עשר הרגלי שינה חובה

עשרה חייבים לשנות את הרגלי השינה של

1, לפני השינה כועס כועס כועס, ויכול לגרום לאדם לפעימות לב מהירות יותר, קוצר נשימה, הנפש, כל כך קשה להירדם.

2, ממש לפני השינה, סעודה לפני השינה לאכול יתר על המידה, מעי קיבה כדי לשפר את העיכול, קיבה מלאה במזון תמשיך לעורר את המוח. המוח מרגש, אנשים לא נרדמים, כמו ברפואה הסינית המסורתית "הבטן משקרת".

3. שתיית תה במזרן מלון מכילה קפאין וחומרים אחרים, אשר מגרים את מערכת העצבים המרכזית ומעוררים את הרגש. אם שותים תה לפני השינה, זה חזק במיוחד, מערכת העצבים המרכזית תהיה מרגשת יותר, מה שיגרום לאדם לא להירדם בקלות.

4, פעילות גופנית נמרצת לפני השינה, פעילות חדה, יכולה לגרום למוח השולט בפעילות השרירים של תאי העצב להראות מצב התרגשות חזק מאוד, ההתרגשות בזמן קצר לא יכולה להירגע, אנשים לא יכולים להירדם מהר. לכן, כדאי לנסות לשמור על הגוף רגוע לפני השינה, אבל אפשר גם לעשות פעילות קלה כלשהי, כמו הליכה וכו'.

5, הכרית גבוהה מדי מבחינה פיזיולוגית, מומלץ להשאיר גובה של 8 ~ 12 סנטימטרים. נמוך מדי, קל לגרום ל'הרגשה בסדר', או בגלל זרימת דם למוח, מה שגורם לנפיחות הנפש, בצקת בעפעפיים; הוא מוגזם, יכול להשפיע על דרכי הנשימה חלקות, קל לנחור, ומנוחה ממושכת, יכול להוביל לאי נוחות בצוואר או גיבן.

6, כרית לשים את ידיו על ראשו בזמן השינה, בנוסף להשפעה על זרימת הדם, לגרום לכאבי קהות בגפיים העליונות, וגם קל ליצור לחץ פנימי, ועם חלוף הזמן יגרום לדלקת ריפלוקס בוושט. אז, אסור לישון עם כרית.

7, יש לכסות את השמיכה בקלות עלולה לגרום לקשיי נשימה; במקביל, צריכת פחמן דו-חמצני הננשף תורמת לבריאות טובה. תינוקות וילדים צעירים לא צריכים להיות יותר כך, אחרת קיים סיכון לחנק.

8, נשימה דרך הפה בשכיבה בשקט בלילה היא הדרך הטובה ביותר לשמור על חיוניות, ונשימה דרך הפה לא רק יכולה לשאוף אבק, אלא גם מאפשרת גירוי קל של קנה הנשימה, הריאות והצלעות תחת השפעת אוויר קר. עדיף להשתמש בנשימה דרך האף, שיער מהאף יכול לעצור קצת אבק, חימום האוויר בחלל האף לנשימה, וזה טוב לבריאות.

9, עבור הרוח לישון את גוף האדם במהלך השינה מופחת יכולת להסתגל לשינויים בסביבה, קל להצטנן להצטנן חולה. הקדמונים חשבו, והרוח לכל הרעות, חסד וגיוון; למרות שטוב ולטפח את רוח החום הקיצית המחניקה ולשכב תחת הטל. לכן, מומלץ להימנע משימוש במיטות, ומומלץ לשמור את המיטה במרחק מסוים מהחלון והדלת.

10, מזרן מלון לישון ישיבה קצת להאכיל לשבת על הספה, להדליק את הטלוויזיה וסיר התה, נוח מספיק. ייתכן שעייפות יתר בעבודה, נרדמת מצפייה בטלוויזיה, מה שהופך את הבעיה השנייה, הנסתרת, לבעיה! מכיוון ששינה ישירה יכולה לגרום להאטת קצב הלב, להרחבת כלי הדם, ולהפחתת זרימת הדם לאיברים השונים. בנוסף, הקיבה זקוקה לאספקת דם כדי לעכל, מה שמוסיף לחוסר בו, מה שמוביל להופעת סחרחורת וטינטון. יש האומרים שבצהריים נחים לזמן מה, וגם לוקחים שמיכה ליחידה, ומוצאים מקום לינה. הדבר ניצל, אבל הגוף ימחה