Το καλύτερο στρώμα για μια κακή πλάτη, σύμφωνα με τους ειδικούς ύπνου

Αν ο πόνος στην πλάτη σας σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα, δεν είστε μόνοι.
Η Αμερικανική Χειροπρακτική Εταιρεία εκτιμά ότι έως και 80% των ανθρώπων θα βιώσουν πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή τους.
Πολλοί άνθρωποι μπορεί να χάσουν
Τα μάτια δεν είναι καλά λόγω της πλάτης.
Τα καλά νέα είναι ότι ορισμένες προσαρμογές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τον χρόνο που κοιμάστε.
Καταρχάς, το να έχετε ένα μαξιλάρι που ταιριάζει στη στάση του ύπνου σας είναι μια μικρή αλλαγή που κάνει τον κόσμο διαφορετικό.
Το καλύτερο μαξιλάρι για την πρόληψη του πόνου στον αυχένα και την πλάτη σε όσους κοιμούνται στο πλάι έχει μια γωνιακή βάση που του δίνει επιπλέον ύψος και δομή για να στηρίζει σωστά τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας. Πλευρά-
Τα μαξιλάρια ύπνου για τα πόδια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στην πλάτη που προκαλείται από τον ύπνο.
Από την άλλη πλευρά, όσοι κοιμούνται μπρούμυτα και ανάσκελα δεν χρειάζονται γωνιακό στήριγμα, αλλά θα πρέπει να αναζητήσουν μαξιλάρια που στηρίζουν και εφαρμόζουν στο κεφάλι.
«Είναι καλύτερο να κάνεις λάθη από την πλευρά της σταθερότητας, αν και αυτό που είναι σταθερό για ένα άτομο μπορεί να μην είναι σταθερό για ένα άλλο».
«Αν η αλλαγή μαξιλαριών δεν βοηθάει, αξίζει να σκεφτείτε την επίδραση που έχει το στρώμα στον ύπνο σας...»
Ο Terry Cralle, κλινικός εκπαιδευτής ύπνου, δήλωσε.
«Θα ήταν διαφορετικό να μπορείς να κοιμηθείς έναν υπνάκο αν έχεις πόνο στην πλάτη, και το να έχεις το καλύτερο στρώμα για τον πόνο στην πλάτη μπορεί να σε βάλει στο σωστό δρόμο», είπε.
Όταν ψάχνετε για ένα στρώμα, αξιολογήστε τη στάση ύπνου σας για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη, λάβετε υπόψη διαφορετικούς τύπους στρωμάτων και μην νομίζετε ότι ένα υψηλό κόστος ισοδυναμεί με ένα ποιοτικό στρώμα για τον πόνο στην πλάτη.
«Ίσως το καλύτερο στρώμα για τον πόνο στη μέση είναι μεσαίου μεγέθους...»
Πυκνότητα εταιρείας, Δρ.
Thanu Jey, χειροπράκτης και κλινικός διευθυντής, κλινική αθλητιατρικής, Yorkville, Τορόντο.
Χρειάζεστε ένα στρώμα για να στηρίζετε την άνω πλάτη σας και να μειώνετε την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας, λέει η Jey.
Ένα πολύ μαλακό στρώμα θα λυγίσει τη σπονδυλική σας στήλη καθώς βυθίζεστε σε αυτό, ενώ ένα πολύ σκληρό στρώμα θα ασκήσει περιττή πίεση στον πόνο, ειδικά αν είστε πιο βαρύ άτομο.
«Παρ' όλα αυτά, είναι καλύτερο να προχωράμε από μια σταθερή οπτική γωνία, αν και η σταθερότητα του ενός μπορεί να μην είναι σταθερή για κάποιον άλλον», είπε ο Cralle. \".
«Χρειάζεστε σφριγηλότητα για να στηρίξετε την πλάτη σας σε φυσική θέση».
Αν είστε έτοιμοι να πετάξετε το κρεβάτι σας και να αγοράσετε ένα που υπόσχεται να ανακουφίσει τον πόνο, να θυμάστε ότι ίσως είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε το νέο στρώμα πριν το κάνετε.
«Οι δοκιμασίες είναι σίγουρα οι καλύτερες», είπε η Τζέι. \".
«Είναι πολύ δύσκολο να πεις στο σώμα σου πώς να αντιδράσει»
Στο νέο στρώμα
Γι' αυτό, φροντίστε να έχετε ένα διάστημα δύο εβδομάδων για να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας, κάτι που θα κάνει τη διαφορά.
Για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα χωρίς πόνο στη μέση, πόνο στη μέση, πόνο στον αυχένα ή οτιδήποτε άλλο ενδιάμεσα, έχουμε συγκεντρώσει μερικά από τα καλύτερα μέσα -- από σκληρά έως εξαιρετικά-
Υπάρχουν ανθεκτικά στρώματα έξω.
Μερικά ακόμη και το στρώμα στήριξης μέσης μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε εύκολα όλη τη νύχτα.
Ρίξτε μια ματιά στα παρακάτω: Για την ενημέρωσή σας, η HuffPost ενδέχεται να λάβει ένα μερίδιο από τα είδη που αγοράστηκαν μέσω του συνδέσμου σε αυτήν τη σελίδα.