Տասը պարտադիր քնի սովորություն

Տասը պետք է փոխեն քնի սովորությունները

1. Քնելուց առաջ զայրացած լինելը կարող է մարդու սրտի բաբախյունն արագացնել, շնչառության դժվարություն առաջացնել, մտքի խանգարում առաջացնել, ուստի դժվար է քնելը։

2, քնելուց անմիջապես առաջ, քնելուց առաջ չափից շատ ուտելը, ստամոքսը կբարձրացնի մարսողությունը, սնունդով լի ստամոքսը կշարունակի խթանել ուղեղը։ Ուղեղը հետաքրքիր է, մարդիկ չեն քնում, ինչպես ասում է չինական ավանդական բժշկության «ստամոքսը, ստիր»։

3, հյուրանոցային ներքնակ՝ թեյ խմելու համար։ Թեյը պարունակում է կոֆեին և այլ նյութեր, որոնք խթանում են կենտրոնական նյարդային համակարգը, ինչը խթանում է գրգռումը։ Եթե քնելուց առաջ խմեք հատկապես ուժեղ թեյ, կենտրոնական նյարդային համակարգն ավելի կգրգռվի, ինչը դժվարացնում է քնելը։

4, քնելուց առաջ ինտենսիվ վարժությունները, սրված ակտիվությունը կարող են նյարդային բջիջների մկանային ակտիվությունը կարգավորող ուղեղը ցույց տալ շատ ուժեղ գրգռված վիճակ, կարճ ժամանակում գրգռվածությունը չի կարող հանդարտվել, մարդիկ չեն կարող շուտ քնել։ Այսպիսով, պետք է փորձել քնելուց առաջ մարմինը հանգիստ պահել, բայց կարելի է նաև կատարել որոշ մանր ֆիզիկական ակտիվություն, օրինակ՝ քայլել և այլն:

5. Եթե ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից բարձը չափազանց բարձր է, խորհուրդ է տրվում օգտագործել 8-12 սանտիմետր բարձրությամբ բարձ։ Չափազանց ցածր, հեշտ է «զգալը լավ» կամ ուղեղ հոսող արյան պատճառով, ինչը հանգեցնում է մտքի այտուցի, կոպերի այտուցի։ Չափազանց ուժեղ է, կարող է ազդել շնչառական ուղիների հարթության վրա, հեշտ է խռմփացնել և երկար ժամանակ հանգստանալ, կարող է հանգեցնել պարանոցի անհարմարության կամ կուզիկի։

6. Քնի ժամանակ ձեռքերը գլխին դնելուց բացի, բարձը կարող է ազդել նաև արյան շրջանառության վրա, առաջացնել վերին վերջույթների թմրություն և ցավ, ինչպես նաև հեշտ է ներքին ճնշում առաջացնել, որը ժամանակի ընթացքում կարող է առաջացնել ռեֆլյուքս էզոֆագիտ։ Այսպիսով, չպետք է քնել բարձով։

7, ծածկոցը պետք է դիմակով ծածկվի, քանի որ այն կարող է շնչառության դժվարություն առաջացնել։ Միևնույն ժամանակ, արտաշնչվող ածխաթթու գազի ընդունումը նպաստում է առողջությանը։ Նորածիններն ու փոքր երեխաները չպետք է ավելի շատ լինեն, հակառակ դեպքում կա խեղդվելու վտանգ։

8. Գիշերը լուռ պառկած բերանով շնչելը կենսունակությունը պահպանելու լավագույն միջոցն է, և բերանով շնչելը ոչ միայն թույլ է տալիս շնչել փոշին, այլև հեշտությամբ խթանում է շնչափողը, թոքերը և կողերը սառը օդի ազդեցությամբ։ Ավելի լավ է քթով շնչել, քթի մազերը կարող են կանգնեցնել որոշ փոշի, քթի խոռոչը տաքացնում է ներշնչված օդը, դա լավ է առողջության համար։

9. Քնելու համար քամու պատճառով մարդու մարմինը քնի ընթացքում նվազում է շրջակա միջավայրի փոփոխություններին հարմարվելու ունակությունը, հեշտ է մրսել, հիվանդանալ։ Հին մարդիկ կարծում էին, որ քամին բոլոր չարիքների, բարեգործության և փոփոխականության համար է։ Չնայած բարիքին, նրանք մշակում են շոգ ամառային տապը և քնում ցողի տակ։ Այսպիսով, քնելուց պետք է խուսափել թույերի մեջ քնելուց, խորհուրդ է տրվում մահճակալը տեղադրել պատուհանից և դռնից որոշակի հեռավորության վրա։

10, հյուրանոցային ներքնակ, նստած քուն, մի քիչ կերակրել բազմոցին, միացնել հեռուստացույցը, թեյամանը, բավականին հարմարավետ է։ Կարող է շատ հոգնած լինել աշխատանքից, քնել հեռուստացույց դիտելուց, ինչը երկրորդ մեծ թաքնված խնդիրն է առաջացնում։ Քանի որ նստակյաց քունը կարող է դանդաղեցնել սրտի աշխատանքը, անոթների լայնացումը, նվազեցնել տարբեր օրգանների արյան հոսքը։ Բացի այդ, ստամոքսը մարսողության համար արյան մատակարարման կարիք ունի, որի պակասը կարող է հանգեցնել գլխապտույտի և ականջների զնգոցի առաջացմանը։ Ոմանք ասում են, որ կեսօրին մի քիչ հանգստանում են, ովքեր նաև վերմակ են տանում միավորում և մնալու տեղ գտնում։ Բանը փրկված է, բայց մարմինը կբողոքի