10 ນິໄສຕ້ອງນອນ

ສິບຕ້ອງປ່ຽນນິໄສການນອນຂອງ

1, ກ່ອນ​ນອນ​ໃຈ​ຮ້າຍ​ໃຈ​ຮ້າຍ​ອາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄົນ​ຫົວ​ໃຈ​ເຕັ້ນ​ໄວ, ຫາຍ​ໃຈ​ສັ້ນ, ໃຈ​ຮ້າຍ​ຈົນ​ນອນ​ຫລັບ.

2, ກ່ອນ​ນອນ, ກິນ​ເກີນ​ເວລາ​ນອນ, ກະເພາະ​ລຳ​ໄສ້​ໃຫ້​ຍ່ອຍ​ອາຫານ, ກະເພາະ​ອາຫານ​ເຕັມ​ໄປ​ຈະ​ກະຕຸ້ນ​ສະໝອງ. ສະໝອງ​ຕື່ນ​ເຕັ້ນ, ຄົນ​ຈະ​ບໍ່​ນອນ​ຫຼັບ, ​ເປັນ​ຢາ​ພື້ນ​ເມືອງ​ຂອງ​ຈີນ 'ທ້ອງ, ນອນ'.

3, ຕຽງນອນຂອງໂຮງແຮມ ດື່ມຊາໃນຊາມີສານຄາເຟອີນ ແລະ ສານອື່ນໆ, ກະຕຸ້ນປະສາດສ່ວນກາງ, ຕື່ນເຕັ້ນ, ຖ້າກ່ອນນອນຄວນດື່ມຊາໃຫ້ແຂງແຮງ ໂດຍສະເພາະລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຈະຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄົນນອນບໍ່ຫຼັບງ່າຍ.

4, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງກ່ອນນອນ, ການເຄື່ອນໄຫວສະເທືອນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫມອງທີ່ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃນເວລາສັ້ນໆບໍ່ສາມາດສະຫງົບລົງ, ຄົນບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໄວ. ສະນັ້ນ, ຄວນພະຍາຍາມຮັກສາຮ່າງກາຍກ່ອນນອນໃຫ້ສະຫງົບ, ແຕ່ກໍ່ອາດຈະເຮັດກິດຈະກໍາເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລະອື່ນໆ.

5, ຫມອນແມ່ນສູງເກີນໄປຈາກທັດສະນະ physiological, ຫມອນກັບ 8 ~ 12 ຊັງຕີແມັດແນະນໍາ. ຕໍ່າເກີນໄປ, ງ່າຍເຮັດໃຫ້ 'ຮູ້ສຶກດີ,' ຫຼືຍ້ອນເລືອດໄຫຼເຂົ້າໄປໃນສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈໃຄ່ບວມ, ຫນັງຕາອັກເສບ; ຫຼາຍເກີນໄປ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຫາຍໃຈລຽບ, ງ່າຍທີ່ຈະນອນ, ແລະພັກຜ່ອນເປັນເວລາດົນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຄໍຫຼື hunchback.

6, ໝອນ​ເອົາ​ມື​ວາງ​ເທິງ​ຫົວ​ໃນ​ເວລາ​ນອນ ນອກຈາກ​ຈະ​ສົ່ງ​ຜົນ​ຕໍ່​ການ​ໄຫຼ​ວຽນ​ຂອງ​ເລືອດ​ແລ້ວ ຍັງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈັບ​ປວດ​ແຂນ​ຂາ​ສ່ວນ​ເທິງ​ແລ້ວ ຍັງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ພາຍ​ໃນ​ງ່າຍ ເວລາ​ຜ່ານ​ໄປ​ຈະ​ເກີດ​ອັກ​ເສບ reflux esophagitis. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ຄວນນອນກັບໝອນ.

7, ຜ້າຫົ່ມຕ້ອງຖືກຜ້າອັດດັງງ່າຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ; ໃນເວລາດຽວກັນ, ການໄດ້ຮັບຄາບອນໄດອອກໄຊ exhaled, ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ. ເດັກ​ອ່ອນ​ແລະ​ເດັກ​ນ້ອຍ​ຍັງ​ບໍ່​ຄວນ​ຈະ​ຫຼາຍ​ດັ່ງ​ນັ້ນ​, ຖ້າ​ບໍ່​ດັ່ງ​ນັ້ນ​ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ສໍາ​ລັບ​ອາ​ການ​.

8, ຫາຍໃຈປາກນອນໃນຄືນທີ່ງຽບໆແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາຄວາມແຂງແຮງ, ຫາຍໃຈປາກບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຫາຍໃຈຂີ້ຝຸ່ນ, ແລະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ trachea, ປອດແລະ ribs ພາຍໃຕ້ການກະຕຸ້ນຂອງອາກາດເຢັນ. ໃຊ້ການຫາຍໃຈທາງດັງໄດ້ດີກວ່າ, ຜົມດັງສາມາດຢຸດຂີ້ຝຸ່ນບາງໆ, ຮູດັງໄປຫາຄວາມຮ້ອນຂອງອາກາດຫາຍໃຈ, ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

9​, ສໍາ​ລັບ​ພະ​ລັງ​ງານ​ລົມ​ນອນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ມະ​ນຸດ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ນອນ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ຕົວ​ກັບ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ສະ​ພາບ​ແວດ​ລ້ອມ​, ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ຫວັດ​ຈັບ​ຫວັດ​. ຄົນບູຮານຄິດວ່າ, ແລະລົມສໍາລັບການເຈັບປ່ວຍທັງຫມົດ, ຄວາມເມດຕາແລະຄວາມປ່ຽນແປງ; ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ດີ​ແລະ​ການ​ປູກ​ຝັງ​ລົມ​ຮ້ອນ​ທີ່​ຮ້ອນ​ອົບ​ເອົ້າ​ແລະ​ນອນ​ຢູ່​ພາຍ​ໃຕ້​ການ​້​ໍ​າ​ຕົກ​ໄດ້​. ສະນັ້ນການນອນຄວນຫຼີກເວັ້ນການ tuyere, ຕຽງນອນຂອງໄລຍະຫ່າງທີ່ແນ່ນອນຈາກປ່ອງຢ້ຽມແລະປະຕູແມ່ນແນະນໍາໃຫ້.

10, mattress ໂຮງແຮມນອນນັ່ງອາຫານບາງນັ່ງ sofa, ເປີດຫມໍ້ໂທລະທັດຂອງຊາ, ແມ່ນສະດວກສະບາຍພຽງພໍ. ອາດ​ຈະ​ເຮັດ​ວຽກ​ເມື່ອຍ​ເກີນ​ໄປ​, ນອນ​ຫລັບ​ເບິ່ງ​ໂທລະ​ພາບ​, ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ທີ່​ສອງ​ເຊື່ອງ​ໄວ້​! ເນື່ອງຈາກວ່າການນັ່ງນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ເລືອດໄຫຼໄປສູ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆແມ່ນຫນ້ອຍລົງ. ບວກກັບກະເພາະອາຫານເພື່ອຍ່ອຍອາຫານຕ້ອງການການສະຫນອງເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມການຂາດການ, ນໍາໄປສູ່ການເກີດຂອງ dizziness, tinnitus. ບາງ​ຄົນ​ເວົ້າ​ວ່າ​ຕອນ​ທ່ຽງ​ພັກ​ຜ່ອນ​ໄດ້​ຊົ່ວ​ຄາວ, ຜູ້​ທີ່​ເອົາ​ຜ້າ​ຫົ່ມ​ໄປ​ທີ່​ຫນ່ວຍ​ບໍ​ລິ​ການ, ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ພັກ. ສິ່ງທີ່ຖືກບັນທືກ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຈະປະທ້ວງ