Dhjetë zakone të domosdoshme për gjumin

Dhjetë duhet të ndryshojnë zakonet e gjumit të

1, para se të shkoni në shtrat, i zemëruar, i zemëruar, dhe mund ta bëjë personin të rrahë më shpejt zemrën, të ketë gulçim, mendjen, kështu që e vështirëson të bjerë në gjumë.

2, pak para gjumit, gostia në kohën e gjumit, ngrënia e tepërt, zorrët e stomakut për të rritur tretjen, stomaku plot me ushqim do të vazhdojë të stimulojë trurin. Truri është emocionues, njerëzit nuk do të bien në gjumë, siç thotë mjekësia tradicionale kineze 'stomaku, gënjen'.

3, dyshek hoteli për krevatin e pirë çaj. Çaji përmban kafeinë dhe substanca të tjera që stimulojnë sistemin nervor qendror, duke e bërë atë emocionues. Nëse pini çaj para gjumit, veçanërisht nëse pini çaj të fortë, sistemi nervor qendror do të jetë më emocionues, duke e bërë personin të mos bjerë në gjumë lehtë.

4, ushtrimet intensive para gjumit, aktiviteti intensiv, mund ta bëjnë trurin që kontrollon aktivitetin muskulor të qelizave nervore të shfaqë një gjendje shumë të fortë ngacmimi, ngacmimi nuk mund të qetësohet në një kohë të shkurtër, njerëzit nuk mund të flenë shpejt. Pra, duhet të përpiqeni ta mbani trupin të qetë para gjumit, por mund të bëni edhe ndonjë aktivitet të vogël, si ecja etj.

5, nëse jastëku është shumë i lartë nga pikëpamja fiziologjike, këshillohet një jastëk me diametër 8 ~ 12 centimetra. Shumë e ulët, e lehtë për t’u shkaktuar “ndjerë mirë”, ose për shkak të gjakut që rrjedh në tru, duke shkaktuar ënjtje të mendjes, edemë të qepallave; Është e tepruar, mund të ndikojë në traktin respirator të lëmuar, e bën të lehtë gërhitjen dhe pushimin për një kohë të gjatë, mund të çojë në siklet në qafë ose në përkulje.

6, jastëku për të vënë duart mbi kokë gjatë gjumit, përveç ndikimit në qarkullimin e gjakut, shkakton mpirje dhe dhimbje të gjymtyrëve të sipërme, gjithashtu lehtë për të bërë presion të brendshëm, kalimi i kohës do të prodhojë ezofagit refluks. Pra, nuk duhet të flini me jastëk.

7, jorgani duhet të jetë i maskuar, pasi shkakton vështirësi në frymëmarrje; në të njëjtën kohë, marrja e dioksidit të karbonit të nxjerrë nga ajri, siguron shëndet të mirë. Foshnjat dhe fëmijët e vegjël nuk duhet të jenë më të tillë, përndryshe ekziston rreziku i mbytjes.

8. Frymëmarrja me gojë gjatë natës është mënyra më e mirë për të ruajtur vitalitetin, dhe frymëmarrja me gojë jo vetëm që mund të thithë pluhurin, por edhe të stimulojë lehtësisht trakenë, mushkëritë dhe brinjët nga ajri i ftohtë. Më mirë të përdorni frymëmarrjen me hundë, qimet e hundës mund të ndalojnë pak pluhur, zgavra e hundës ngroh ajrin e thithur, është e mirë për shëndetin.

9, për shkak të erës që të flejë, trupi i njeriut gjatë gjumit redukton aftësinë për t'u përshtatur me ndryshimet e mjedisit, të lehtë për t'u ftohur. Të lashtët mendonin se era ishte për të gjitha të këqijat, mirësia dhe ndryshueshmëria; megjithëse e mira dhe kultivonte vapën përvëluese të verës, era shtrihej nën vesë. Pra, gjumi duhet të shmanget në tuyere, këshillohet që shtrati të jetë në një distancë të caktuar nga dritarja dhe dera.

10, dyshek hoteli për gjumë ulur pak ushqim për t'u ulur divan, ndiz televizorin me çaj, është mjaft e rehatshme. Mund të jem shumë i lodhur në punë, duke rënë në gjumë duke parë televizor, gjë që përbën problemin e dytë të madh të fshehur! Sepse gjumi ulur mund të ngadalësojë rrahjet e zemrës, të shkaktojë zgjerim të enëve të gjakut dhe të zvogëlojë rrjedhën e gjakut në organe të ndryshme. Plus, stomaku ka nevojë për furnizim me gjak për të tretur ushqimin, duke shtuar kështu mungesën e tij, që çon në shfaqjen e marramendjes dhe tinitusit. Disa thonë se në mesditë pushojnë për pak kohë, të cilët gjithashtu çojnë një jorgan në njësi, dhe gjejnë një vend për të qëndruar. Gjëja është shpëtuar, por trupi do të protestojë