Десет задолжителни навики за спиење

Десет мора да ги променат навиките за спиење

1, пред спиење лути се лути, лути се, и може да го направи лицето да чука побрзо, да има отежнато дишење, умот, па затоа е тешко да се заспие.

2, непосредно пред спиење, гозба пред спиење прејадување, желудникот на цревата да го зголеми варењето, желудникот полн со храна ќе продолжи да го стимулира мозокот. Мозокот е возбудлив, луѓето нема да заспијат, како што вели традиционалната кинеска медицина „стомак, лаже“.

3, хотелски душек за кревети за пиење чај. Чајот содржи кофеин и други супстанции, кои го стимулираат централниот нервен систем, што предизвикува возбуда. Ако пиете чај пред спиење, особено силен, централниот нервен систем ќе биде повозбудлив, што ќе го отежни заспивањето.

4, енергично вежбање пред спиење, акутна активност, може да предизвика мозокот што ја контролира мускулната активност на нервните клетки да покаже многу силна возбудена состојба, возбудата за кратко време не може да се смири, луѓето не можат брзо да заспијат. Значи, треба да се обидете телото да биде мирно пред спиење, но исто така можете да правите и некоја помала активност, како што е одење итн.

5, перницата е превисока од физиолошка гледна точка, препорачлива е перница од 8 до 12 сантиметри. Премногу ниско, лесно може да предизвика „чувство на добро“ или поради проток на крв во мозокот, предизвикувајќи отоци во умот, оток на очните капаци; е прекумерно, може да влијае на мазните дишни патишта, лесно е да се 'рчи и да се одмара долго време, може да доведе до непријатност во вратот или грбавост.

6, перницата да ги стави рацете на главата додека спие, покрај тоа што влијае на циркулацијата на крвта, предизвикува вкочанетост и болка во горните екстремитети, исто така лесно се создава внатрешен притисок, со текот на времето ќе предизвика рефлуксен езофагитис. Значи, не треба да спиете со перница.

7, јорганот треба да биде маскиран, лесно може да предизвика тешкотии при дишењето; во исто време, внесувањето на издишан јаглерод диоксид е за добро здравје. Доенчињата и малите деца не треба да бидат повеќе такви, во спротивно постои ризик од задушување.

8, Дишењето уста лежејќи тивко ноќе е најдобриот начин за одржување на виталноста, а дишењето уста не само што може да вдиши прашина, туку лесно ги стимулира трахеата, белите дробови и ребрата со ладен воздух. Подобро е да се користи дишење со нос, влакната од носот можат да ја спречат прашината, а носната празнина може да го загрее вдишаниот воздух, што е добро за здравјето.

9, за ветерот да спие, човечкото тело за време на спиењето ја намалува способноста да се прилагоди на промените во животната средина, лесно да се настине, да се настине. Древните мислеле дека ветерот е за сите зла, добронамерност и варијабилност; Иако е добар, го негува жешкиот летен горештин, ветерот и лежи под росата. Затоа, спиењето треба да се избегнува во кревет, препорачливо е креветот да биде на одредено растојание од прозорецот и вратата.

10, хотелски душек, спиење, седење, малку храна за седење на софата, вклучете го телевизорот, чајникот е доволно удобен. Можеби ќе се заморите премногу на работа, ќе заспиете гледајќи телевизија, што претставува втор голем скриен проблем! Бидејќи седечкиот сон може да го забави срцевиот ритам, да предизвика вазодилатација и да го намали протокот на крв до различните органи. Плус, на желудникот му е потребно снабдување со крв за варење, а недостатокот од крв доведува до појава на вртоглавица и тинитус. Некои велат дека напладне се одмараат малку, а тие исто така носат јорган во единицата и наоѓаат место за престој. Нештото е спасено, но телото ќе протестира