Sepuluh kebiasaan yang harus dilakukan saat tidur

Sepuluh hal yang harus diubah dari kebiasaan tidur

1. Sebelum tidur, jika marah bisa membuat jantung berdebar lebih cepat, napas pendek, pikiran kacau, dan sulit tidur.

2. Saat menjelang tidur, makan berlebihan sebelum tidur akan memaksa usus lambung untuk mencerna makanan, sehingga perut yang penuh dengan makanan akan terus merangsang otak. Otak itu menggairahkan, orang tidak akan tertidur, seperti pengobatan tradisional Tiongkok 'perut, berbohong'.

3, kasur hotel tempat tidur minum teh dalam teh mengandung kafein dan zat lainnya, yang merangsang saraf pusat, menggairahkan, jika sebelum tidur, minum teh, terutama yang kuat, sistem saraf pusat akan lebih menggairahkan, membuat orang tidak mudah tertidur.

4, olahraga berat sebelum tidur, aktivitas yang intens, dapat membuat otak yang mengendalikan aktivitas otot sel saraf menunjukkan keadaan sangat bersemangat, kegembiraan dalam waktu singkat tidak dapat tenang, orang tidak dapat segera tertidur. Jadi, hendaknya diusahakan agar tubuh sebelum tidur tetap tenang, tetapi boleh juga melakukan beberapa aktivitas ringan, seperti berjalan kaki dan sebagainya.

5, bantal terlalu tinggi dari perspektif fisiologis, disarankan bantal dengan 8 ~ 12 sentimeter. Terlalu rendah, mudah menimbulkan 'terasa baik-baik saja,' atau karena darah mengalir ke otak, menyebabkan pikiran membengkak, kelopak mata bengkak; Jika berlebihan, dapat mempengaruhi saluran pernafasan halus, mudah mendengkur, dan istirahat dalam waktu lama, dapat menyebabkan ketidaknyamanan leher atau bungkuk.

6. Menggunakan bantal untuk menaruh tangan di kepala ketika tidur, selain dapat mempengaruhi sirkulasi darah, juga dapat menyebabkan mati rasa dan nyeri pada anggota tubuh bagian atas, juga mudah menimbulkan tekanan internal yang lama kelamaan akan menyebabkan esofagitis refluks. Jadi, sebaiknya jangan tidur pakai bantal.

7, selimut harus ditutup mudah menyebabkan kesulitan bernafas; Pada saat yang sama, asupan karbon dioksida yang dihembuskan, untuk kesehatan yang baik. Bayi dan anak kecil tidak boleh lebih dari itu, karena dapat menimbulkan risiko tersedak.

8, bernapas melalui mulut sambil berbaring diam di malam hari adalah cara terbaik untuk menjaga vitalitas, dan bernapas melalui mulut tidak hanya dapat menghirup debu, tetapi juga mudah membuat trakea, paru-paru, dan tulang rusuk berada di bawah rangsangan udara dingin. Lebih baik menggunakan pernafasan hidung, bulu hidung dapat menahan debu, rongga hidung menghangatkan udara yang dihirup, baik untuk kesehatan.

9. Angin yang menyebabkan tubuh manusia tidur akan mengurangi kemampuannya untuk beradaptasi terhadap perubahan lingkungan, sehingga mudah terserang flu dan sakit. Orang-orang kuno berpikir, dan angin untuk semua penyakit, kebajikan dan variasi; Meskipun baik dan menumbuhkan angin panas musim panas yang terik dan berbaring di bawah embun. Jadi tidur sebaiknya hindari tuyere, tempat tidur yang jaraknya tertentu dari jendela dan pintu sangatlah disarankan.

10, kasur hotel tidur sambil duduk, makan, duduk di sofa, menyalakan televisi, sepoci teh, cukup nyaman. Mungkin karena terlalu lelah bekerja, tertidur saat menonton TV, yang merupakan masalah tersembunyi kedua! Karena tidur sambil duduk dapat memperlambat detak jantung, vasodilatasi, dan mengurangi aliran darah ke berbagai organ. Ditambah lagi lambung untuk mencerna butuh suplai darah, sehingga bila ditambah kekurangan, mengakibatkan munculnya pusing, tinitus. Ada yang bilang siang hari istirahat sebentar, ada juga yang membawa selimut ke unit dan mencari tempat bermalam. Benda itu terselamatkan, tapi badannya protes