Desmit obligāti miega ieradumi

Desmit cilvēkiem ir jāmaina miega paradumi

1, pirms gulētiešanas dusmas, dusmas, dusmas, un tas var padarīt cilvēka sirdi straujāku, elpas trūkumu, prātu tik grūti aizmigt.

2, tieši pirms gulētiešanas, mielojieties pirms gulētiešanas, pārēdieties, kuņģa darbības traucējumi paātrinās gremošanu, pilns ar ēdienu kuņģis turpinās stimulēt smadzenes. Smadzenes ir aizraujošas, cilvēki neaizmiegs, kā tradicionālā ķīniešu medicīna saka: "vēders, meli".

3. Viesnīcas matrača gultas tējas dzeršana satur kofeīnu un citas vielas, kas stimulē centrālo nervu sistēmu, ir uzbudināmas. Ja pirms gulētiešanas dzer tēju, īpaši spēcīga centrālā nervu sistēma būs uzbudinātāka un cilvēkam nebūs viegli aizmigt.

4, intensīva fiziskā slodze pirms gulētiešanas, akūta aktivitāte, var izraisīt smadzeņu, kas kontrolē nervu šūnu muskuļu aktivitāti, spēcīgu uzbudinājuma stāvokli, uzbudinājums īsā laikā nevar nomierināties, cilvēki nevar ātri aizmigt. Tāpēc pirms gulētiešanas vajadzētu censties nomierināt ķermeni, taču tikpat labi var veikt nelielas aktivitātes, piemēram, pastaigas utt.

5, spilvens ir pārāk augsts no fizioloģiskā viedokļa, ieteicams spilvens ar 8–12 centimetru augstumu. Pārāk zems, viegli izraisīt "jutās labi" vai asiņu pieplūdes dēļ smadzenēs, izraisot prāta pietūkumu, plakstiņu tūsku; ir pārmērīgs, var ietekmēt elpceļu gludumu, viegli izraisīt krākšanu un ilgstošu atpūtu, var izraisīt kakla diskomfortu vai kuprīti.

6, spilvens, lai miega laikā uzliktu rokas uz galvas, papildus ietekmē asinsriti, izraisa augšējo ekstremitāšu nejutīgumu, sāpes, kā arī viegli rada iekšējo spiedienu, laika gaitā radot refluksa ezofagītu. Tāpēc nevajadzētu gulēt ar spilvenu.

7, segas maskēšana var viegli izraisīt apgrūtinātu elpošanu; Tajā pašā laikā izelpotā oglekļa dioksīda uzņemšana uzlabo veselību. Zīdaiņiem un maziem bērniem to nevajadzētu darīt vairāk, pretējā gadījumā pastāv aizrīšanās risks.

8. Elpošana caur muti klusā naktī ir labākais veids, kā uzturēt vitalitāti, un elpošana caur muti ne tikai ļauj ieelpot putekļus, bet arī viegli ieelpot traheju, plaušas un ribas aukstā gaisa ietekmē. Labāk elpojot caur degunu, deguna matiņi var aizturēt putekļus, deguna dobums var sasildīt ieelpoto gaisu, kas ir labs veselībai.

9, lai vējš gulētu, cilvēka ķermenis miega laikā samazina spēju pielāgoties vides izmaiņām, viegli saaukstēties un saaukstēties. Senie domāja, un vējš visām nelaimēm, labvēlība un dažādība; Lai gan labs un kultivē svelmainu vasaras karstumu, vējš un guli zem rasas. Tāpēc miegam vajadzētu izvairīties no tvaikoņa, ieteicams atrasties noteiktā attālumā no loga un durvīm.

10, viesnīcas matracis, gulēt, sēžot, nedaudz pabarot, sēdēt dīvānā, ieslēgt televizoru, tējas kannā, ir pietiekami ērti. Var strādāt pārāk noguris, aizmigt, skatoties televizoru, kas rada otru lielu slēptu problēmu! Tā kā sēdus miegs var palēnināt sirdsdarbības ātrumu, paplašināt asinsvadus un samazināt asins plūsmu uz dažādiem orgāniem. Turklāt kuņģim gremošanai nepieciešama asins piegāde, kas vēl vairāk palielina tās trūkumu, izraisot reiboņus un troksni ausīs. Daži saka, ka pusdienlaikā kādu brīdi atpūšas, kuri arī ņem segu uz vienību, a atrod, kur palikt. Lieta ir glābta, bet ķermenis protestēs