పది తప్పనిసరి నిద్ర అలవాట్లు

పది మంది నిద్ర అలవాట్లను మార్చుకోవాలి

1, పడుకునే ముందు కోపం, కోపం, కోపం, మరియు వ్యక్తి గుండె వేగంగా కొట్టుకునేలా చేస్తుంది, ఊపిరి ఆడకపోవడం, మనస్సు, నిద్రపోవడం చాలా కష్టం.

2, పడుకునే ముందు, పడుకునే ముందు విందు, అతిగా తినడం, జీర్ణక్రియను పెంచడం, కడుపు నిండా ఆహారం ఉండటం మెదడును ఉత్తేజపరుస్తూనే ఉంటుంది. మెదడు ఉత్తేజకరమైనది, ప్రజలు నిద్రపోరు, సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం 'కడుపు, అబద్ధం' అని చెబుతుంది.

3, హోటల్ మెట్రెస్ బెడ్ లో టీ తాగే టీలో కెఫిన్ మరియు ఇతర పదార్థాలు ఉంటాయి, ఇవి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తాయి, ఉత్తేజకరమైనవి, నిద్రపోయే ముందు టీ తాగితే, ముఖ్యంగా బలంగా ఉంటుంది, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరింత ఉత్తేజకరంగా ఉంటుంది, వ్యక్తి నిద్రపోవడం సులభం కాదు.

4, నిద్రపోయే ముందు తీవ్రమైన వ్యాయామం, చురుకుదనం, నాడీ కణాల కండరాల కార్యకలాపాలను నియంత్రించే మెదడు చాలా బలమైన ఉత్తేజిత స్థితిని చూపించేలా చేస్తుంది, తక్కువ సమయంలో ఉత్సాహం శాంతించదు, ప్రజలు త్వరగా నిద్రపోలేరు. కాబట్టి, పడుకునే ముందు శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి, అలాగే నడక వంటి కొన్ని చిన్న కార్యకలాపాలు కూడా చేయాలి.

5, శారీరక దృక్కోణం నుండి దిండు చాలా ఎత్తుగా ఉంది, 8 ~ 12 సెంటీమీటర్లు ఉన్న దిండు మంచిది. చాలా తక్కువగా ఉండటం, సులభంగా 'బాగా అనిపించడం' లేదా మెదడులోకి రక్తం ప్రవహించడం వల్ల మనస్సు ఉబ్బడం, కనురెప్పల వాపు; అధికంగా ఉండటం, శ్వాసకోశాన్ని మృదువుగా ప్రభావితం చేయడం, గురక పెట్టడం సులభం మరియు ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల మెడలో అసౌకర్యం లేదా హంచ్‌బ్యాక్‌కు దారితీస్తుంది.

6, నిద్రపోయేటప్పుడు తలపై చేతులు పెట్టుకుని దిండు పెట్టుకోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణపై ప్రభావం చూపడమే కాకుండా, పై అవయవాల తిమ్మిరి నొప్పి వస్తుంది, అంతర్గత ఒత్తిడి కూడా సులభంగా ఏర్పడుతుంది, కాలక్రమేణా రిఫ్లక్స్ అన్నవాహిక వాపు వస్తుంది. కాబట్టి, దిండుతో నిద్రపోకూడదు.

7, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలిగించేలా సులభంగా ముసుగు వేయాలి; అదే సమయంలో, ఉచ్ఛ్వాస కార్బన్ డయాక్సైడ్ తీసుకోవడం మంచి ఆరోగ్యానికి. శిశువులు మరియు చిన్న పిల్లలు ఎక్కువగా ఉండకూడదు, లేకుంటే ఊపిరాడకుండా పోయే ప్రమాదం ఉంది.

8, నిశ్శబ్దంగా రాత్రిపూట నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం అనేది శక్తిని కాపాడుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం, మరియు నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం దుమ్మును పీల్చుకోవడమే కాకుండా, చల్లని గాలి ప్రేరణ కింద శ్వాసనాళం, ఊపిరితిత్తులు మరియు పక్కటెముకలను కూడా సులభంగా చేస్తుంది. ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం మంచిది, ముక్కు వెంట్రుకలు కొంత దుమ్మును ఆపగలవు, ముక్కు కుహరం పీల్చే గాలిని వేడి చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.

9, గాలికి నిద్రపోయేలా మానవ శరీరం నిద్రపోతున్నప్పుడు పర్యావరణ మార్పులకు అనుగుణంగా ఉండే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది, జలుబు సులభంగా పట్టుకుంటుంది, జలుబు అనారోగ్యానికి గురవుతుంది. పూర్వీకులు ఆలోచించారు, మరియు అన్ని అనారోగ్యాలకు గాలి, దయ మరియు వైవిధ్యం; మంచిదే అయినప్పటికీ, వేసవి వేడిని పెంచుకుని, గాలిని మంచు కింద పడుకుంటారు. కాబట్టి నిద్రపోయేటప్పుడు తుయేరేను నివారించాలి, కిటికీ మరియు తలుపు నుండి కొంత దూరంలో మంచం ఉండటం మంచిది.

10, హోటల్‌లో పరుపు, సోఫాలో కూర్చోవడానికి కొంత ఆహారం, టీ తాగడానికి టీవీ ఆన్ చేయడం, తగినంత సౌకర్యంగా ఉంటుంది. చాలా అలసిపోయి పని చేయవచ్చు, టీవీ చూస్తూ నిద్రపోవచ్చు, ఇది రెండవ పెద్ద దాచిన సమస్యను కలిగిస్తుంది! ఎందుకంటే కూర్చొని నిద్రపోవడం వల్ల హృదయ స్పందన రేటు మందగిస్తుంది, వాసోడైలేషన్, వివిధ అవయవాలకు రక్త ప్రవాహం తక్కువగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా జీర్ణం కావడానికి కడుపుకు రక్త సరఫరా అవసరం, తద్వారా లేకపోవడం వల్ల తలతిరుగుడు, టిన్నిటస్ వంటి సమస్యలు వస్తాయి. కొందరు మధ్యాహ్నం కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోమని, యూనిట్‌కి ఒక దుప్పటి కూడా తీసుకెళ్తారని, బస చేయడానికి స్థలం వెతుక్కోమని చెబుతారు. విషయం రక్షించబడింది, కానీ శరీరం నిరసన తెలుపుతుంది.