பத்து கட்டாய தூக்கப் பழக்கங்கள்

பத்து பேர் தூக்கப் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும்

1, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கோபம், கோபம், கோபம், மேலும் அந்த நபரின் இதயத் துடிப்பை வேகமாகவும், மூச்சுத் திணறலுடனும், மனதைத் துடிக்கவும், தூங்குவதை மிகவும் கடினமாகவும் மாற்றும்.

2, படுக்கைக்கு சற்று முன்பு, படுக்கை நேரத்தில் விருந்து, அதிகமாக சாப்பிடுதல், இரைப்பை குடல் செரிமானத்தை அதிகரித்தல், வயிறு நிரம்ப உணவு மூளையைத் தொடர்ந்து தூண்டும். மூளை உற்சாகமானது, மக்கள் தூங்க மாட்டார்கள், பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் 'வயிறு, பொய்' என்று சொல்வது போல.

3, ஹோட்டல் மெத்தை படுக்கையில் தேநீர் அருந்தும் போது, அதில் காஃபின் மற்றும் பிற பொருட்கள் உள்ளன, அவை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகின்றன, உற்சாகப்படுத்துகின்றன, தூங்குவதற்கு முன் தேநீர் அருந்தினால், குறிப்பாக வலுவானது, மத்திய நரம்பு மண்டலம் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும், இதனால் நபர் தூங்குவது எளிதல்ல.

4, தூங்குவதற்கு முன் தீவிரமான உடற்பயிற்சி, தீவிர செயல்பாடு, நரம்பு செல்களின் தசை செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையை மிகவும் வலுவான உற்சாக நிலையைக் காட்டச் செய்யலாம், குறுகிய காலத்தில் உற்சாகம் அமைதியடைய முடியாது, மக்கள் விரைவில் தூங்க முடியாது. எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உடலை அமைதியாக வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் நடைபயிற்சி போன்ற சில சிறிய செயல்களையும் செய்யலாம்.

5, உடலியல் பார்வையில் தலையணை மிக உயரமாக உள்ளது, 8 ~ 12 சென்டிமீட்டர் கொண்ட தலையணை நல்லது. மிகவும் குறைவாக, 'நன்றாக உணர்ந்தேன்' என்று எளிதில் ஏற்படுத்தலாம், அல்லது மூளைக்குள் இரத்தம் பாய்வதால் மனம் வீங்குகிறது, கண் இமை வீக்கம் ஏற்படுகிறது; அதிகமாக உள்ளது, சுவாசக் குழாயை மென்மையாக பாதிக்கும், குறட்டை விட எளிதானது, நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுப்பது, கழுத்து அசௌகரியம் அல்லது கூன்முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும்.

6, தூங்கும் போது தலையணையை தலையில் கைகளை வைப்பது, இரத்த ஓட்டத்தை பாதிப்பதுடன், மேல் மூட்டு உணர்வின்மை வலியையும் ஏற்படுத்தும், மேலும் உட்புற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதும் எளிதானது, காலப்போக்கில் ரிஃப்ளக்ஸ் உணவுக்குழாய் அழற்சியை உருவாக்கும். எனவே, தலையணை வைத்து தூங்கக்கூடாது.

7, போர்வையை மறைக்க வேண்டிய அவசியம் இருப்பதால் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும்; அதே நேரத்தில், வெளியேற்றப்படும் கார்பன் டை ஆக்சைடை உட்கொள்வது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. கைக்குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகள் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

8, அமைதியாக இரவில் படுத்திருக்கும் வாய் சுவாசம் உயிர்ச்சக்தியைப் பராமரிக்க சிறந்த வழியாகும், மேலும் வாய் சுவாசம் தூசியை மட்டும் சுவாசிக்க முடியாது, மேலும் குளிர்ந்த காற்றின் தூண்டுதலின் கீழ் மூச்சுக்குழாய், நுரையீரல் மற்றும் விலா எலும்புகளை உருவாக்குவது எளிது. மூக்கு சுவாசத்தை நன்றாகப் பயன்படுத்தினால், மூக்கில் உள்ள முடி சிறிது தூசியை நிறுத்த முடியும், மூக்கு குழியை உள்ளிழுக்கும் காற்று சூடாக்குகிறது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

9, காற்று தூங்குவதற்கு மனித உடல் தூக்கத்தின் போது சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப மாறும் திறன் குறைகிறது, சளி பிடிக்க எளிதானது, சளி பிடிக்க நோய்வாய்ப்படுகிறது. பழங்காலத்தவர்கள் நினைத்தார்கள், எல்லா தீமைகளுக்கும் காற்று, கருணை மற்றும் மாறுபாடு; நல்லது என்றாலும், கோடை வெப்பக் காற்றைப் பயிரிட்டு, பனியின் கீழ் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். எனவே, தூங்கும் போது, ஜன்னல் மற்றும் கதவிலிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தில் படுக்கையில் படுப்பது நல்லது.

10, ஹோட்டல் மெத்தையில் தூங்கி சோபாவில் உட்கார சிறிது உணவளிக்கவும், தொலைக்காட்சியை ஆன் செய்யவும், தேநீர் பானையை இயக்கவும், போதுமான அளவு வசதியாக இருக்கும். மிகவும் சோர்வாக வேலை செய்யலாம், டிவி பார்த்து தூங்கிவிடலாம், இது இரண்டாவது பெரிய மறைக்கப்பட்ட பிரச்சனையை ஏற்படுத்துகிறது! உட்கார்ந்து தூங்குவது இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும் என்பதால், இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம், பல்வேறு உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவாக இருக்கும். மேலும், செரிமானத்திற்கு வயிற்றுக்கு இரத்த சப்ளை தேவைப்படுவதால், இரத்தம் பற்றாக்குறை ஏற்பட்டு, தலைச்சுற்றல், டின்னிடஸ் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. சிலர் மதிய வேளையில் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கச் சொல்கிறார்கள், அவர்கள் யூனிட்டுக்கு ஒரு போர்வையையும் எடுத்துச் செல்கிறார்கள், தங்குவதற்கு ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். விஷயம் காப்பாற்றப்பட்டது, ஆனால் உடல் எதிர்ப்பு தெரிவிக்கும்.