Deset nezbytných spánkových návyků

Deset lidí musí změnit spánkové návyky

1, před spaním se rozzlobíte a rozzlobíte, což může způsobit, že člověku tepe rychleji, má dušnost, mysl je tak obtížné usnout.

2, těsně před spaním, hostina před spaním přejídejte se, žaludek střeva pro lepší trávení, žaludek plný jídla bude i nadále stimulovat mozek. Mozek je vzrušující, lidé neusnou, jak říká tradiční čínská medicína „žaludek, lež“.

3, hotelová matrace, pití čaje v čaji obsahuje kofein a další látky, které stimulují centrální nervový systém, vzrušující. Pokud se před spaním napijete čaje, zejména silného, centrální nervový systém bude vzrušující, což člověku ztíží usínání.

4, intenzivní cvičení před spaním, zvýšená aktivita, může způsobit, že mozek, který řídí svalovou aktivitu nervových buněk, vykazuje velmi silný vzrušený stav, vzrušení se v krátkém čase nemůže uklidnit a lidé nemohou brzy usnout. Takže byste se měli snažit udržet tělo před spaním v klidu, ale také byste mohli provést nějakou menší aktivitu, jako je chůze atd.

5, polštář je z fyziologického hlediska příliš vysoký, doporučuje se polštář s výškou 8 ~ 12 centimetrů. Příliš nízká, snadno způsobí „pocit v pořádku“ nebo kvůli průtoku krve do mozku, což způsobuje otoky mozku a oteklé víčka; je přemrštěná, může ovlivnit dýchací cesty hladce, snadno chrápat a dlouhodobý odpočinek, může vést k nepohodlí v krku nebo hrbení.

6, polštář, na kterém si při spaní položíte ruce na hlavu, kromě toho, že ovlivňuje krevní oběh, způsobuje necitlivost a bolest horních končetin a také snadno vytváří vnitřní tlak, který časem způsobí refluxní ezofagitidu. Takže by se nemělo spát s polštářem.

7, přikrývka musí být maskována, což snadno způsobuje potíže s dýcháním; Zároveň příjem vydechovaného oxidu uhličitého pro dobré zdraví. Kojenci a malé děti by neměly být více, jinak hrozí riziko udušení.

8, dýchání ústy v tiché noci je nejlepší způsob, jak si udržet vitalitu. Dýchání ústy nejenže umožňuje vdechovat prach, ale také snadno prokrvit průdušnici, plíce a žebra stimulovaným studeným vzduchem. Raději dýchejte nosem, chloupky v nose mohou zastavit prach a zahřívat nosní dutinu, což je dobré pro zdraví.

9, pro vítr spát lidské tělo během spánku snižuje schopnost přizpůsobit se změnám prostředí, snadno se nachladí a onemocní. Starověcí lidé mysleli, že vítr je pro všechny neduhy dobročinný a rozmanitý; ačkoli dobré a kultivované letní horko, vítr a ležení pod rosou. Proto byste se měli vyhnout spaní ve dýmnici, doporučuje se postel v určité vzdálenosti od okna a dveří.

10, hotelová matrace, spánek, sezení, nějaké krmení, sezení na pohovce, zapnutí televize, konvice na čaj, je to dostatečně pohodlné. Může být příliš unavený z práce, usnout u televize, což představuje druhý velký skrytý problém! Protože vsedě spánek může zpomalit srdeční frekvenci, vazodilataci a snížit průtok krve do různých orgánů. Navíc žaludek k trávení potřebuje přísun krve, což přispívá k jeho nedostatku a vede ke vzniku závratí a tinnitu. Někteří říkají, že si v poledne na chvíli odpočinou, a také si vezmou deku k jednotce a najdou si místo k přenocování. Věc je zachráněna, ale tělo bude protestovat