Десет задължителни навика за сън

Десет трябва да променят навиците си за сън

1, преди лягане, ядосаният, ядосан и ядосан може да накара сърцето на човека да бие по-бързо, да има задух, да умствено усилва, което го прави трудно да заспива.

2, точно преди лягане, празник преди лягане, преяждайте, стомашно-чревният тракт ще засили храносмилането, стомахът, пълен с храна, ще продължи да стимулира мозъка. Мозъкът е вълнуващ, хората няма да заспят, както казва традиционната китайска медицина „стомах, лъжа“.

3, пиене на чай в хотелски матрак. Чаят съдържа кофеин и други вещества, които стимулират централната нервна система и са възбуждащи. Ако преди лягане пиете чай, особено силен, централната нервна система ще бъде по-възбуждаща и човек не може лесно да заспи.

4, енергичните упражнения преди лягане, остра активност, могат да накарат мозъка, който контролира мускулната активност на нервните клетки, да покаже много силно възбудено състояние, вълнението за кратко време не може да се успокои, хората не могат да заспят скоро. Така че, трябва да се опитате да поддържате тялото си спокойно преди лягане, но също така е добре да извършите някаква незначителна активност, като например ходене и т.н.

5, възглавницата е твърде висока от физиологична гледна точка, препоръчително е възглавница с 8 ~ 12 сантиметра. Твърде ниско, лесно може да причини „чувстване добре“ или поради прилив на кръв към мозъка, което води до подуване на ума и оток на клепачите; прекомерно високо, може да повлияе на дихателните пътища, да доведе до хъркане и продължителна почивка, може да доведе до дискомфорт във врата или гърбав гръб.

6, поставянето на ръцете върху главата на възглавницата по време на сън, освен че влияе върху кръвообращението, причинява изтръпване и болка в горните крайници, също така лесно се създава вътрешно налягане, което с течение на времето ще доведе до рефлуксен езофагит. Така че, не бива да се спи с възглавница.

7, юрганът трябва да бъде маскиран, тъй като лесно може да причини затруднено дишане; В същото време, поемането на издишан въглероден диоксид е добро здраве. Кърмачетата и малките деца не трябва да бъдат повече, в противен случай съществува риск от задавяне.

8, дишането през устата, докато лежите тихо през нощта, е най-добрият начин за поддържане на жизнеността, а дишането през устата не само може да вдишва прах, но и лесно прави трахеята, белите дробове и ребрата под стимулация от студен въздух. По-добре е да дишате през носа, космите в носа могат да спрат праха, а носната кухина да се нагрява от вдишвания въздух, което е полезно за здравето.

9, за да спи вятърът, човешкото тяло по време на сън намалява способността си да се адаптира към промените в околната среда, лесно се настива и се разболява. Древните са смятали, че вятърът е за всички злини, благосклонност и разнообразие; макар и добро, и обработва знойната лятна жега, вятърът и лежи под росата. Така че, по време на сън трябва да се избягват фурми, препоръчително е леглото да е на определено разстояние от прозореца и вратата.

10, хотелски матрак, сън, седнал на дивана, храна, кана за чай, достатъчно удобно е. Може да се чувствате твърде уморени от работа, да заспивате, гледайки телевизия, което е вторият голям скрит проблем! Защото сънят в седнало положение може да забави сърдечната честота, да разшири съдовете и да намали притока на кръв към различните органи. Освен това стомахът се нуждае от кръвоснабдяване, за да храносмила, което води до липса на кръв и появата на световъртеж и шум в ушите. Някои казват, че по обяд си почиват за малко, а също така вземат и юрган в жилището, за да намерят място за престой. Нещото е спасено, но тялото ще протестира