Десять обов'язкових звичок сну

Десять повинні змінити звички сну

1, перед сном гнів гнів гнів гнів може призвести до прискореного серцебиття, задишки, задишки, через що важко заснути.

2, безпосередньо перед сном, святкуйте перед сном, щоб не переїдати, шлунок кишечника покращує травлення, повний шлунок їжі продовжуватиме стимулювати мозок. Мозок збуджує, люди не засинають, як каже традиційна китайська медицина «шлунок, брехня».

3, чай у готельному матраці, що п'є чай, містить кофеїн та інші речовини, які стимулюють центральну нервову систему, викликаючи збудження. Якщо перед сном випити чай, особливо міцний, центральна нервова система буде більш збуджуючою, що ускладнить засинання.

4, енергійні фізичні вправи перед сном, гостра активність, можуть зробити мозок, який контролює м'язову активність нервових клітин, дуже збудженим, збудження за короткий час не може заспокоїтися, людина не може швидко заснути. Отже, перед сном слід намагатися підтримувати спокій тіла, але також можна здійснити якусь незначну активність, таку як ходьба тощо.

5, подушка занадто висока з фізіологічної точки зору, рекомендується подушка заввишки 8 ~ 12 сантиметрів. Занадто низький, легко викликати «відчуття добре», або через приплив крові до мозку, що призводить до набряків мозку, набряку повік; надмірний, може впливати на дихальні шляхи, легко хропіння, а тривалий відпочинок може призвести до дискомфорту в шиї або горбатості.

6. Подушку, щоб покласти руки на голову під час сну, окрім того, що вона впливає на кровообіг, викликає оніміння та біль у верхніх кінцівках, а також легко створює внутрішній тиск, що з часом призведе до рефлюкс-езофагіту. Отже, не слід спати з подушкою.

7, ковдру потрібно легко закрити, оскільки це може призвести до утруднення дихання; водночас, вдихання вуглекислого газу, що видихається, позитивно впливає на здоров'я. Немовлят та маленьких дітей не слід давати більше, інакше існує ризик задухи.

8. Дихання ротом у тихій нічній тиші – найкращий спосіб підтримувати життєві сили, а дихання ротом не тільки дозволяє вдихати пил, але й легко подразнює трахею, легені та ребра під впливом холодного повітря. Краще дихати носом, волосся в носі може зупинити пил, що нагріває носову порожнину до вдихуваного повітря, що корисно для здоров'я.

9, через вітер, що спить, людський організм під час сну знижує здатність адаптуватися до змін навколишнього середовища, легко застудитися та захворіти. Стародавні думали, і вітер для всіх бід, доброзичливість і різноманітність; Хоча добро і обробляти виснажливий літній вітер спеки і лежати під росою. Тому спати слід уникати фурм, бажано розміщувати ліжко на певній відстані від вікна та дверей.

10, готельний матрац, спати сидячи, трохи годуватися, сидіти на дивані, увімкнути телевізор, попити чай, достатньо комфортно. Можливо, через втому на роботі, заснув перед телевізором, що створює другу велику приховану проблему! Через сидячий сон може уповільнитися серцевий ритм, розширитися судини та зменшити кровотік до різних органів. Плюс до всього, для перетравлення їжі шлунку потрібне кровопостачання, що, посилюючи його відсутність, призводить до появи запаморочення, шуму у вухах. Дехто каже, що опівдні можна трохи відпочити, а хтось також бере ковдру до загону та шукає де зупинитися. Річ врятовано, але тіло буде протестувати