झोपेच्या तज्ञांच्या मते, पाठीच्या दुखण्यांसाठी सर्वोत्तम गादी

जर तुमच्या पाठदुखीमुळे तुम्हाला रात्री जाग येत असेल तर तुम्ही एकटे नाही आहात.
अमेरिकन कायरोप्रॅक्टिक असोसिएशनचा अंदाज आहे की ८०% पर्यंत लोकांना त्यांच्या आयुष्यात कधीतरी पाठदुखीचा अनुभव येईल.
बरेच लोक हरवू शकतात
पाठीमुळे डोळे चांगले नाहीत.
चांगली बातमी अशी आहे की: जीवनशैलीतील काही बदल तुमच्या झोपेच्या वेळेत मोठ्या प्रमाणात सुधारणा करू शकतात.
सर्वप्रथम, तुमच्या झोपण्याच्या स्थितीत बसणारी उशी असणे हा एक छोटासा बदल आहे जो जगाला वेगळे बनवतो.
बाजूला झोपणाऱ्यांना मान आणि पाठदुखीपासून वाचवण्यासाठी सर्वोत्तम उशी म्हणजे कोपऱ्यात एक ब्रेस आहे जो उशीला अतिरिक्त उंची आणि रचना देतो ज्यामुळे रात्रभर मान आणि पाठीचा कणा योग्यरित्या आधार मिळतो. बाजूला-
झोपेमुळे होणारे पाठदुखी कमी करण्यासाठी पायांसाठी स्लीपर उशा देखील मदत करू शकतात.
दुसरीकडे, पोट आणि पाठीच्या झोपणाऱ्यांना कोपऱ्याच्या ब्रेसची आवश्यकता नसते, परंतु त्यांनी डोक्याला आधार देणाऱ्या आणि बसणाऱ्या उशा शोधाव्यात.
\"एका व्यक्तीला जे ठाम वाटते ते दुसऱ्या व्यक्तीला ठाम नसले तरी, खंबीर बाजूने चुका करणे चांगले.
\"जर उशा बदलून काही फायदा होत नसेल, तर गादीचा तुमच्या झोपेवर काय परिणाम होतो हे विचारात घेण्यासारखे आहे --
क्लिनिकल स्लीप एज्युकेटर टेरी क्रॅले म्हणाले.
\"जर तुम्हाला पाठदुखी असेल तर झोप घेणे वेगळे असेल आणि पाठदुखीसाठी सर्वोत्तम गादी असणे तुम्हाला योग्य मार्गावर आणू शकते,\" ती म्हणाली.
\"गादी शोधताना, पाठदुखी कमी करण्यासाठी तुमच्या झोपण्याच्या स्थितीचे मूल्यांकन करा, वेगवेगळ्या प्रकारच्या गाद्यांचा विचार करा आणि पाठदुखीसाठी उच्च किंमत ही दर्जेदार गादीइतकीच आहे असे समजू नका.
\"कदाचित कंबरदुखीसाठी सर्वोत्तम गादी मध्यम आकाराची असेल --"
कंपनीची घनता, डॉ.
थानु जे, कायरोप्रॅक्टिक आणि क्लिनिकल डायरेक्टर, स्पोर्ट्स मेडिसिन क्लिनिक, यॉर्कविले, टोरंटो.
जे म्हणतात, तुमच्या पाठीच्या वरच्या भागाला आधार देण्यासाठी आणि खालच्या पाठीवरील दाब कमी करण्यासाठी तुम्हाला गादीची आवश्यकता आहे.
खूप मऊ गादीमुळे तुम्ही त्यात बुडता तेव्हा तुमचा पाठीचा कणा वाकतो आणि खूप कठीण गादीमुळे वेदनेवर अनावश्यक दबाव पडतो, विशेषतः जर तुम्ही जास्त वजनदार व्यक्ती असाल.
"तरीही, एखाद्याची खंबीरता दुसऱ्याबद्दल खंबीर नसली तरी, दृढ दृष्टिकोनातून पुढे जाणे चांगले," क्रॅले म्हणाले. \".
\"नैसर्गिक स्थितीत तुमच्या पाठीला आधार देण्यासाठी तुम्हाला खंबीरपणाची आवश्यकता आहे.
\"जर तुम्ही तुमचा सध्याचा बेड टाकून देण्यास आणि वेदना कमी करण्याचे आश्वासन देणारा बेड खरेदी करण्यास तयार असाल, तर लक्षात ठेवा की नवीन गादी घालण्यापूर्वी त्याची चाचणी घेणे ही चांगली कल्पना असू शकते.
"चाचण्या निश्चितच सर्वोत्तम आहेत," जे म्हणाले. \".
\"तुमच्या शरीराला कसे प्रतिसाद द्यायचे हे सांगणे खरोखर अवघड आहे [
नवीन गादीकडे
म्हणून तुमचे शरीर कसे प्रतिक्रिया देते हे पाहण्यासाठी तुमच्याकडे दोन आठवड्यांचा कालावधी आहे याची खात्री करा, ज्यामुळे फरक पडेल.
\"पाठीच्या मधल्या वेदना, कंबरदुखी, मानदुखी किंवा त्यामधील कोणत्याही गोष्टीशिवाय तुम्हाला चांगली झोप मिळावी यासाठी, आम्ही काही सर्वोत्तम माध्यमे गोळा केली आहेत -- फर्म ते अतिरिक्त-
बाहेर मजबूत गाद्या आहेत.
काही जण तर कंबरेला आधार देणारी गादी देखील तुम्हाला रात्रभर आरामात आराम करण्यास मदत करू शकतात.
खालील गोष्टी पहा: तुमच्या माहितीसाठी, हफपोस्टला या पेजवरील लिंकद्वारे खरेदी केलेल्या वस्तूंचा वाटा मिळू शकतो.