Decem consuetudines somni necessariae

Decem habitus somni mutare debent

1, antequam cubitum eat iratus iratus, et potest facere ut cor hominis celerius palpitet, spiraculum anhelat, mentem impediat, ita difficile dormiat.

2, paulo ante cubitum, epulae hora somni nimium edendi, intestina gastrica ad digestionem sursum, stomachus plenus cibo cerebrum stimulare perget. Cerebrum excitat, homines non obdormient, ut medicina tradita Sinensis 'venter mentitur'.

3, lectus deversorii theae potatio caffeinum aliasque substantias continet, quae nervos centrales stimulant, excitant; si ante somnum theam potatio, praesertim valida, systema nervosum centrale magis excitabit, hominem non facile obdormire faciet.

4, exercitatio strenua ante somnum, actio acuta, cerebrum quod actionem musculorum cellularum nervorum regit, statum excitationis vehementem ostendere potest; excitatio brevi tempore non quiescit, homines non cito obdormire possunt. Ergo, corpus ante somnum tranquillum servare conari debet, sed etiam actionem quandam minorem, ut ambulationem, et cetera, facere potest.

5, pulvinar ex prospectu physiologico nimis altum est, pulvinar octo ad duodecim centimetra commendatur. Nimis humilis, facile "sensum bene" efficit, vel propter sanguinem in cerebrum influentem, mentis tumorem, oedema palpebrarum causans; est exorbitans, vias respiratorias lenes afficere potest, facile stertere potest, et diu quiescere, ad molestiam colli vel gibbosam ducere potest.

6, pulvinar ut manus capiti ponatur dum dormit, praeter circulationem sanguinis afficit, dolorem torporis membri superioris efficit, etiam pressionem internam facilem facit, tempus praetereunte oesophagitidem refluxum producet. Ergo, non cum pulvino dormire debet.

7, stragulum personatum facile spirandi difficultatem efficit; simul, exhalatio dioxidi carbonis bonae valetudinis prodest. Infantes et parvuli non magis ita esse debent, alioquin periculum suffocationis est.

VIII, respiratio per os silentio noctu iacens optima via est ad vitalitatem conservandam, et respiratio per os non solum pulverem inspirare potest, sed facile etiam tracheam, pulmonem et costas sub incitamento aeris frigidi spirare potest. Melius est respiratione nasali uti, pili nasi pulverem aliquem sistere possunt, cavitas nasi calefactionem aeris inhalati, quae valetudini prodest.

9, ut ventus dormiat, corpus humanum per somnum facultatem mutationibus ambitus accommodandi imminuit, facile frigus contrahit et aegrotat. Veteres putabant ventum pro omnibus malis, benevolentiam variationemque; quamquam bonum et aestivo aestu colere vento et sub rore iacere. Itaque somnus vitandus est fistula, lectus a fenestra et ianua certo spatio distans commendatur.

10, in deversorio lecto dormio sedens, aliquantum pabuli ad sedens in sofa, accende televisionem in olla theae, satis commoda est. Fortasse nimis fessus laborans, obdormivit televisionem spectans, quod secundum magnum occultum problema facit! Quia somnus sedens potest facere ut pulsus tardior fiat, vasodilatatio, fluxus sanguinis ad varia organa minuatur. Praeterea stomachus ad digerendum sanguinis copiam requirit, quae ad defectum augenda vertiginem et tinnitus ducit. Quidam dicunt meridie paulisper quiescere, qui etiam stragulum ad unitatem secum ferunt et locum inveniunt ubi maneant. Res servatur, sed corpus protestabitur