Dez hábitos imprescindibles para durmir

Dez deben cambiar os hábitos de sono de

1, antes de ir para a cama enfadado, enfadado, enfadado, e pode facer que o corazón da persoa lata máis rápido, falta de aire, a mente, tan difícil conciliar o sono.

2, xusto antes de deitarse, comer en exceso á hora de durmir, o intestino gástrico aumenta a dixestión e o estómago cheo de comida seguirá estimulando o cerebro. O cerebro é emocionante, a xente non se adormece, como di a medicina tradicional chinesa "estómago, mentira".

3, o colchón do hotel bebe té na cama. Contén cafeína e outras substancias que estimulan o sistema nervioso central, o que resulta emocionante. Se antes de durmir se bebe té, especialmente forte, o sistema nervioso central será máis emocionante e fará que a persoa non se durma facilmente.

4, o exercicio vigoroso antes de durmir, a actividade intensa, pode facer que o cerebro que controla a actividade muscular das células nerviosas mostre un estado de excitación moi forte, a excitación non se calma nun curto período de tempo, as persoas non poden durmir pronto. Entón, convén intentar manter o corpo tranquilo antes de deitarse, pero tamén se pode facer algunha actividade menor, como camiñar, etc.

5, a almofada é demasiado alta desde o punto de vista fisiolóxico, recoméndase unha almofada de 8 a 12 centímetros. Demasiado baixo, pode causar "sensación de benestar" facilmente, ou debido ao fluxo de sangue cara ao cerebro, causando inchazo mental, edema nas pálpebras; É exorbitante, pode afectar o tracto respiratorio, é doado roncar e descansar durante moito tempo pode provocar molestias no pescozo ou encorvadas.

6, almofada para poñer as mans na cabeza mentres dorme, ademais de influír na circulación sanguínea, causar dor e entumecemento nas extremidades superiores, tamén é doado facer presión interna, o paso do tempo producirá a esofagite por refluxo. Entón, non se debe durmir con almofada.

7, a colcha ten que estar enmascarada facilmente causa dificultade para respirar; Ao mesmo tempo, a inxesta de dióxido de carbono exhalado, para unha boa saúde. Os bebés e os nenos pequenos non deberían selo máis, se non, existe o risco de asfixia.

8, a respiración bucal deitada pola noite en silencio é a mellor forma de manter a vitalidade, e a respiración bucal non só permite respirar po, senón que tamén facilita a estimulación da traquea, os pulmóns e as costelas co aire frío. É mellor respirar polo nariz, o pelo do nariz pode deter algo de po, a cavidade nasal para o quecemento do aire inhalado, é bo para a saúde.

9, para que o vento durma, o corpo humano durante o sono reduce a súa capacidade de adaptación aos cambios ambientais, é doado coller un arrefriado e enfermar. Os antigos pensaban, e o vento para todos os males, a benevolencia e a variación; aínda que bo e cultivar o vento abafante da calor do verán e deitarse baixo o orballo. Polo tanto, para durmir débese evitar a tobera, e é aconsellable manter a cama a unha certa distancia da fiestra e da porta.

10, colchón de hotel para durmir sentado, comer un pouco para sentarse no sofá, acender a televisión, unha tetera, é o suficientemente cómodo. Pode traballar demasiado canso, quedar durmido vendo a televisión, o que constitúe o segundo gran problema oculto! Porque durmir sentado pode facer que a frecuencia cardíaca diminúa, a vasodilatación, o fluxo sanguíneo aos distintos órganos sexa menor. Ademais, o estómago para dixerir necesita rego sanguíneo, o que se suma á falta de rego, o que leva á aparición de mareos e tinnitus. Algúns din que ao mediodía descansan un rato, que tamén levan unha colcha á unidade e buscan un lugar onde quedar. A cousa está salvada, pero o corpo protestará