สิบนิสัยที่ไม่ควรนอน

สิบสิ่งที่ต้องเปลี่ยนนิสัยการนอนของ

1. ก่อนเข้านอน โกรธ โกรธ โกรธ อาจทำให้หัวใจเต้นเร็ว หายใจไม่สะดวก จิตใจว้าวุ่น ทำให้นอนหลับยาก

2. ก่อนนอน ควรรับประทานอาหารให้อิ่มมากเป็นพิเศษ กระเพาะอาหารจะย่อยอาหารได้ดีขึ้น กระเพาะอาหารจะอิ่มและกระตุ้นสมองต่อไป สมองตื่นตัว คนจะไม่ง่วงนอน เหมือนยาจีนโบราณที่ว่า 'กระเพาะนอน'

3. การดื่มชาบนที่นอนโรงแรม การดื่มชาจะมีคาเฟอีนและสารอื่นๆ ซึ่งไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้รู้สึกตื่นเต้น หากดื่มชาก่อนนอน จะทำให้ระบบประสาทส่วนกลางรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น ทำให้ไม่ง่วงนอน

4. ออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอน กิจกรรมที่กระตุ้นความเฉียบแหลมสามารถทำให้สมองที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อของเซลล์ประสาทแสดงสถานะตื่นเต้นที่เข้มข้นมาก ความตื่นเต้นในช่วงเวลาสั้นๆ ไม่สามารถสงบลงได้ ผู้คนไม่สามารถนอนหลับได้ในเร็ววัน ดังนั้นควรพยายามทำให้ร่างกายสงบก่อนเข้านอน แต่ก็อาจทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเดิน เป็นต้น

5. หมอนสูงเกินไปจากมุมมองทางสรีรวิทยา แนะนำให้ใช้หมอนที่มีความสูง 8 ~ 12 เซนติเมตร ต่ำเกินไป ทำให้รู้สึกสบายตัวได้ง่าย หรือเนื่องจากเลือดไปเลี้ยงสมองมากเกินไป ทำให้สมองบวม เปลือกตาบวม มากเกินไป ส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจให้ไม่เรียบ นอนกรนง่าย พักผ่อนไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดอาการปวดคอหรือหลังค่อมได้

6. หมอนสำหรับวางมือบนศีรษะขณะนอนหลับ นอกจากจะส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตแล้ว ยังทำให้เกิดอาการชาบริเวณแขนและปวดเมื่อย อีกทั้งยังทำให้เกิดแรงกดดันภายในได้ง่าย และเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดโรคหลอดอาหารอักเสบได้ ดังนั้นไม่ควรนอนหนุนหมอน

7. การสวมผ้าห่มอาจทำให้หายใจลำบาก ขณะเดียวกันยังช่วยดูดซับคาร์บอนไดออกไซด์ที่หายใจออก เพื่อสุขภาพที่ดี ทารกและเด็กเล็กไม่ควรได้รับมากเกินไป มิฉะนั้นอาจเสี่ยงต่อการสำลักได้

8. การหายใจทางปากในยามหลับเงียบๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความมีชีวิตชีวา และการหายใจทางปากไม่เพียงแต่สามารถหายใจเอาฝุ่นเข้าไปได้เท่านั้น แต่ยังทำให้หลอดลม ปอด และซี่โครงได้รับการกระตุ้นจากอากาศเย็นอีกด้วย ควรใช้การหายใจทางจมูก ขนจมูกสามารถป้องกันฝุ่นได้ และโพรงจมูกจะทำให้อากาศร้อนที่หายใจเข้าไปอุ่นขึ้น ซึ่งดีต่อสุขภาพ

9. เมื่อร่างกายได้รับลมในขณะนอนหลับ ความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงจะลดลง จึงทำให้เป็นหวัดได้ง่ายและเจ็บป่วยได้ง่าย คนโบราณคิดว่าลมนั้นดีต่อความชั่วร้าย ความปรารถนาดี และการเปลี่ยนแปลง แม้จะดีและปลูกฝังความร้อนระอุของฤดูร้อน แต่ลมก็นอนอยู่ใต้น้ำค้าง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการนอนใกล้ท่อลม โดยควรนอนให้ห่างจากหน้าต่างและประตูในระยะหนึ่ง

10. นอนที่นอนโรงแรม นั่งเล่น กินขนม นั่งโซฟา เปิดโทรทัศน์ จิบชา ก็สบายพอสมควร อาจทำงานเหนื่อยเกินไป เผลอหลับตอนดูทีวี ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่ที่ซ่อนเร้นเป็นอันดับสอง! เพราะการนั่งหลับอาจทำให้หัวใจเต้นช้าลง หลอดเลือดขยายตัว เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ได้น้อยลง อีกทั้งกระเพาะอาหารต้องย่อยอาหารจึงต้องการเลือดไปเลี้ยงมากขึ้น จึงทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หูอื้อได้ บางคนบอกว่าพักเที่ยงสักพักก็เอาผ้าห่มไปที่หน่วยแล้วหาที่พัก ของถูกเก็บไว้แต่ร่างกายกลับประท้วง