Tabia kumi lazima za kulala

Kumi lazima kubadilisha tabia za usingizi wa

1, kabla ya kwenda kulala hasira hasira hasira, na inaweza kufanya mtu moyo beats kasi, upungufu wa kupumua, akili, hivyo vigumu usingizi.

2, kabla ya kulala, sikukuu ya kula overeat kabla ya kwenda kulala, bowel tumbo hadi digestion, tumbo kamili ya chakula itaendelea kuchochea ubongo. Ubongo unasisimua, watu hawatalala, kama dawa za jadi za Kichina 'tumbo, uongo'.

3, hoteli godoro kitanda kunywa chai katika chai ina caffeine na dutu nyingine, ambayo stimulates neva kuu, kusisimua, kama kabla ya kulala, kunywa chai, hasa nguvu, mfumo mkuu wa neva itakuwa zaidi ya kusisimua, kufanya mtu si rahisi usingizi.

4, kraftfulla zoezi kabla ya kulala, acuteness shughuli, unaweza kufanya ubongo udhibiti wa shughuli za misuli ya seli za ujasiri kuonyesha nguvu sana hali ya msisimko, msisimko katika muda mfupi hauwezi kutuliza, watu hawawezi kulala hivi karibuni. Kwa hivyo, unapaswa kujaribu kuweka mwili kabla ya kulala kuwa shwari, lakini pia unaweza kufanya shughuli ndogo, kama vile kutembea, nk.

5, mto ni kubwa mno kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, mto na 8 ~ 12 sentimita vyema. Chini sana, rahisi kusababisha 'kujisikia vizuri,' au kwa sababu ya damu inapita kwenye ubongo, na kusababisha akili kuvimba, uvimbe wa kope; Ni kubwa kupita kiasi, inaweza kuathiri njia ya upumuaji laini, rahisi kukoroma, na kupumzika kwa muda mrefu, inaweza kusababisha usumbufu wa shingo au kigongo.

6, mto kuweka mikono yake juu ya kichwa chake wakati wa kulala, pamoja na ushawishi mzunguko wa damu, kusababisha sehemu ya juu ya mguu kufa ganzi ache, pia rahisi kufanya shinikizo la ndani, kupita kwa muda kuzalisha esophagitis reflux. Kwa hivyo, haipaswi kulala na mto.

7, mto kuwa masked rahisi kusababisha ugumu katika kupumua; Wakati huo huo, ulaji wa dioksidi kaboni exhaled, kwa afya njema. Watoto wachanga na watoto wadogo hawapaswi kuwa zaidi, vinginevyo kuna hatari ya kuvuta.

8, kinywa kinga kulala kimya usiku ni njia bora ya kudumisha vitality, na kupumua kinywa si tu wanaweza kupumua katika vumbi, na rahisi kufanya trachea, mapafu na mbavu chini ya kusisimua ya hewa baridi. Ingekuwa bora kutumia pua kinga, nywele pua inaweza kuacha baadhi ya vumbi, pua cavity inapokanzwa hewa kuvuta pumzi, ni nzuri kwa afya.

9, kwa ajili ya upepo kulala mwili wa binadamu wakati wa usingizi kupunguzwa uwezo wa kukabiliana na mabadiliko ya mazingira, rahisi kupata baridi kukamata baridi wagonjwa. Wazee walidhani, na upepo kwa maovu yote, wema na tofauti; Ingawa nzuri na kulima sweltering majira ya joto joto upepo na uongo chini ya umande. Kwa hiyo usingizi unapaswa kuepuka tuyere, kitanda cha umbali fulani kutoka kwa dirisha na mlango kinapendekezwa.

10, hoteli godoro kulala ameketi baadhi ya malisho ya kukaa sofa, kurejea kwenye sufuria televisheni ya chai, ni vizuri kutosha. Inaweza kufanya kazi imechoka sana, ikalala kutazama TV, ambayo inafanya shida kubwa ya pili iliyofichwa! Kwa sababu usingizi unaweza kufanya mapigo ya moyo kupungua, vasodilation, mtiririko wa damu kwa viungo mbalimbali ni chini. Plus tumbo Digest haja ugavi wa damu, hivyo kuongeza ukosefu wa, kusababisha kuibuka kwa kizunguzungu, tinnitus. Wengine wanasema saa sita mchana kupumzika kwa muda, ambao pia kuchukua mto kwa kitengo, kupata mahali pa kukaa. Kitu kinaokolewa, lakini mwili utapinga