අනිවාර්ය නින්දේ පුරුදු දහයක්

දස දෙනෙකු නින්දේ පුරුදු වෙනස් කළ යුතුය

1, නින්දට යාමට පෙර කෝපය, කෝපය, කෝපය, සහ පුද්ගලයාගේ හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කළ හැකිය, හුස්ම හිරවීම, මනස, නින්දට වැටීමට එතරම් අපහසු වේ.

2, නින්දට යාමට පෙර, නින්දට පෙර මංගල්‍යය, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, ආමාශයික බඩවැල් ආහාර ජීර්ණය වැඩි කිරීම, ආහාර වලින් පිරුණු බඩ මොළය දිගටම උත්තේජනය කරනු ඇත. මොළය උද්යෝගිමත් ය, මිනිසුන්ට නින්ද නොයනු ඇත, සාම්ප්‍රදායික චීන වෛද්‍ය විද්‍යාව 'බඩ, බොරු' කියනවා වගේ.

3, හෝටල් මෙට්ට ඇඳ තේ පානය කරන විට, එහි කැෆේන් සහ අනෙකුත් ද්‍රව්‍ය අඩංගු වන අතර එමඟින් මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය වේ, නින්දට යාමට පෙර තේ පානය කිරීම විශේෂයෙන් ශක්තිමත් වේ, මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය වඩාත් උද්යෝගිමත් වනු ඇත, පුද්ගලයාට නින්ද යාම පහසු නොවේ.

4, නින්දට පෙර දැඩි ව්‍යායාම, තීව්‍රතාවයේ ක්‍රියාකාරිත්වය, ස්නායු සෛලවල මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය පාලනය කරන මොළය ඉතා ශක්තිමත් උද්යෝගිමත් තත්වයක් පෙන්නුම් කළ හැකිය, කෙටි කාලයක් තුළ උද්යෝගය සන්සුන් විය නොහැක, මිනිසුන්ට ඉක්මනින් නින්දට වැටිය නොහැක. එමනිසා, නින්දට යාමට පෙර ශරීරය සන්සුන්ව තබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතු අතර, ඇවිදීම වැනි සුළු ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් ද කළ හැකිය.

5, භෞතික විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයෙන් කොට්ටය ඉතා උසයි, සෙන්ටිමීටර 8 ~ 12 ක් සහිත කොට්ටයක් සුදුසුයි. ඉතා පහත්, 'සනීපයක් දැනුණු' බවට පත් කිරීමට පහසු, නැතහොත් මොළයට රුධිරය ගලා යාම නිසා මනස ඉදිමීම, ඇසිපිය ඉදිමීම ඇති කරයි; අධික ලෙස ක්‍රියා කරයි, ශ්වසන මාර්ගය සුමටව බලපායි, ගොරවන්නට පහසු සහ දිගු වේලාවක් විවේක ගැනීම, බෙල්ලේ අපහසුතාවයක් හෝ හම්ප්බැක් ඇති විය හැක.

6, නිදා සිටියදී කොට්ටයක් හිස මත අත් තබා ගැනීම, රුධිර සංසරණයට බලපෑම් කිරීමට අමතරව, ඉහළ අත් පා හිරිවැටීමේ වේදනාව ඇති කරයි, අභ්‍යන්තර පීඩනය ඇති කිරීමටද පහසුය, කාලයත් සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත esophagitis ඇති කරයි. ඒ නිසා කොට්ටයක් තියාගෙන නිදාගන්න හොඳ නැහැ.

7, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කරන රෙදිපිළි පහසුවෙන් ආවරණය කළ යුතුය; ඒ සමඟම, පිටවන කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ශරීරගත වීම යහපත් සෞඛ්‍යයකට හේතු වේ. ළදරුවන් සහ කුඩා දරුවන් වැඩිපුර එසේ නොවිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් හුස්ම හිරවීමේ අවදානමක් ඇත.

8, රාත්‍රියේදී නිහඬව මුඛ හුස්ම ගැනීම ජීව ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය වන අතර මුඛ හුස්ම ගැනීමෙන් දූවිලි ආශ්වාස කළ හැකිවා පමණක් නොව, සීතල වාතය උත්තේජනය කිරීම යටතේ ශ්වාසනාලය, පෙනහළු සහ ඉළ ඇට පහසුවෙන් සෑදිය හැකිය. නාසයෙන් හුස්ම ගැනීම වඩා හොඳ නම්, නාසයේ රෝම දූවිලි ටිකක් නතර කළ හැකිය, ආශ්වාස කරන වාතය රත් කිරීම සෞඛ්‍යයට හොඳයි.

9, සුළඟට නින්ද යාම සඳහා මිනිස් සිරුර නින්දේදී පරිසර වෙනස්කම් වලට අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව අඩු කරයි, සීතල පහසුවෙන් අල්ලා ගනී සීතල අසනීප වේ. පැරැන්නන් සිතුවේ, සියලු රෝග සඳහා සුළඟ, කරුණාව සහ විචලනය සඳහා ය; ගිම්හාන තාපයේ උණුසුම් සුළඟ හොඳ වුවත් වගා කර පිනි යට වැතිර සිටින බවයි. එමනිසා, නින්දේදී ටියුරේ වළක්වා ගත යුතුය, ජනේලයෙන් සහ දොරෙන් යම් දුරකින් ඇඳක් තිබීම සුදුසුය.

10, හෝටල් මෙට්ටය නිදාගන්න, සෝෆාව උඩ ඉඳගන්න, රූපවාහිනිය ඔන් කරන්න, තේ කෝප්පයක් දාන්න, ඒක හොඳටම ඇති. වැඩිපුර වෙහෙසට පත්ව වැඩ කිරීම, රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් නින්දට වැටීම දෙවන විශාල සැඟවුණු කරදරයක් විය හැකිය! වාඩි වී නිදා ගැනීමෙන් හෘද ස්පන්දන වේගය මන්දගාමී විය හැකි නිසා, රුධිර වාහිනී ප්‍රසාරණය වීම, විවිධ අවයව වලට රුධිර ප්‍රවාහය අඩු වේ. ඊට අමතරව, ආමාශයට ආහාර දිරවීමට රුධිර සැපයුම අවශ්‍ය වන අතර, එමඟින් ඌනතාවයට එකතු වීම, කරකැවිල්ල, ටින්ටිටස් ඇතිවීමට හේතු වේ. සමහරු කියනවා දවල්ට ටිකක් විවේක ගන්න කියලා, ඒගොල්ලෝ ඒකකයට රෙද්දක් අරන් යනවා, නවතින්න තැනක් හොයාගන්නවා කියලා. දෙයක් බේරුණා, නමුත් ශරීරය විරෝධය දක්වනු ඇත.