نیند کے ماہرین کے مطابق، خراب کمر کے لیے بہترین گدا

اگر آپ کی کمر کا درد آپ کو رات کو بیدار رکھتا ہے، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔
امریکن Chiropractic ایسوسی ایشن کا اندازہ ہے کہ 80% تک لوگ اپنی زندگی میں کسی نہ کسی وقت کمر میں درد کا تجربہ کریں گے۔
بہت سے لوگ ہار سکتے ہیں۔
پیٹھ کی وجہ سے آنکھیں اچھی نہیں ہیں۔
اچھی خبر یہ ہے: طرز زندگی میں کچھ ایڈجسٹمنٹ آپ کے نیپ کے وقت کو بہت بہتر بنا سکتی ہیں۔
سب سے پہلے، ایک تکیہ رکھنا جو آپ کے سونے کی کرنسی کے مطابق ہو ایک چھوٹی سی تبدیلی ہے جو دنیا کو مختلف بناتی ہے۔
گردن اور کمر کے درد سے سائیڈ سلیپرز کو روکنے کے لیے بہترین تکیے میں ایک کونے کا تسمہ ہوتا ہے جو رات بھر گردن اور ریڑھ کی ہڈی کو مناسب طریقے سے سہارا دینے کے لیے تکیے کو اضافی اونچائی اور ساخت فراہم کرتا ہے۔ طرف-
ٹانگوں کے لیے سلیپر تکیے نیند کی وجہ سے کمر کے درد کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔
دوسری طرف، پیٹ اور پیچھے سونے والوں کو کونے کے تسمہ کی ضرورت نہیں ہے، لیکن انہیں ایسے تکیے تلاش کرنے چاہئیں جو سر کو سہارا دیں اور فٹ ہوں۔
"سب سے بہتر ہے کہ مضبوطی سے غلطیاں کریں، حالانکہ جو چیز ایک شخص کے لیے ثابت ہے وہ دوسرے کے لیے ثابت نہیں ہو سکتی۔
\"اگر تکیے تبدیل کرنے سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے، تو یہ غور کرنے کے قابل ہے کہ گدے کا آپ کی نیند پر کیا اثر پڑتا ہے --
ٹیری کریل، ایک طبی نیند کے معلم نے کہا.
انہوں نے کہا، "اگر آپ کو کمر میں درد ہو تو جھپکی لینے کے قابل ہونا الگ بات ہے، اور کمر میں درد کا بہترین گدا ہونا آپ کو صحیح راستے پر ڈال سکتا ہے۔"
\"گدے کی تلاش کرتے وقت، کمر کے درد کو کم کرنے کے لیے اپنی نیند کی پوزیشن کا اندازہ کریں، گدے کی مختلف اقسام پر غور کریں، اور یہ نہ سوچیں کہ کمر کے درد کے لیے اعلیٰ قیمت ایک معیاری گدے کے برابر ہے۔
\"شاید کمر کے نچلے حصے کے درد کے لیے بہترین گدی درمیانے سائز کا ہو --
کمپنی کی کثافت، ڈاکٹر.
تھانو جے، chiropractic اور کلینیکل ڈائریکٹر، سپورٹس میڈیسن کلینک، یارک ویل، ٹورنٹو۔
جے کہتے ہیں کہ آپ کو اپنی کمر کے اوپری حصے کو سہارا دینے اور کمر کے نچلے حصے پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے گدے کی ضرورت ہے۔
بہت نرم توشک آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو موڑ دے گا جب آپ اس میں ڈوبیں گے، اور بہت سخت توشک درد پر غیر ضروری دباؤ ڈالے گا، خاص طور پر اگر آپ ایک بھاری شخص ہیں۔
"اس کے باوجود، ایک مضبوط نقطہ نظر سے آگے بڑھنا بہتر ہے، اگرچہ ایک کی مضبوطی دوسرے کے ساتھ مضبوط نہیں ہوسکتی ہے،" کریل نے کہا۔ \".
"آپ کو قدرتی پوزیشن میں اپنی پیٹھ کو سہارا دینے کے لیے مضبوطی کی ضرورت ہے۔
\"اگر آپ اپنے موجودہ بستر کو پھینکنے کے لیے تیار ہیں اور ایک ایسا بستر خریدنے کے لیے تیار ہیں جو درد کو کم کرنے کا وعدہ کرتا ہے، تو یاد رکھیں کہ ارتکاب کرنے سے پہلے نئے گدے کی جانچ کرنا اچھا خیال ہوسکتا ہے۔
"مقدمات یقینی طور پر بہترین ہیں،" جے نے کہا۔ \".
\"اپنے جسم کو یہ بتانا واقعی مشکل ہے کہ کیسے جواب دیا جائے
نئے گدے تک
اس لیے یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس دو ہفتے کا وقفہ ہے یہ دیکھنے کے لیے کہ آپ کا جسم کیسا رد عمل ظاہر کرتا ہے، جس سے فرق پڑے گا۔
\"آپ کو درمیانی کمر کے درد، کمر کے نچلے حصے میں درد، گردن میں درد یا اس کے درمیان کسی بھی چیز کے بغیر بہتر نیند حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لیے، ہم نے کچھ بہترین ذرائع ابلاغ جمع کیے ہیں۔
باہر مضبوط گدے ہیں۔
کچھ یہاں تک کہ کمر کو سہارا دینے والا توشک آپ کو رات بھر آرام کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
درج ذیل پر ایک نظر ڈالیں: FYI، HuffPost کو اس صفحہ پر لنک کے ذریعے خریدی گئی اشیاء کا حصہ مل سکتا ہے