Dešimt būtinų miego įpročių

Dešimt turi pakeisti miego įpročius

1, prieš einant miegoti, žmogus gali supykti, supykti ir padažnėti širdies plakimas, dusulys, protas, todėl sunku užmigti.

2, prieš pat miegą, puotaukite prieš miegą persivalgydami, skrandžio žarnynas virškinimui pagreitinti, skrandis pilnas maisto ir toliau stimuliuos smegenis. Smegenys jaudina, žmonės neužmiega, kaip sakoma tradicinėje kinų medicinoje „skrandis, guli“.

3. Arbata viešbučio čiužinyje, lovoje, kurioje geriama arbata, yra kofeino ir kitų medžiagų, kurios stimuliuoja centrinę nervų sistemą, sukelia jaudulį. Jei prieš miegą geriate arbatą, ypač stipriai, centrinė nervų sistema bus jaudinanti ir žmogui nebus lengva užmigti.

4. Energingas fizinis krūvis prieš miegą, ūmus aktyvumas, gali sukelti labai stiprią susijaudinimo būseną smegenyse, kontroliuojančiose nervų ląstelių raumenų aktyvumą, per trumpą laiką susijaudinimas negali nurimti, žmonės negali greitai užmigti. Taigi, prieš miegą reikėtų stengtis, kad kūnas būtų ramus, bet taip pat galima atlikti nedidelę veiklą, pavyzdžiui, pasivaikščioti ir pan.

5, pagalvė yra per aukšta fiziologiniu požiūriu, rekomenduojama 8–12 centimetrų aukščio pagalvė. Per žemas, lengvai sukelia „gerą savijautą“ arba dėl į smegenis tekančio kraujo, sukeliančio smegenų patinimą, vokų edemą; yra per didelis, gali paveikti kvėpavimo takus, lengvai knarkti ir ilgai ilsėtis, gali sukelti kaklo diskomfortą arba kuprą.

6, pagalvė, skirta miegoti ant galvos, be to, kad veikia kraujotaką, sukelia viršutinės galūnės tirpimą, skausmą, taip pat lengvai susidaro vidinis spaudimas, laikui bėgant, sukels refliuksinį ezofagitą. Todėl nereikėtų miegoti su pagalve.

7, antklodė turi būti lengvai uždengta kauke, nes tai gali sukelti kvėpavimo sunkumų; tuo pačiu metu iškvepiamo anglies dioksido įsiurbimas yra naudingas sveikatai. Kūdikiai ir maži vaikai neturėtų būti labiau linkę, kitaip kyla užspringimo pavojus.

8. Kvėpavimas per burną tyloje yra geriausias būdas išlaikyti gyvybingumą, o kvėpavimas per burną ne tik leidžia įkvėpti dulkių, bet ir palengvina trachėjos, plaučių ir šonkaulių veikimą šaltu oru. Geriau kvėpuoti per nosį, nosies plaukai gali sustabdyti dulkes, nosies ertmę šildyti įkvepiamą orą, tai naudinga sveikatai.

9. Dėl vėjo miego metu žmogaus kūnas sumažina gebėjimą prisitaikyti prie aplinkos pokyčių, lengvai peršalsta ir suserga. Senovės žmonės manė, kad vėjas nuo visų nelaimių – geranoriškumas ir įvairovė; nors ir geras, puoselėkite tvankų vasaros karštį – vėją ir gulėkite po rasa. Taigi, miegant reikėtų vengti ventiliacijos, patartina lovą pastatyti tam tikru atstumu nuo lango ir durų.

10, viešbučio čiužinys miegas sėdi šiek tiek pašarų, atsisėsti ant sofos, įjungti televizorių arbatos puodas, yra pakankamai patogu. Gali dirbti per daug pavargęs, užmigti žiūrėdamas televizorių, o tai tampa antra didele paslėpta problema! Kadangi miegas sėdint gali sulėtinti širdies ritmą, išsiplėsti kraujagyslės, sumažėti kraujotaka į įvairius organus. Be to, skrandžiui virškinti reikalingas kraujo tiekimas, todėl jo trūkumas sukelia galvos svaigimą, spengimą ausyse. Kai kurie sako, kad per pietus kurį laiką pailsės, o tie, kurie taip pat pasiims antklodę į vienetą, susiras, kur apsistoti. Daiktas išgelbėtas, bet kūnas protestuos