দশটি ঘুমের অভ্যাস

দশজনের ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে

১, ঘুমাতে যাওয়ার আগে রাগে রাগে, এবং ব্যক্তির হৃদস্পন্দন দ্রুত, শ্বাসকষ্ট, মনকে এতটাই কঠিন করে তুলতে পারে যে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন।

২, ঘুমানোর ঠিক আগে, ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া, পেট ভরা খাবার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে থাকবে। মস্তিষ্ক উত্তেজনাপূর্ণ, মানুষ ঘুমিয়ে পড়বে না, কারণ ঐতিহ্যবাহী চীনা চিকিৎসা 'পেট, মিথ্যা'।

৩, হোটেলের গদির বিছানায় চা পান করার সময় ক্যাফিন এবং অন্যান্য পদার্থ থাকে, যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলে, যদি ঘুমানোর আগে চা পান করা হয়, বিশেষ করে শক্তিশালী, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র আরও উত্তেজনাপূর্ণ হবে, যার ফলে ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়তে সহজ হবে না।

৪, ঘুমানোর আগে জোরালো ব্যায়াম, তীব্র কার্যকলাপ, স্নায়ু কোষের পেশী কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণকারী মস্তিষ্ককে খুব তীব্র উত্তেজিত অবস্থা দেখাতে পারে, অল্প সময়ের মধ্যে উত্তেজনা শান্ত হতে পারে না, মানুষ তাড়াতাড়ি ঘুমাতে পারে না। তাই, ঘুমানোর আগে শরীরকে শান্ত রাখার চেষ্টা করা উচিত, তবে কিছু ছোটখাটো কাজও করা উচিত, যেমন হাঁটা ইত্যাদি।

৫, শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে বালিশটি খুব উঁচু, ৮ ~ ১২ সেন্টিমিটার বালিশটি ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয়। খুব কম, সহজেই 'ভালো বোধ করা', অথবা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহিত হওয়ার কারণে, মন ফুলে যায়, চোখের পাতা ফুলে যায়; অত্যধিক, শ্বাসনালীকে মসৃণ করে, নাক ডাকা সহজ হয় এবং দীর্ঘ সময় ধরে বিশ্রাম নেওয়া হয়, যার ফলে ঘাড়ে অস্বস্তি বা কুঁজো হতে পারে।

৬, ঘুমানোর সময় মাথায় হাত রাখার জন্য বালিশ, রক্ত সঞ্চালনকে প্রভাবিত করার পাশাপাশি, উপরের অঙ্গের অসাড়তা ব্যথার কারণ হয়, অভ্যন্তরীণ চাপ তৈরি করাও সহজ, সময়ের সাথে সাথে রিফ্লাক্স এসোফ্যাগাইটিস তৈরি করবে। তাই বালিশ দিয়ে ঘুমানো উচিত নয়।

৭, কুইল্ট সহজেই ঢেকে রাখতে হয়, যার ফলে শ্বাসকষ্ট হয়; একই সাথে, সুস্বাস্থ্যের জন্য কার্বন ডাই অক্সাইড গ্রহণ বন্ধ করতে হয়। শিশু এবং ছোট বাচ্চাদের বেশি হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় শ্বাসরোধের ঝুঁকি থাকে।

৮, রাতের নীরবে শুয়ে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া প্রাণশক্তি বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায়, এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার ফলে কেবল ধুলোই শ্বাস নেওয়া যায় না, বরং ঠান্ডা বাতাসের উদ্দীপনায় শ্বাসনালী, ফুসফুস এবং পাঁজরও সহজে বন্ধ হয়ে যায়। নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া ভালো, নাকের লোম কিছু ধুলোবালি বন্ধ করতে পারে, নাকের গহ্বর থেকে নিঃশ্বাসের মাধ্যমে বাতাস উত্তপ্ত করা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

৯, ঘুমের সময় বাতাসের কারণে মানুষের শরীরের পরিবেশের পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা কমে যায়, ঠান্ডা লাগা সহজ হয়, ঠান্ডা লাগা অসুস্থ হয়ে পড়ে। প্রাচীনরা ভাবত, আর সকল অকল্যাণের জন্য বাতাস, দানশীলতা এবং বৈচিত্র্য; যদিও ভালো এবং গ্রীষ্মের উত্তাপের বাতাসকে চাষ করে শিশিরের নীচে শুয়ে থাকে। তাই ঘুমানোর সময় টুয়েরে এড়িয়ে চলা উচিত, জানালা এবং দরজা থেকে নির্দিষ্ট দূরত্বে বিছানা রাখা বাঞ্ছনীয়।

১০, হোটেলের গদিতে ঘুমাতে বসে সোফায় বসে কিছু খাবার খাওয়া, চায়ের পাত্রে টেলিভিশন চালু করা, যথেষ্ট আরামদায়ক। খুব ক্লান্ত কাজ করতে করতে, টিভি দেখতে দেখতে ঘুমিয়ে পড়তে পারে, যা দ্বিতীয় বড় লুকানো সমস্যা! কারণ বসে ঘুমানোর ফলে হৃদস্পন্দন ধীর হয়ে যেতে পারে, রক্তনালীতে রক্ত জমাট বাঁধতে পারে, বিভিন্ন অঙ্গে রক্ত প্রবাহ কম হতে পারে। তাছাড়া, হজমের জন্য পাকস্থলীতে রক্ত সরবরাহের প্রয়োজন হয়, ফলে এর অভাব আরও বেড়ে যায়, যা মাথা ঘোরা, টিনিটাসের মতো সমস্যা তৈরি করে। কেউ কেউ দুপুরে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিতে বলেন, তারা ইউনিটে একটি লেপ নিয়ে যান, থাকার জায়গা খুঁজে বের করেন। জিনিসটা রক্ষা পেয়েছে, কিন্তু শরীর প্রতিবাদ করবে।