Dek nepraj dormkutimoj

Dek devas ŝanĝi la dormkutimojn de

1, antaŭ ol enlitiĝi kolera kolera kolera, kaj povas igi la koron de la persono pli rapida, spirmankon, la menson, tiel malfacile endormiĝi.

2, ĝuste antaŭ enlitiĝo, festenu antaŭ enlitiĝo tromanĝu, stomaka intesto por plibonigi digestadon, stomako plena de manĝaĵo daŭre stimulos la cerbon. La cerbo estas ekscita, homoj ne endormiĝos, kiel diras la tradicia ĉina medicino "stomako, mensogo".

3, hotela matraco en lito trinkante teon, la teo enhavas kafeinon kaj aliajn substancojn, kiuj stimulas la centran nervosistemon, ekscitante. Se antaŭ ol dormi, trinki teon, precipe forta, la centra nervosistemo estos pli ekscita, igante la personon ne facile endormiĝi.

4, forta ekzercado antaŭ dormado, akra aktiveco, povas igi la cerbon, kiu regas la muskolan agadon de nervĉeloj, montri tre fortan ekscititan staton, la ekscito en mallonga tempo ne povas trankviliĝi, homoj ne povas baldaŭ endormiĝi. Do, oni devus provi teni la korpon trankvila antaŭ ol enlitiĝi, sed ankaŭ fari iom da negrava agado, kiel ekzemple promeni, ktp.

5, la kuseno estas tro alta el fiziologia perspektivo, kuseno kun 8 ~ 12 centimetroj estas rekomendinda. Tro malalta, facile kaŭzas "senton de bone", aŭ pro sango fluanta en la cerbon, kaŭzante mensajn ŝvelaĵojn, palpebran edemon; Estas troa, povas influi la spirvojojn glate, facile ronkas, kaj longa ripozo povas konduki al nuka malkomforto aŭ ĝibulo.

6, kuseno por meti siajn manojn sur sian kapon dum dormado, krom influi la sangocirkuladon, kaŭzi sensentemon en la supraj membroj, ankaŭ facile fari internan premon, la paso de la tempo produktos refluksan ezofagiton. Do, oni ne devus dormi kun kuseno.

7, stebkovrilo devas esti maskita facile kaŭzas malfacilaĵon en spirado; Samtempe, la konsumado de elspirita karbondioksido, al bona sano. Beboj kaj junaj infanoj ne devus esti pli tiaj, alie ekzistas risko de sufokiĝo.

8, buŝspirado kuŝante silente nokte estas la plej bona maniero konservi la viglecon, kaj buŝspirado ne nur permesas enspiri polvon, sed ankaŭ facile igi la trakeon, pulmojn kaj ripojn sub la stimulo de malvarma aero. Pli bone uzu nazan spiradon, nazaj haroj povas haltigi iom da polvo, naza kavo varmiĝas per enspirita aero, estas bona por la sano.

9, por ke la vento dormu la homan korpon dum dormo reduktiĝas la kapablon adaptiĝi al mediaj ŝanĝoj, facile malvarmumiĝi kaj malsaniĝi. La antikvuloj pensis, kaj la vento por ĉiuj malbonoj, bonvolemo kaj vario; Kvankam bono kaj kultivi la sufokan somervarmon vento kaj kuŝi sub la roso. Do dormu evitante la trinkujon, la lito je certa distanco de la fenestro kaj pordo estas konsilinda.

10, hotela matraco dormu sidante iom da manĝo por sidi sofon, ŝaltu la televidilon, tekruĉon da teo, estas sufiĉe komforta. Eble tro laca laboras, endormiĝas spektante televidon, kio kreas la duan grandan kaŝitan problemon! Ĉar sidanta dormo povas malrapidigi la korfrekvencon, vazodilati, kaj malpliigi la sangofluon al la diversaj organoj. Plie, la stomako por digesti bezonas sangoprovizon, tiel pliigante la mankon de ĝi, kondukante al la apero de kapturno, tinito. Kelkaj diras, ke tagmeze ripozu iom da tempo, kiuj ankaŭ kunportas stebkovrilon al la unuo, kaj trovas lokon por tranokti. Aĵo estas savita, sed la korpo protestos