Dez hábitos essenciais para dormir

Dez devem mudar os hábitos de sono de

1, antes de ir para a cama com raiva, raiva, raiva, e pode fazer o coração da pessoa bater mais rápido, falta de ar, a mente, tão difícil de adormecer.

2, pouco antes de dormir, faça um banquete na hora de dormir, coma demais, intestino gástrico para melhorar a digestão, estômago cheio de comida continuará a estimular o cérebro. O cérebro é excitante, as pessoas não vão adormecer, como a medicina tradicional chinesa 'estômago, deite'.

3, colchão de hotel cama beber chá no chá contém cafeína e outras substâncias, o que estimula o sistema nervoso central, excitante, se antes de dormir, beber chá, especialmente forte, o sistema nervoso central será mais excitante, fazendo com que a pessoa não seja fácil de adormecer.

4, exercícios vigorosos antes de dormir, atividade aguda, podem fazer com que o cérebro que controla a atividade muscular das células nervosas mostre um estado de excitação muito forte, a excitação no curto período de tempo não pode se acalmar, as pessoas não conseguem dormir logo. Portanto, você deve tentar manter o corpo calmo antes de dormir, mas também pode fazer alguma atividade leve, como caminhar, etc.

5, o travesseiro é muito alto da perspectiva fisiológica, travesseiro com 8 a 12 centímetros é aconselhável. Muito baixo, fácil de causar 'sentir-se bem', ou por causa do sangue fluindo para o cérebro, causando inchaço na mente, edema nas pálpebras; É exorbitante, pode afetar o trato respiratório suave, fácil de roncar e descansar por muito tempo, pode levar a desconforto no pescoço ou uma corcunda.

6, travesseiro para colocar as mãos na cabeça ao dormir, além de influenciar a circulação sanguínea, causa dormência nos membros superiores, também é fácil fazer a pressão interna, a passagem do tempo produzirá a esofagite de refluxo. Portanto, não se deve dormir com travesseiro.

7, colcha tem que ser mascarada fácil causa dificuldade em respirar; Ao mesmo tempo, a ingestão de dióxido de carbono exalado, para uma boa saúde. Bebês e crianças pequenas não devem ser expostos a esse tipo de produto, pois correm o risco de asfixia.

8, a respiração pela boca durante a noite em silêncio é a melhor maneira de manter a vitalidade, e a respiração pela boca não só permite respirar a poeira, como também facilita o trabalho da traqueia, dos pulmões e das costelas sob a estimulação do ar frio. É melhor usar a respiração nasal, os pelos do nariz podem parar um pouco de poeira, a cavidade nasal é aquecida pelo ar inalado, o que é bom para a saúde.

9, para o vento dormir o corpo humano durante o sono reduz a capacidade de se adaptar às mudanças do ambiente, fácil de pegar um resfriado pegar um resfriado doente. Os antigos pensavam, e o vento para todos os males, benevolência e variação; Embora bom e cultivar o calor sufocante do verão vento e deitar-se sob o orvalho. Portanto, deve-se evitar a tuyere, sendo aconselhável a cama a uma certa distância da janela e da porta.

10, colchão de hotel dormir sentado um pouco de alimentação para sentar no sofá, ligar a televisão bule de chá, é confortável o suficiente. Trabalhar muito pode cansar e adormecer assistindo TV, o que representa o segundo grande problema oculto! Dormir sentado pode diminuir a frequência cardíaca, a vasodilatação e o fluxo sanguíneo para os vários órgãos. Além disso, o estômago precisa de suprimento sanguíneo para digerir, o que aumenta a falta de suprimento sanguíneo e leva ao surgimento de tontura e zumbido. Alguns dizem que ao meio-dia descansam um pouco, que também levam uma colcha para a unidade e encontram um lugar para ficar. A coisa está salva, mas o corpo vai protestar