ათი აუცილებელი ძილის ჩვევა

ათმა უნდა შეცვალოს ძილის ჩვევები

1. დაძინებამდე გაბრაზებულმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისცემის აჩქარება, ქოშინი და გონების დაბინდვა, რაც ართულებს ჩაძინებას.

2. ძილის წინ, ძილის წინ ზედმეტად ჭამეთ, რათა კუჭი საჭმლის მონელებას ააქტიუროს, საკვებით სავსე კუჭი კი ტვინის სტიმულირებას გააგრძელებს. ტვინი ამაღელვებელია, ადამიანები არ იძინებენ, როგორც ტრადიციული ჩინური მედიცინა ამბობს „კუჭი იტყუება“.

3, სასტუმროს ლეიბები საწოლი ჩაი შეიცავს კოფეინს და სხვა ნივთიერებებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, რაც აღაგზნებს. თუ ძილის წინ დალევთ განსაკუთრებით ძლიერ ჩაის, ცენტრალური ნერვული სისტემა უფრო აღაგზნებს, რაც ადამიანს ჩაძინებაში ხელს შეუშლის.

4, ძილის წინ ენერგიულმა ვარჯიშმა, მწვავე აქტივობამ, შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის, რომელიც აკონტროლებს ნერვული უჯრედების კუნთოვან აქტივობას, ძალიან ძლიერი აღგზნების მდგომარეობა, რის გამოც აღგზნება მოკლე დროში ვერ ცხრება და ადამიანი მალე ვერ იძინებს. ასე რომ, ძილის წინ უნდა ეცადოთ, რომ სხეული დამშვიდდეს, თუმცა ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ რაიმე მცირე აქტივობა, მაგალითად, სიარული და ა.შ.

5. თუ ბალიში ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით ძალიან მაღალია, რეკომენდებულია 8-12 სანტიმეტრის სიმაღლის ბალიში. ძალიან დაბალია, ადვილად იწვევს „კარგად გრძნობას“, ან ტვინში სისხლის ნაკადის გამო, რაც იწვევს გონების შეშუპებას, ქუთუთოების შეშუპებას; არის გადაჭარბებული, შეიძლება გავლენა იქონიოს სასუნთქი გზების გლუვ მდგომარეობაზე, ადვილად იწვევს ხვრინვას და ხანგრძლივ დასვენებას, შეიძლება გამოიწვიოს კისრის დისკომფორტი ან კუზი.

6. ძილის დროს თავზე ხელების ბალიშით დადება, სისხლის მიმოქცევაზე ზემოქმედების გარდა, იწვევს ზედა კიდურების დაბუჟებას და ტკივილს, ასევე ადვილად იწვევს შინაგან წნევას, რაც დროთა განმავლობაში რეფლუქს-ეზოფაგიტს იწვევს. ამიტომ, ბალიშით არ უნდა დაიძინოთ.

7, საბნის ნიღბის გამოყენება ადვილად იწვევს სუნთქვის გაძნელებას; ამავდროულად, ამოსუნთქული ნახშირორჟანგის მიღება ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა. ჩვილები და მცირეწლოვანი ბავშვები ასე არ უნდა იყვნენ, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს დახრჩობის რისკი.

8. ღამით პირით ჩუმად წოლა ენერგიის შენარჩუნების საუკეთესო საშუალებაა, პირით სუნთქვით კი არა მხოლოდ მტვრის შესუნთქვაა შესაძლებელი, არამედ ცივი ჰაერის სტიმულაციის ქვეშ ადვილად ასუფთავებს ტრაქეას, ფილტვებს და ნეკნებს. ჯობია ცხვირით სუნთქვა გამოიყენო, რადგან ცხვირის თმას შეუძლია მტვრის შეკავება, ცხვირის ღრუ კი შესუნთქულ ჰაერს ათბობს და ეს ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა.

9. ქარის გამო ადამიანის სხეული ძილის დროს უქვეითდება გარემო ცვლილებებთან ადაპტაციის უნარს, რაც ადვილად გაცივდება და გაციებასაც უწყობს ხელს. ძველები ფიქრობდნენ, რომ ქარი ყველა უბედურების, კეთილგანწყობისა და მრავალფეროვნების მიზეზი იყო; მიუხედავად იმისა, რომ სიკეთე და კეთილგანწყობა იყო, ქარი ზაფხულის მცხუნვარე სიცხის გამო ნამის ქვეშ იწვებოდა. ამიტომ, ძილში ჩაძინება თავიდან უნდა იქნას აცილებული, სასურველია საწოლი ფანჯრიდან და კარიდან გარკვეული მანძილით დაშორებით დადგათ.

10, სასტუმროს ლეიბი, ძილი, ჯდომა, ცოტა ხნით კვება, დივანზე დაჯდომა, ტელევიზორის ჩართვა, ჩაის ქვაბი, საკმაოდ კომფორტულია. შესაძლოა, ძალიან დავიღალე სამსახურში და ტელევიზორის ყურებისას ჩამეძინა, რაც მეორე დიდ ფარულ პრობლემას წარმოადგენს! ჯდომით ძილმა შეიძლება შეანელოს გულისცემა, სისხლძარღვების გაფართოება და სხვადასხვა ორგანოებში სისხლის მიმოქცევა შეამციროს. გარდა ამისა, კუჭს საჭმლის მონელებისთვის სისხლით მომარაგება სჭირდება, რაც მის ნაკლებობას თავბრუსხვევისა და ტინიტუსის გაჩენას იწვევს. ზოგი ამბობს, რომ შუადღისას ცოტა ხნით ისვენებენ, რომლებიც ასევე საბანს მიაქვთ ბინაში და საცხოვრებელს პოულობენ. ნივთი გადარჩენილია, მაგრამ სხეული გააპროტესტებს