Dysheku më i mirë për një shpinë të dëmtuar, sipas ekspertëve të gjumit

Nëse dhimbja e shpinës ju mban zgjuar natën, nuk jeni vetëm.
Shoqata Amerikane e Kiropraktikës vlerëson se deri në 80% e njerëzve do të përjetojnë dhimbje shpine në një moment të jetës së tyre.
Shumë njerëz mund të humbasin
Sytë nuk janë të mirë për shkak të shpinës.
Lajmi i mirë është: disa ndryshime në stilin e jetës mund ta përmirësojnë shumë kohën e gjumit.
Para së gjithash, të kesh një jastëk që i përshtatet pozicionit të gjumit është një ndryshim i vogël që e bën botën ndryshe.
Jastëku më i mirë për të parandaluar dhimbjet e qafës dhe shpinës tek ata që flenë anash ka një mbështetëse në kënd që i jep jastëkut lartësi dhe strukturë shtesë për të mbështetur siç duhet qafën dhe shpinën gjatë gjithë natës. Anësore-
Jastëkët për gjumë në këmbë mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e dhimbjeve të shpinës të shkaktuara nga gjumi.
Nga ana tjetër, ata që flenë me bark dhe shpinë nuk kanë nevojë për mbështetëse në kënd, por duhet të kërkojnë jastëkë që mbështesin dhe i përshtaten kokës.
Është më mirë të bësh gabime nga ana e fortë, megjithëse ajo që është e fortë për një person mund të mos jetë e fortë për një tjetër.
Nëse ndërrimi i jastëkëve nuk ndihmon, ia vlen të merrni në konsideratë ndikimin që ka dysheku në gjumin tuaj --
Terry Cralle, një edukator klinik i gjumit, tha.
"Do të ishte ndryshe të mund të flije pak nëse ke dhimbje shpine, dhe të kesh dyshekun më të mirë për dhimbje shpine mund të të vendosë në rrugën e duhur", tha ajo.
Kur kërkoni një dyshek, vlerësoni pozicionin tuaj të gjumit për të zvogëluar dhimbjet e shpinës, merrni në konsideratë lloje të ndryshme dyshekësh dhe mos mendoni se një kosto e lartë është e barabartë me një dyshek cilësor për dhimbjet e shpinës.
Ndoshta dysheku më i mirë për dhimbjet e shpinës është madhësia mesatare --
Dendësia e kompanisë, Dr.
Thanu Jey, drejtor kiropraktik dhe klinik, klinika e mjekësisë sportive, Yorkville, Toronto.
Ju nevojitet një dyshek për të mbështetur pjesën e sipërme të shpinës dhe për të zvogëluar presionin në pjesën e poshtme të shpinës, thotë Jey.
Dysheku shumë i butë do ta përkulë shtyllën kurrizore ndërsa zhyteni në të, dhe dysheku shumë i fortë do të ushtrojë presion të panevojshëm mbi dhimbjen, veçanërisht nëse jeni një person më i rëndë.
"Megjithatë, është më mirë të vazhdosh nga një perspektivë e vendosur, megjithëse vendosmëria e dikujt mund të mos jetë e vendosur për një tjetër", tha Cralle. \".
Ju nevojitet një fortësi për të mbështetur shpinën në një pozicion natyror.
Nëse jeni gati ta hidhni shtratin tuaj aktual dhe të blini një që premton të lehtësojë dhimbjen, mos harroni se mund të jetë një ide e mirë ta provoni dyshekun e ri përpara se të angazhoheni.
"Sprovat janë padyshim më të mirat," tha Jey. \".
Është shumë e vështirë t’i thuash trupit tënd se si të reagojë […]
Tek dysheku i ri
Pra, sigurohuni që të keni një periudhë dyjavore për të parë se si reagon trupi juaj, gjë që do të bëjë diferencën.
Për t'ju ndihmuar të gjeni një gjumë më të mirë pa dhimbje shpine në mes, dhimbje shpine në fund, dhimbje qafe apo ndonjë gjë tjetër midis tyre, ne kemi mbledhur disa nga mediat më të mira -- nga të forta deri në ekstra-
Jashtë ka dyshekë të fortë.
Disa madje edhe dysheku mbështetës i belit mund t'ju ndihmojë të pushoni lehtë gjatë gjithë natës.
Hidhini një sy sa vijon: Për dijeni, HuffPost mund të marrë një pjesë të artikujve të blerë përmes lidhjes në këtë faqe.