Дзесяць неабходных звычак сну

Дзесяць павінны змяніць звычкі сну

1, перад сном злуйцеся, злуйцеся, злуйцеся і прымусьце сэрцабіцце чалавека біцца часцей, дыхавіцу, галавакружэнне, таму цяжка заснуць.

2, перад сном, свята перад сном, каб не пераесці, страўнік кішачнік для паляпшэння стрававання, поўны страўнік ежы будзе працягваць стымуляваць мозг. Мозг узбуджальны, людзі не заснуць, як кажа традыцыйная кітайская медыцына: «Жывот, хлусня».

3, гарбата ў гасцінічным матрацы і ложку, бо ў гарбаце змяшчаецца кафеін і іншыя рэчывы, якія стымулююць цэнтральную нервовую сістэму і ўзбуджаюць яе. Калі перад сном выпіць гарбаты, асабліва моцнай, яна будзе больш узбуджаць цэнтральную нервовую сістэму, што зробіць чалавека непрыемным для сну.

4, энергічныя фізічныя практыкаванні перад сном, павышаная актыўнасць, могуць прывесці да таго, што мозг, які кантралюе мышачную актыўнасць нервовых клетак, праявіць вельмі моцнае ўзбуджэнне, узбуджэнне не можа супакоіцца на працягу кароткага часу, і чалавек не можа хутка заснуць. Такім чынам, перад сном варта паспрабаваць захаваць цела ў спакоі, але таксама можна зрабіць нейкую нязначную актыўнасць, напрыклад, прагуляцца і г.д.

5, падушка занадта высокая з фізіялагічнага пункту гледжання, рэкамендуецца падушка вышынёй 8 ~ 12 сантыметраў. Занадта нізкі, лёгка выклікаць «адчуванне добра», або з-за прытоку крыві да мозгу, што прыводзіць да ацёку галавы і стагоддзе; празмерны, можа паўплываць на дыхальныя шляхі, лёгка выклікаць храп, а працяглы адпачынак можа прывесці да дыскамфорту ў шыі або гарбаватасці.

6. Паклаўшы рукі на галаву на падушку падчас сну, вы не толькі ўплываеце на кровазварот, але і выклікаеце здранцвенне і боль у верхніх канечнасцях, а таксама лёгка ствараеце ўнутраны ціск, які з цягам часу прывядзе да рэфлюкс-эзафагіту. Такім чынам, не варта спаць з падушкай.

7, коўдру трэба лёгка закрываць, бо гэта можа прывесці да цяжкасцей з дыханнем; у той жа час, паглынанне выдыханага вуглякіслага газу ўплывае на здароўе. Немаўлятам і маленькім дзецям нельга дадаваць больш, інакш існуе рызыка ўдушша.

8, дыханне праз рот у ціхай начной цішыні — найлепшы спосаб падтрымліваць бадзёрасць, і дыханне праз рот не толькі дазваляе ўдыхаць пыл, але і лёгка ўдыхаць халоднае паветра ў трахею, лёгкія і рэбры. Лепш дыхаць носам, бо валасы ў носе могуць спыніць частку пылу, а насавая поласць награваецца, што карысна для здароўя.

9, з-за ветру, каб спаць, арганізм чалавека падчас сну зніжае здольнасць адаптавацца да змен навакольнага асяроддзя, лёгка прастудзіцца, захварэць. Старажытныя думалі, што вецер ад усіх бед дабрачыннасць і змены; хоць і добры, і апрацоўвайце спякотны летні вецер і ляжыце пад расой. Таму спаць варта пазбягаць фурмы, пажадана размяшчаць ложак на пэўнай адлегласці ад акна і дзвярэй.

10, гасцінічны матрац, сплю, сяджу, кормяць, сяджу на канапе, уключаю тэлевізар, п'ю гарбату, дастаткова зручна. Можа быць занадта стомлены ад працы, заснуў перад тэлевізарам, што стварае другую вялікую схаваную праблему! Таму што сядзячы сон можа запаволіць пульс, пашырыць сасуды і паменшыць прыток крыві да розных органаў. Плюс да таго, страўніку для пераварвання патрэбна кровазабеспячэнне, што, паглынаючы яго, можа прывесці да з'яўлення галавакружэння, шуму ў вушах. Некаторыя кажуць, што апоўдні адпачываюць, а таксама бяруць коўдру ў атрад і знаходзяць месца для начлегу. Рэч выратавана, але цела будзе пратэставаць