Y Fatres Orau ar gyfer Cefn Drwg, Yn ôl Arbenigwyr Cwsg

Os yw poen yn eich cefn yn eich cadw'n effro yn y nos, nid ydych chi ar eich pen eich hun.
Mae Cymdeithas Ceiropracteg America yn amcangyfrif y bydd hyd at 80% o bobl yn profi poen cefn ar ryw adeg yn eu bywydau.
Gall llawer o bobl golli
Dydy'r llygaid ddim yn dda oherwydd y cefn.
Y newyddion da yw: gall rhai addasiadau i ffordd o fyw wella eich amser cysgu'n fawr.
Yn gyntaf oll, mae cael gobennydd sy'n addas i'ch ystum cysgu yn newid bach sy'n gwneud y byd yn wahanol.
Mae gan y gobennydd gorau i atal pobl sy'n cysgu ar eu hochr rhag poen yn y gwddf a'r cefn fraich gornel sy'n rhoi uchder a strwythur ychwanegol i'r gobennydd i gefnogi'r gwddf a'r asgwrn cefn yn iawn drwy gydol y nos. Ochr-
Gall gobenyddion cysgu ar gyfer y coesau hefyd helpu i leihau poen cefn a achosir gan gwsg.
Ar y llaw arall, nid oes angen brace cornel ar y rhai sy'n cysgu ar eu stumog a'u cefn, ond dylent chwilio am glustogau sy'n cynnal ac yn ffitio'r pen.
"Mae'n well gwneud camgymeriadau ar yr ochr gadarn, er efallai na fydd yr hyn sy'n gadarn i un person yn gadarn i un arall.
Os nad yw newid gobenyddion yn helpu, mae'n werth ystyried pa effaith sydd gan y fatres ar eich cwsg --
Dywedodd Terry Cralle, addysgwr cwsg clinigol.
"Byddai'n wahanol gallu cael cwsg os oes gennych chi boen cefn, a gall cael y fatres orau ar gyfer poen cefn eich rhoi ar y llwybr cywir," meddai hi.
Wrth chwilio am fatres, gwerthuswch eich safle cysgu i leihau poen cefn, ystyriwch wahanol fathau o fatresi, a pheidiwch â meddwl bod cost uchel yn hafal i fatres o ansawdd ar gyfer poen cefn.
\"Efallai mai'r fatres orau ar gyfer poen cefn isaf yw maint canolig --
Dwysedd y cwmni, Dr.
Thanu Jey, ceiropracteg a chyfarwyddwr clinigol, clinig meddygaeth chwaraeon, Yorkville, Toronto.
Mae angen matres arnoch i gynnal rhan uchaf eich cefn a lleihau'r pwysau ar ran isaf eich cefn, meddai Jey.
Bydd matres rhy feddal yn plygu'ch asgwrn cefn wrth i chi suddo i mewn iddi, a bydd matres rhy galed yn rhoi pwysau diangen ar y boen, yn enwedig os ydych chi'n berson trymach.
"Serch hynny, mae'n well symud ymlaen o safbwynt cadarn, er efallai na fydd cadernid un yn gadarn i un arall," meddai Cralle. \".
\"Mae angen cadernid arnoch i gynnal eich cefn mewn safle naturiol.
Os ydych chi'n barod i daflu eich gwely presennol i ffwrdd a phrynu gwely sy'n addo lleddfu poen, cofiwch y gallai fod yn syniad da profi'r fatres newydd cyn ymrwymo.
"Y treialon yw'r gorau yn bendant," meddai Jey. \".
\"Mae'n anodd iawn dweud wrth eich corff sut i ymateb [
I'r fatres newydd
Felly gwnewch yn siŵr bod gennych gyfnod o bythefnos i weld sut mae eich corff yn ymateb, a fydd yn gwneud gwahaniaeth.
Er mwyn eich helpu i ddod o hyd i gwsg gwell heb boen yng nghanol y cefn, poen yng ngwddf isaf y cefn, poen yn y gwddf nac unrhyw beth rhyngddynt, rydym wedi casglu rhai o'r cyfryngau gorau --yn gadarn i ychwanegol-
Mae matresi cryf y tu allan.
Gall rhai hyd yn oed y fatres cefnogi'r waist eich helpu i orffwys yn hawdd drwy'r nos.
Cymerwch olwg ar y canlynol: Er gwybodaeth, efallai y bydd HuffPost yn cael cyfran o'r eitemau a brynwyd trwy'r ddolen ar y dudalen hon