Dis abitid dòmi endispansab

Dis moun dwe chanje abitid dòmi yo

1, anvan ou al dòmi fache fache fache, epi li ka fè kè moun nan bat pi vit, souf kout, lespri a difisil pou tonbe nan dòmi.

2, jis anvan dòmi, manje twòp lè pou dòmi, vant ou ap ogmante dijesyon, vant ou plen manje ap kontinye estimile sèvo a. Sèvo a eksite, moun pa pral dòmi, jan medikaman tradisyonèl Chinwa a di 'vant, manti'.

3, matla otèl kabann bwè te nan te a gen kafeyin ak lòt sibstans, ki estimile nè santral la, enteresan, si anvan ou dòmi, bwè te, espesyalman fò, sistèm nè santral la pral pi enteresan, fè moun nan pa fasil pou tonbe nan dòmi.

4, fè egzèsis byen anvan ou dòmi, aktivite entansif, ka fè sèvo a ki kontwole aktivite miskilè selil nè yo montre yon eta eksitasyon ki trè fò, eksitasyon an pa ka kalme nan yon ti tan, moun pa ka dòmi byen vit. Kidonk, ou ta dwe eseye kenbe kò a kalm anvan ou dòmi, men ou ta ka fè tou kèk ti aktivite, tankou mache, elatriye.

5, zòrye a twò wo nan yon pèspektiv fizyolojik, li rekòmande pou yon zòrye ki gen 8 ~ 12 santimèt. Twò ba, li fasil pou lakòz "santi byen," oubyen akòz san k ap koule nan sèvo a, sa ki lakòz anfle nan tèt la, èdèm nan po je a; Li twòp, li ka afekte aparèy respiratwa a, li fasil pou ronfle, epi repoze pou yon bon bout tan, li ka lakòz malèz nan kou oswa yon bosu.

6, mete men l sou tèt li lè l ap dòmi ak yon zòrye, anplis li afekte sikilasyon san an, li ka lakòz doulè nan manm siperyè yo, epi li fasil pou fè presyon entèn, epi avèk tan, sa ap pwodui yon èzofajit refli. Se poutèt sa, ou pa ta dwe dòmi ak zòrye.

7, kouvèti a dwe mete yon mask fasilman lakòz difikilte pou respire; An menm tan, konsomasyon gaz kabonik ki soti nan bouch la bon pou sante. Tibebe ak timoun piti pa ta dwe plis konsa, sinon gen yon risk pou yo toufe.

8, respire nan bouch kouche an silans lannwit se pi bon fason pou kenbe vitalite, epi respire nan bouch pa sèlman ka respire pousyè, epi li fasil pou fè trache a, poumon an ak kòt yo anba eksitasyon lè frèt la. Li pi bon pou respire nan nen ou, pwal nan nen yo ka bloke pousyè, epi kavite nan nen an ka chofe lè a, sa bon pou sante.

9, pou van an dòmi, kò imen an pandan dòmi diminye kapasite li pou adapte ak chanjman anviwònman an, fasil pou trape grip, trape grip, malad. Ansyen yo te panse, ak van an pou tout mal, byenveyans ak varyasyon; Malgre ke bon epi kiltive chalè ete a ki cho anpil, van an epi kouche anba lawouze. Se poutèt sa, ou ta dwe evite tiyo pou dòmi, epi li rekòmande pou kenbe kabann nan yon sèten distans ak fenèt la ak pòt la.

10, matla otèl la dòmi chita kèk manje pou chita sou kanape a, limen televizyon an pou bwè te, se ase konfòtab. Li ka twò fatige nan travay, li ka tonbe dòmi ap gade televizyon, sa ki fè dezyèm gwo pwoblèm kache a! Paske dòmi chita ka ralanti batman kè a, vazodilatasyon, sikilasyon san nan divès ògàn yo diminye. Anplis, vant lan bezwen san pou dijere, sa ki ajoute sou mank san an, sa ka lakòz vètij ak tinitus. Gen moun ki di a midi yo repoze pou yon ti tan, gen moun ki pote yon kouvèti nan inite a tou, epi jwenn yon kote pou yo rete. Bagay la sove, men kò a ap pwoteste