أفضل مرتبة لآلام الظهر، وفقًا لخبراء النوم

إذا كان ألم ظهرك يمنعك من النوم ليلاً، فأنت لست وحدك.
تقدر الجمعية الأمريكية للعلاج بتقويم العمود الفقري أن ما يصل إلى 80% من الأشخاص سوف يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم.
قد يخسر الكثير من الناس
العيون ليست جيدة بسبب الظهر.
الخبر السار هو: أن بعض التعديلات في نمط حياتك يمكن أن تعمل على تحسين وقت قيلولتك بشكل كبير.
أولاً وقبل كل شيء، إن الحصول على وسادة تناسب وضعية نومك هو تغيير صغير يجعل العالم مختلفاً.
أفضل وسادة لمنع النائمين على الجانب من آلام الرقبة والظهر تحتوي على دعامة زاوية تمنح الوسادة ارتفاعًا وهيكلًا إضافيًا لدعم الرقبة والعمود الفقري بشكل صحيح طوال الليل. جانب-
قد تساعد الوسائد المخصصة للساقين أيضًا في تقليل آلام الظهر الناتجة عن النوم.
من ناحية أخرى، لا يحتاج الأشخاص الذين ينامون على بطونهم أو ظهورهم إلى دعامة زاوية، ولكن يجب عليهم البحث عن وسائد تدعم الرأس وتناسبه.
"من الأفضل أن ترتكب الأخطاء من الجانب الثابت، على الرغم من أن ما هو ثابت لشخص ما قد لا يكون ثابتًا لشخص آخر.
"إذا لم يساعدك تغيير الوسائد، فمن الجدير أن تفكر في تأثير المرتبة على نومك --
قالت تيري كرالي، أخصائية التثقيف السريري في مجال النوم:
وأضافت: "سيكون الأمر مختلفًا إذا كنت تعاني من آلام الظهر، والحصول على أفضل مرتبة مخصصة لآلام الظهر يمكن أن يضعك على الطريق الصحيح".
عند البحث عن مرتبة، قم بتقييم وضعية نومك لتقليل آلام الظهر، وفكر في أنواع مختلفة من المراتب، ولا تعتقد أن التكلفة العالية تعادل مرتبة عالية الجودة لآلام الظهر.
"ربما تكون أفضل مرتبة لألم أسفل الظهر هي المرتبة متوسطة الحجم --
كثافة الشركة، د.
ثانو جاي، المدير السريري والمعالج بتقويم العمود الفقري، عيادة الطب الرياضي، يوركفيل، تورنتو.
تحتاج إلى مرتبة لدعم ظهرك العلوي وتقليل الضغط على ظهرك السفلي، كما يقول جاي.
إن المرتبة اللينة للغاية سوف تؤدي إلى ثني عمودك الفقري عندما تغوص فيها، والمرتبة الصلبة للغاية سوف تضع ضغطًا غير ضروري على الألم، خاصة إذا كنت شخصًا ثقيل الوزن.
"ومع ذلك، فمن الأفضل أن ننطلق من وجهة نظر حازمة، على الرغم من أن ثبات شخص ما قد لا يكون حازماً بالنسبة لشخص آخر"، كما قال كرالي. \".
"تحتاج إلى الثبات لدعم ظهرك في وضع طبيعي.
"إذا كنت مستعدًا للتخلص من سريرك الحالي وشراء سرير يعدك بتخفيف الألم، فتذكر أنه قد يكون من الجيد اختبار المرتبة الجديدة قبل الالتزام بها.
"إن التجارب هي الأفضل بالتأكيد"، قال جاي. \".
"من الصعب حقًا إخبار جسدك بكيفية الاستجابة [
إلى المرتبة الجديدة
لذا تأكدي من أن لديك فترة أسبوعين لتري كيف يتفاعل جسمك، وهو ما سيحدث فرقًا.
"لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل دون آلام في منتصف الظهر أو أسفل الظهر أو الرقبة أو أي شيء بينهما، قمنا بجمع بعض من أفضل الوسائط - من الثابتة إلى الإضافية-
هناك مراتب قوية بالخارج.
حتى أن بعض مراتب دعم الخصر يمكن أن تساعدك على الراحة بسهولة طوال الليل.
ألق نظرة على ما يلي: FYI، قد تحصل HuffPost على حصة من العناصر التي تم شراؤها من خلال الرابط الموجود على هذه الصفحة