नींद की दस ज़रूरी आदतें

दस लोगों को अपनी नींद की आदतें बदलनी चाहिए

1, बिस्तर पर जाने से पहले गुस्सा आना, और व्यक्ति को दिल की धड़कन तेज कर सकता है, सांस की तकलीफ, मन, सो जाना मुश्किल हो सकता है।

2, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, सोते समय अधिक भोजन करने से, पेट में भोजन भरने से पाचन क्रिया तेज हो जाएगी, तथा मस्तिष्क उत्तेजित होता रहेगा। मस्तिष्क रोमांचक है, लोग सो नहीं जाएंगे, जैसा कि पारंपरिक चीनी चिकित्सा 'पेट, झूठ' है।

3, होटल गद्दे बिस्तर चाय पीने में चाय में कैफीन और अन्य पदार्थ होते हैं, जो केंद्रीय तंत्रिका को उत्तेजित करते हैं, रोमांचक, अगर सोने से पहले, चाय पीते हैं, विशेष रूप से मजबूत, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अधिक रोमांचक होगा, जिससे व्यक्ति सो जाना आसान नहीं है।

4, सोने से पहले जोरदार व्यायाम, तीव्र गतिविधि, तंत्रिका कोशिकाओं की मांसपेशी गतिविधि को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क को बहुत मजबूत उत्तेजित अवस्था दिखा सकती है, कम समय में उत्तेजना शांत नहीं हो सकती है, लोग जल्दी सो नहीं सकते हैं। इसलिए, सोने से पहले शरीर को शांत रखने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन साथ ही कुछ छोटी-मोटी गतिविधियां भी करनी चाहिए, जैसे टहलना आदि।

5, तकिया शारीरिक दृष्टिकोण से बहुत अधिक है, 8 ~ 12 सेंटीमीटर के साथ तकिया उचित है। बहुत कम, 'ठीक महसूस' का कारण बनना आसान है, या मस्तिष्क में रक्त प्रवाह के कारण, दिमाग में सूजन, पलक की सूजन हो सकती है; अत्यधिक है, श्वसन पथ को प्रभावित कर सकता है, चिकना, खर्राटे लेना आसान है, और लंबे समय तक आराम करने से गर्दन में असुविधा या कुबड़ापन हो सकता है।

6, सोते समय अपने सिर पर तकिया रखने से रक्त परिसंचरण पर प्रभाव पड़ता है, ऊपरी अंगों में सुन्नता और दर्द होता है, और आंतरिक दबाव भी आसानी से बनता है, जिससे समय के साथ भाटा ग्रासनलीशोथ उत्पन्न होता है। इसलिए तकिये के साथ नहीं सोना चाहिए।

7, रजाई को आसानी से सांस लेने में कठिनाई का कारण बनना पड़ता है; साथ ही, साँस छोड़ने वाले कार्बन डाइऑक्साइड का सेवन, अच्छे स्वास्थ्य के लिए। शिशुओं और छोटे बच्चों को इससे अधिक नहीं पीना चाहिए, अन्यथा उनके दम घुटने का खतरा रहता है।

8, मुंह से सांस लेना चुपचाप रात में जीवन शक्ति बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है, और मुंह से सांस लेने से न केवल धूल में सांस ली जा सकती है, बल्कि ठंडी हवा की उत्तेजना के तहत श्वासनली, फेफड़े और पसलियों को बनाना आसान हो जाता है। नाक से सांस लेना बेहतर है, नाक के बाल कुछ धूल को रोक सकते हैं, नाक गुहा में साँस लेने वाली हवा को गर्म कर सकते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

9, हवा के कारण नींद के दौरान मानव शरीर की पर्यावरण में परिवर्तन के अनुकूल होने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे सर्दी लगने और बीमार होने की संभावना बढ़ जाती है। प्राचीन लोग सोचते थे, और हवा सभी बीमारियों, परोपकार और विविधता के लिए है; हालांकि अच्छा है और गर्मी की गर्मी हवा की खेती और ओस के नीचे झूठ बोलते हैं। इसलिए सोते समय तुअर से बचना चाहिए, खिड़की और दरवाजे से एक निश्चित दूरी पर बिस्तर लगाना उचित है।

10, होटल गद्दे पर सो जाओ कुछ सोफे पर बैठने के लिए फ़ीड, चाय के टीवी पॉट पर बारी, काफी आरामदायक है। काम से बहुत थक जाना, टीवी देखते हुए सो जाना, दूसरी बड़ी छिपी हुई परेशानी है! क्योंकि बैठकर सोने से हृदय गति धीमी हो सकती है, रक्त वाहिकाओं का फैलाव हो सकता है, और विभिन्न अंगों में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है। इसके अलावा, भोजन को पचाने के लिए पेट को रक्त की आपूर्ति की आवश्यकता होती है, जिसके अभाव में चक्कर आना, टिनिटस जैसी समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं। कुछ लोग दोपहर के समय थोड़ी देर आराम करने के लिए कहते हैं, जो यूनिट में रजाई भी ले जाते हैं, और रहने के लिए जगह ढूंढते हैं। वस्तु तो बच जाती है, पर शरीर विरोध करेगा