Deg arfer cysgu hanfodol

Rhaid i ddeg newid arferion cysgu

1, cyn mynd i'r gwely yn flin yn flin yn flin, a gall wneud i galon y person guro'n gyflymach, diffyg anadl, y meddwl, mor anodd syrthio i gysgu.

2, ychydig cyn mynd i'r gwely, gwledda ar amser gwely gorfwyta, stumog y coluddyn i fyny treuliad, stumog llawn bwyd bydd yn parhau i ysgogi'r ymennydd. Mae'r ymennydd yn gyffrous, ni fydd pobl yn cwympo i gysgu, fel mae meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd yn 'stumog, yn dweud celwydd'.

3, mae te yfed te mewn matres gwesty yn cynnwys caffein a sylweddau eraill, sy'n ysgogi'r system nerfol ganolog, yn gyffrous. Os ydych chi'n yfed te cyn cysgu, mae'n arbennig o gryf, bydd y system nerfol ganolog yn fwy cyffrous, gan wneud i'r person ei chael hi'n anodd cwympo i gysgu.

4, gall ymarfer corff egnïol cyn cysgu, gweithgaredd acíwt, wneud i'r ymennydd sy'n rheoli gweithgaredd cyhyrau celloedd nerf ddangos cyflwr cyffro cryf iawn, ni all y cyffro mewn amser byr dawelu, ni all pobl syrthio i gysgu'n gyflym. Felly, dylech geisio cadw'r corff yn dawel cyn mynd i'r gwely, ond gallwch hefyd wneud rhywfaint o weithgaredd bach, fel cerdded, ac ati.

5, os yw'r gobennydd yn rhy uchel o safbwynt ffisiolegol, mae'n ddoeth defnyddio 8 ~ 12 centimetr i'w osod. Rhy isel, yn hawdd achosi 'teimlo'n iawn,' neu oherwydd gwaed yn llifo i'r ymennydd, gan achosi i'r meddwl chwyddo, edema amrant; Yn ormodol, gall effeithio ar y llwybr resbiradol yn llyfn, yn hawdd i chwyrnu, a gorffwys am amser hir, gall arwain at anghysur yn y gwddf neu grwmp.

6, rhoi ei ddwylo ar y gobennydd wrth gysgu, yn ogystal â dylanwadu ar gylchrediad y gwaed, achosi poen yn yr aelodau uchaf, hefyd yn hawdd i wneud y pwysau mewnol, a bydd treigl amser yn cynhyrchu esoffagitis adlif. Felly, ni ddylid cysgu gyda gobennydd.

7, mae'n rhaid i gwilt gael ei orchuddio'n hawdd gan achosi anhawster anadlu; Ar yr un pryd, mae cymeriant carbon deuocsid sy'n cael ei anadlu allan yn helpu iechyd da. Ni ddylai babanod a phlant bach fod yn fwy felly, fel arall mae risg o dagu.

8, anadlu trwy'r geg yn gorwedd yn dawel yn y nos yw'r ffordd orau o gynnal y bywiogrwydd, ac nid yn unig y gall anadlu llwch, ond mae'n hawdd gwneud y tracea, yr ysgyfaint a'r asennau o dan ysgogiad aer oer. Mae'n well defnyddio anadlu trwy'r trwyn, gall gwallt trwyn atal rhywfaint o lwch, gwresogi'r aer sy'n cael ei anadlu trwy'r ceudod trwynol, sy'n dda i iechyd.

9, i'r gwynt gysgu'r corff dynol yn ystod cwsg, mae gallu lleihau i addasu i newidiadau yn yr amgylchedd, yn hawdd i ddal annwyd. Meddyliodd yr henuriaid, a'r gwynt am bob drwg, daioni ac amrywiad; Er ei fod yn dda a meithrin gwres poeth yr haf a gorwedd dan y gwlith. Felly dylai cwsg osgoi tuyere, mae'n ddoeth y gwely o bellter penodol i ffwrdd o'r ffenestr a'r drws.

10, mae matres gwesty yn eistedd i gysgu ar y soffa, yn troi'r teledu ymlaen, yn ddigon cyfforddus. Efallai y bydd y gwaith yn rhy flinedig, yn cwympo i gysgu wrth wylio'r teledu, sy'n gwneud yr ail broblem gudd fawr! Oherwydd gall cysgu ar eich pen eich hun wneud i'r curiad calon arafu, ymledu fasgwlaidd, a llif y gwaed i'r gwahanol organau fod yn llai. Hefyd, mae angen cyflenwad gwaed ar y stumog i dreulio, gan ychwanegu at y diffyg ohono, gan arwain at ymddangosiad pendro a tinnitus. Mae rhai'n dweud eu bod nhw'n gorffwys am ychydig ganol dydd, ac maen nhw hefyd yn mynd â chwilt i'r uned, ac yn dod o hyd i le i aros. Mae peth wedi'i achub, ond bydd y corff yn protestio