ഉറക്ക വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മോശം പുറം വേദനയ്ക്ക് ഏറ്റവും നല്ല മെത്ത

നിങ്ങളുടെ നടുവേദന രാത്രിയിൽ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല.
അമേരിക്കൻ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് അസോസിയേഷന്റെ കണക്കനുസരിച്ച്, 80% വരെ ആളുകൾക്ക് ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ നടുവേദന അനുഭവപ്പെടും.
ഒരുപാട് പേർ തോറ്റേക്കാം
പുറംഭാഗം കാരണം കണ്ണുകൾക്ക് നല്ല കാഴ്ചയില്ല.
നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ: ജീവിതശൈലിയിലെ ചില മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയം വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഭാവത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു തലയിണ ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നത് ലോകത്തെ വ്യത്യസ്തമാക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ മാറ്റമാണ്.
വശങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് കഴുത്ത് വേദനയും നടുവേദനയും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ ഏറ്റവും മികച്ച തലയിണ ഒരു കോർണർ ബ്രേസ് ആണ്, ഇത് തലയിണയ്ക്ക് അധിക ഉയരവും ഘടനയും നൽകുകയും രാത്രി മുഴുവൻ കഴുത്തിനും നട്ടെല്ലിനും ശരിയായ പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. വശം-
കാലുകൾക്ക് സ്ലീപ്പർ തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
മറുവശത്ത്, വയറിലും പുറകിലും ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് കോർണർ ബ്രേസ് ആവശ്യമില്ല, മറിച്ച് തലയ്ക്ക് താങ്ങും ഫിറ്റും ആയ തലയിണകൾ നോക്കണം.
\"ഒരാൾക്ക് ഉറച്ചതായി തോന്നുന്നത് മറ്റൊരാൾക്ക് ഉറച്ചതായി തോന്നണമെന്നില്ലെങ്കിലും, ഉറച്ച വശത്ത് നിന്ന് തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.
\"തലയിണകൾ മാറ്റുന്നത് സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മെത്ത നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ എന്ത് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ് --
ക്ലിനിക്കൽ സ്ലീപ്പ് എഡ്യൂക്കേറ്റർ ആയ ടെറി ക്രാൾ പറഞ്ഞു.
\"പുറം വേദനയുള്ളപ്പോൾ ഒരു മയക്കം ലഭിക്കുന്നത് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, നടുവേദനയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച മെത്ത ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ശരിയായ പാതയിലേക്ക് നയിക്കും,'' അവർ പറഞ്ഞു.
\"ഒരു മെത്ത തിരയുമ്പോൾ, നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സ്ഥാനം വിലയിരുത്തുക, വ്യത്യസ്ത തരം മെത്തകൾ പരിഗണിക്കുക, ഉയർന്ന വില നടുവേദനയ്ക്ക് ഗുണനിലവാരമുള്ള മെത്തയ്ക്ക് തുല്യമാണെന്ന് കരുതരുത്.
\"നടുവേദനയ്ക്ക് ഏറ്റവും നല്ല മെത്ത ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ളതായിരിക്കാം --
കമ്പനി സാന്ദ്രത, ഡോ.
തനു ജെയ്, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ക്ലിനിക്കൽ ഡയറക്ടർ, സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്, യോർക്ക്വില്ലെ, ടൊറന്റോ.
നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം താങ്ങാനും താഴത്തെ പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഒരു മെത്ത ആവശ്യമാണെന്ന് ജെയ് പറയുന്നു.
വളരെ മൃദുവായ മെത്തയിൽ മുങ്ങുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് വളയും, വളരെ കടുപ്പമുള്ള മെത്ത വേദനയിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ.
"എന്നിരുന്നാലും, ഒരാളുടെ ദൃഢത മറ്റൊരാൾക്ക് ദൃഢമായിരിക്കണമെന്നില്ലെങ്കിലും, ഉറച്ച കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് പോകുന്നതാണ് നല്ലത്," ക്രാൾ പറഞ്ഞു. \".
\"സ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറം താങ്ങിനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദൃഢത ആവശ്യമാണ്.
\"നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള കിടക്ക ഉപേക്ഷിച്ച് വേദന ശമിപ്പിക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു കിടക്ക വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, പുതിയ മെത്തയിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് അത് പരീക്ഷിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമായിരിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
"പരീക്ഷകൾ തീർച്ചയായും മികച്ചതാണ്," ജെയ് പറഞ്ഞു. \".
\"നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണമെന്ന് പറയുന്നത് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ് [
പുതിയ മെത്തയിലേക്ക്
അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാൻ രണ്ടാഴ്ചത്തെ സമയം ഉറപ്പാക്കുക, അത് ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
\"നടുവിലെ നടുവേദന, നടുവേദന, കഴുത്തുവേദന അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ഇല്ലാതെ മികച്ച ഉറക്കം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ മികച്ച ചില മാധ്യമങ്ങൾ ശേഖരിച്ചിട്ടുണ്ട് -- ഉറച്ചത് മുതൽ അധിക വരെ--
പുറത്ത് ബലമുള്ള മെത്തകളുണ്ട്.
ചിലതിൽ അരക്കെട്ടിന് പിന്തുണ നൽകുന്ന മെത്ത പോലും രാത്രി മുഴുവൻ എളുപ്പത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഇനി പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ നോക്കൂ: നിങ്ങളുടെ അറിവിലേക്കായി, ഈ പേജിലെ ലിങ്ക് വഴി വാങ്ങിയ ഇനങ്ങളുടെ ഒരു പങ്ക് HuffPost-ന് ലഭിച്ചേക്കാം.