नींद विशेषज्ञों के अनुसार, खराब पीठ के लिए सबसे अच्छा गद्दा

यदि आपकी पीठ का दर्द आपको रात में जगाए रखता है, तो आप अकेले नहीं हैं।
अमेरिकन काइरोप्रैक्टिक एसोसिएशन का अनुमान है कि 80% लोग अपने जीवन में किसी न किसी समय पीठ दर्द का अनुभव करेंगे।
बहुत से लोग हार सकते हैं
पीठ के कारण आंखें अच्छी नहीं रहतीं।
अच्छी खबर यह है कि जीवनशैली में कुछ बदलाव करके आप अपनी झपकी के समय में काफी सुधार कर सकते हैं।
सबसे पहले, अपनी नींद की मुद्रा के अनुरूप तकिया चुनना एक छोटा सा बदलाव है जो दुनिया को अलग बना देता है।
करवट लेकर सोने वालों को गर्दन और पीठ दर्द से बचाने के लिए सबसे अच्छा तकिया एक कोने में लगा ब्रेस होता है, जो तकिये को अतिरिक्त ऊंचाई और संरचना देता है, जिससे रात भर गर्दन और रीढ़ को उचित सहारा मिलता है। ओर-
पैरों के लिए स्लीपर तकिए भी नींद के कारण होने वाले पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
दूसरी ओर, पेट और पीठ के बल सोने वालों को कोने में ब्रेस की आवश्यकता नहीं होती, बल्कि उन्हें ऐसे तकिए का चयन करना चाहिए जो सिर को सहारा दे और फिट हो।
"दृढ़ता के साथ गलतियाँ करना सबसे अच्छा है, हालांकि जो एक व्यक्ति के लिए दृढ़ है वह दूसरे के लिए दृढ़ नहीं हो सकता है।
"यदि तकिये बदलने से कोई लाभ नहीं होता, तो यह विचार करना उचित है कि गद्दे का आपकी नींद पर क्या प्रभाव पड़ता है -
टेरी क्राले, जो एक क्लिनिकल स्लीप एजुकेटर हैं, ने कहा।
उन्होंने कहा, "यदि आपको पीठ दर्द है तो झपकी लेना अलग बात होगी, और पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा गद्दा आपको सही रास्ते पर ला सकता है।"
\"गद्दे की तलाश करते समय, पीठ दर्द को कम करने के लिए अपनी नींद की स्थिति का मूल्यांकन करें, विभिन्न प्रकार के गद्दों पर विचार करें, और यह न सोचें कि पीठ दर्द के लिए उच्च लागत ही गुणवत्ता वाले गद्दे के बराबर है।
\"शायद पीठ के निचले हिस्से के दर्द के लिए सबसे अच्छा गद्दा मध्यम आकार का है --
कंपनी घनत्व, डॉ.
थानू जे, काइरोप्रैक्टिक और क्लिनिकल निदेशक, स्पोर्ट्स मेडिसिन क्लिनिक, यॉर्कविले, टोरंटो।
जे कहते हैं, आपको अपनी ऊपरी पीठ को सहारा देने और निचली पीठ पर दबाव कम करने के लिए गद्दे की आवश्यकता होती है।
बहुत नरम गद्दे पर बैठने से आपकी रीढ़ झुक जाएगी, तथा बहुत कठोर गद्दे पर बैठने से दर्द पर अनावश्यक दबाव पड़ेगा, विशेषकर यदि आप अधिक वजन वाले व्यक्ति हैं।
"फिर भी, एक दृढ़ दृष्टिकोण से आगे बढ़ना बेहतर है, हालांकि एक की दृढ़ता दूसरे के लिए दृढ़ नहीं हो सकती है," क्राले ने कहा। \".
"आपको अपनी पीठ को प्राकृतिक स्थिति में सहारा देने के लिए दृढ़ता की आवश्यकता होती है।
"यदि आप अपना वर्तमान बिस्तर फेंक कर ऐसा बिस्तर खरीदने के लिए तैयार हैं जो दर्द से राहत देने का वादा करता है, तो याद रखें कि नया गद्दा खरीदने से पहले उसका परीक्षण कर लेना अच्छा विचार हो सकता है।
"परीक्षण निश्चित रूप से सबसे अच्छे हैं," जे ने कहा। \".
"अपने शरीर को यह बताना बहुत मुश्किल है कि उसे कैसे प्रतिक्रिया देनी है [
नए गद्दे के लिए
इसलिए यह सुनिश्चित करें कि आपके पास दो सप्ताह का समय हो ताकि आप देख सकें कि आपका शरीर किस प्रकार प्रतिक्रिया करता है, इससे फर्क पड़ेगा।
"मध्य पीठ दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, गर्दन में दर्द या इनके बीच की किसी भी समस्या के बिना बेहतर नींद पाने में आपकी मदद करने के लिए, हमने कुछ बेहतरीन मीडिया - दृढ़ से लेकर अतिरिक्त - एकत्र किए हैं।
बाहर मजबूत गद्दे हैं।
कुछ कमर को सहारा देने वाले गद्दे भी आपको पूरी रात आराम से आराम करने में मदद कर सकते हैं।
निम्नलिखित पर एक नज़र डालें: आपकी जानकारी के लिए, हफ़पोस्ट को इस पृष्ठ पर दिए गए लिंक के माध्यम से खरीदी गई वस्तुओं का एक हिस्सा मिल सकता है