Deset neophodnih navika spavanja

Deset osoba mora promijeniti navike spavanja

1, prije odlaska u krevet ljut, ljut, ljut, i može učiniti da osoba ubrza otkucaje srca, otežano disanje, um, tako da je teško zaspati.

2, neposredno prije spavanja, prejedite se prije spavanja, što će poboljšati probavu želuca i crijeva, a pun želudac će nastaviti stimulirati mozak. Mozak je uzbudljiv, ljudi neće zaspati, kao što kaže tradicionalna kineska medicina 'želudac, laži'.

3, čaj u hotelskom krevetu sadrži kofein i druge supstance koje stimulišu centralni nervni sistem, što ga čini uzbudljivim. Ako se prije spavanja popije čaj, posebno jak, centralni nervni sistem će biti uzbudljiviji, što će otežati osobi da zaspi.

4, energična vježba prije spavanja, akutna aktivnost, može učiniti da mozak koji kontrolira mišićnu aktivnost nervnih ćelija pokaže vrlo snažno uzbuđeno stanje, uzbuđenje se ne može smiriti u kratkom vremenu, ljudi ne mogu brzo zaspati. Dakle, trebali biste pokušati održati tijelo mirnim prije spavanja, ali biste mogli i obaviti neku manju aktivnost, poput hodanja itd.

5, jastuk je previsok sa fiziološke perspektive, preporučuje se jastuk visine 8 ~ 12 centimetara. Prenisko, lako izaziva "osjećaj u redu" ili zbog protoka krvi u mozak, što uzrokuje oticanje mozga i edem očnih kapaka; Pretjerano je, može uticati na glatkoću respiratornog trakta, lako hrkanje i dugotrajno mirovanje, može dovesti do nelagode u vratu ili grbavosti.

6, stavljanje ruku na jastuk tokom spavanja, pored toga što utiče na cirkulaciju krvi, uzrokuje utrnulost i bol u gornjim ekstremitetima, a također lako stvara unutrašnji pritisak, što će s vremenom izazvati refluksni ezofagitis. Dakle, ne bi trebalo spavati s jastukom.

7, prekrivač mora biti maskiran, što lako može uzrokovati poteškoće s disanjem; istovremeno, unos izdahnutog ugljičnog dioksida doprinosi dobrom zdravlju. Dojenčad i mala djeca ne bi trebali biti više, u suprotnom postoji rizik od gušenja.

8, disanje na usta dok ležite tiho noću je najbolji način za održavanje vitalnosti, a disanje na usta ne samo da može udisati prašinu, već i lako aktivira dušnik, pluća i rebra pod stimulacijom hladnog zraka. Bolje je koristiti disanje na nos, dlake na nosu mogu zaustaviti prašinu, nosna šupljina se zagrijava udahnutim zrakom, dobro je za zdravlje.

9, zbog vjetra koji spava, ljudsko tijelo tokom spavanja smanjuje sposobnost prilagođavanja promjenama u okolini, lako se prehladiti i razboljeti. Stari su mislili, a vjetar za sve nevolje, dobročinstvo i raznolikost; Iako dobro i obrađuju sparnu ljetnu vrućinu, vjetar i leže pod rosom. Dakle, tokom spavanja treba izbjegavati sapnice, a preporučuje se krevet na određenoj udaljenosti od prozora i vrata.

10, hotelski madrac spava sjedeći neki nahrani sjediti na kauču, uključiti televizor lonac čaja, dovoljno je udobno. Može biti preumoran od rada, zaspati gledajući televiziju, što stvara drugi veliki skriveni problem! Jer sjedeći san može usporiti otkucaje srca, vazodilataciju i smanjiti protok krvi u različite organe. Osim toga, želudac za varenje treba dotok krvi, što doprinosi nedostatku krvi i dovodi do pojave vrtoglavice i tinitusa. Neki kažu da se u podne malo odmore, a neki ponesu i jorgan u jedinicu i pronađu mjesto za boravak. Stvar je spašena, ali tijelo će protestovati