกมีที่นอนแข็งแรง
แม้แต่ที่นอนพยุงเอวบางชนิดก็สามารถช่วยให้คุณพักผ่อนได้สบายตลอดทั้งคืน
ลองดูสิ่งต่อไปนี้: FYI, HuffPost อาจได้รับส่วนแบ่งจากรายการที่ซื้อผ่านลิงค์บนหน้านี้