പത്ത് ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ

പത്ത് പേരുടെ ഉറക്കശീലങ്ങൾ മാറ്റണം

1, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ദേഷ്യം, ദേഷ്യം, അത് ആ വ്യക്തിയുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കും, ശ്വാസതടസ്സം, മനസ്സ്, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

2, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, ഉറക്കസമയം വിരുന്ന് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഗ്യാസ്ട്രിക് കുടൽ ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, വയറ് നിറയെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നിവ തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നത് തുടരും. തലച്ചോറ് ആവേശകരമാണ്, ആളുകൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നില്ല, പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രം 'വയറ്, കള്ളം' പറയുന്നത് പോലെ.

3, ഹോട്ടൽ മെത്തയിൽ ചായ കുടിക്കുമ്പോൾ കഫീനും മറ്റ് വസ്തുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചായ കുടിക്കുന്നത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമാണ്, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം കൂടുതൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കും, ആ വ്യക്തിക്ക് ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമല്ല.

4, ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമം, തീവ്രതാ പ്രവർത്തനം, നാഡീകോശങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തലച്ചോറിനെ വളരെ ശക്തമായ ആവേശകരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ആവേശം ശാന്തമാകില്ല, ആളുകൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ട്, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശരീരം ശാന്തമായി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കണം, അതോടൊപ്പം നടത്തം പോലുള്ള ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

5, ശരീരശാസ്ത്രപരമായി നോക്കുമ്പോൾ തലയിണ വളരെ ഉയരമുള്ളതാണ്, 8 ~ 12 സെന്റീമീറ്റർ ഉള്ള തലയിണയാണ് ഉചിതം. വളരെ താഴ്ന്ന നിലയിൽ, എളുപ്പത്തിൽ 'സുഖം തോന്നി' എന്ന് തോന്നിപ്പിക്കാൻ, അല്ലെങ്കിൽ തലച്ചോറിലേക്ക് രക്തം ഒഴുകുന്നത് കാരണം മനസ്സ് വീർക്കാൻ, കണ്പോളകളുടെ നീർവീക്കം ഉണ്ടാകാൻ; അമിതമായി, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ സുഗമമായി ബാധിക്കാൻ, എളുപ്പത്തിൽ കൂർക്കം വലിക്കാൻ, ദീർഘനേരം വിശ്രമിക്കാൻ, കഴുത്തിൽ അസ്വസ്ഥതയോ കൂർക്കംവലികളോ ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാകും.

6, ഉറങ്ങുമ്പോൾ തലയിണ തലയിൽ കൈ വയ്ക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനു പുറമേ, മുകളിലെ അവയവങ്ങളിൽ മരവിപ്പ് വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു, കൂടാതെ ആന്തരിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, സമയം കടന്നുപോകുമ്പോൾ റിഫ്ലക്സ് അന്നനാളം ഉണ്ടാക്കും. അതുകൊണ്ട് തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങരുത്.

7, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്ന തരത്തിൽ ക്വിൽറ്റ് എളുപ്പത്തിൽ മറയ്ക്കേണ്ടി വരും; അതേസമയം, പുറന്തള്ളപ്പെടുന്ന കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ശിശുക്കളും കൊച്ചുകുട്ടികളും കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം ശ്വാസംമുട്ടാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

8, രാത്രിയിൽ നിശബ്ദമായി കിടക്കുന്ന വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നത് ചൈതന്യം നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്, വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നത് പൊടി ശ്വസിക്കാൻ മാത്രമല്ല, തണുത്ത വായുവിന്റെ ഉത്തേജനത്തിന് കീഴിൽ ശ്വാസനാളം, ശ്വാസകോശം, വാരിയെല്ലുകൾ എന്നിവ എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കും. മൂക്കിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുന്നത് നല്ലതായിരുന്നെങ്കിൽ, മൂക്കിലെ രോമങ്ങൾ പൊടിപടലങ്ങൾ തടയാൻ കഴിയും, മൂക്കിലെ അറയിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുന്ന വായു ചൂടാക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

9, കാറ്റിനെ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന്, ഉറക്കത്തിൽ മനുഷ്യശരീരത്തിന് പരിസ്ഥിതി മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു, എളുപ്പത്തിൽ ജലദോഷം പിടിപെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ജലദോഷം പിടിപെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പൂർവ്വികർ ചിന്തിച്ചു, എല്ലാ ദോഷങ്ങൾക്കും കാറ്റിനെ ഔദാര്യവും വ്യതിയാനവും എന്ന് വിളിച്ചു; നല്ലതാണെങ്കിലും, കൊടും വേനൽച്ചൂടിൽ കാറ്റ് വളർത്തി മഞ്ഞുവീഴ്ചയിൽ കിടക്കുക. അതുകൊണ്ട് ഉറക്കം അൽപ്പം കൂടി ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം, ജനലിൽ നിന്നും വാതിലിൽ നിന്നും ഒരു നിശ്ചിത അകലം പാലിച്ചു കിടക്ക തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.

10, ഹോട്ടൽ മെത്തയിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുക, സോഫയിൽ ഇരിക്കുക, ടിവിയിൽ ചായ കുടിക്കുക, സുഖകരമായി ഇരിക്കുക. ജോലി ക്ഷീണിതനായിരിക്കാം, ടിവി കണ്ട് ഉറങ്ങിപ്പോയേക്കാം, ഇത് രണ്ടാമത്തെ വലിയ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പ്രശ്‌നമാക്കി മാറ്റുന്നു! ഇരുന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാക്കുമെന്നതിനാൽ, രക്തക്കുഴലുകളുടെ വികാസം, വിവിധ അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയുന്നു. കൂടാതെ ദഹനത്തിന് ആമാശയത്തിന് രക്ത വിതരണം ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ അതിന്റെ അഭാവം വർദ്ധിക്കുന്നത് തലകറക്കം, ടിന്നിടസ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ചിലർ ഉച്ചയ്ക്ക് കുറച്ചുനേരം വിശ്രമിക്കാൻ പറയും, അവർ യൂണിറ്റിലേക്ക് ഒരു പുതപ്പും കൊണ്ടുപോകും, താമസിക്കാൻ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തും. കാര്യം രക്ഷപ്പെട്ടു, പക്ഷേ ശരീരം പ്രതിഷേധിക്കും.