Dziesięć niezbędnych nawyków snu

Dziesięć osób musi zmienić nawyki związane ze snem

1. Przed pójściem spać człowiek jest zły, zły, zły, zły, i może sprawić, że serce bije mu szybciej, ma duszności, umysł, tak trudno mu zasnąć.

2. Tuż przed snem zjedz coś przekąskowego, żołądek pełny jedzenia przyspieszy trawienie, a mózg będzie nadal stymulowany. Mózg jest pobudzony, ludzie nie zasypiają, zgodnie z tradycyjną chińską medycyną „żołądek, leż”.

3. Picie herbaty na materacu hotelowym zawiera kofeinę i inne substancje, które stymulują ośrodkowy układ nerwowy, pobudzając. Jeśli przed snem wypijesz herbatę, zwłaszcza mocną, ośrodkowy układ nerwowy będzie bardziej pobudzony, co sprawi, że zasypianie będzie utrudnione.

4. Intensywne ćwiczenia przed snem, ostra aktywność, może sprawić, że mózg, który kontroluje aktywność mięśni komórek nerwowych, wykaże bardzo silny stan pobudzenia, pobudzenia nie da się uspokoić w krótkim czasie, ludzie nie mogą szybko zasnąć. Dlatego powinniśmy starać się utrzymać ciało w spokoju przed pójściem spać, ale równie dobrze możemy podjąć jakąś drobną aktywność, np. spacer itp.

5. Poduszka jest zbyt wysoka z fizjologicznego punktu widzenia, zaleca się poduszkę o wysokości 8–12 centymetrów. Zbyt niskie, łatwo wywołać uczucie „drobnego” dyskomfortu lub z powodu napływu krwi do mózgu, powodując obrzęk mózgu i powiek; jest nadmierne, może wpływać na układ oddechowy, ułatwia chrapanie i uniemożliwia odpoczynek przez długi czas, może prowadzić do dyskomfortu w szyi lub garbu.

6. Poduszka do położenia rąk na głowie podczas snu, oprócz wpływu na krążenie krwi, powoduje drętwienie kończyn górnych, ból, a także łatwo wytworzyć ciśnienie wewnętrzne, upływ czasu spowoduje refluksowe zapalenie przełyku. Dlatego nie powinniśmy spać z poduszką.

7. Kołdra musi być zamaskowana, co może powodować trudności w oddychaniu. Jednocześnie należy ograniczyć wchłanianie wydychanego dwutlenku węgla, co jest korzystne dla zdrowia. Niemowlęta i małe dzieci nie powinny być poddawane większej presji, w przeciwnym razie istnieje ryzyko zadławienia.

8. Oddychanie przez usta w ciszy nocnej jest najlepszym sposobem na zachowanie witalności. Oddychanie przez usta nie tylko pozwala wdychać kurz, ale także ułatwia oddychanie zimnym powietrzem i tchawicy, płucom i żebrom. Lepiej oddychać nosem, włosy w nosie zatrzymują część kurzu, a jama nosowa ogrzewa wdychane powietrze, co jest dobre dla zdrowia.

9. Podczas snu organizm człowieka ma zmniejszoną zdolność adaptacji do zmian otoczenia, łatwo się przeziębić i zachorować. Starożytni uważali, że wiatr jest zarzewiem wszelkich nieszczęść, dobroci i różnorodności; Choć dobry, pielęgnuje upał lata i leży pod rosą. Dlatego należy unikać spania w dyszy, wskazane jest ustawienie łóżka w pewnej odległości od okna i drzwi.

10, hotelowy materac do spania, siedzenia na kanapie, włączenia telewizora, parzenia herbaty, jest wystarczająco wygodny. Możesz pracować zbyt zmęczony, zasnąć przed telewizorem, co stanowi drugi poważny ukryty problem! Ponieważ sen w pozycji siedzącej może powodować spowolnienie akcji serca, rozszerzenie naczyń krwionośnych i zmniejszenie przepływu krwi do różnych narządów. Ponadto żołądek, aby trawić, potrzebuje dopływu krwi, a jej niedobór powoduje występowanie zawrotów głowy i szumów usznych. Niektórzy mówią, że w południe można odpocząć przez chwilę, zabierają też kołdrę do jednostki i szukają miejsca na nocleg. Rzecz uratowana, ale ciało będzie protestować