Deset neophodnih navika spavanja

Deset mora promijeniti navike spavanja

1, prije odlaska u krevet ljut, ljut, ljut, i može učiniti da osoba brže kuca srce, ima kratkoću daha, um, pa je teško zaspati.

2, neposredno prije spavanja, prejedite se prije spavanja, želudac i crijeva će poboljšati probavu, a pun želudac hrane će i dalje stimulirati mozak. Mozak je uzbudljiv, ljudi neće zaspati, kao što kaže tradicionalna kineska medicina 'želudac, laži'.

3, čaj u hotelskom madracu sadrži kofein i druge tvari koje stimuliraju središnji živčani sustav, što ga čini uzbudljivim. Ako prije spavanja popijete čaj, posebno jak, središnji živčani sustav će biti uzbudljiviji, što će otežati osobi da zaspi.

4, energična tjelovježba prije spavanja, akutna aktivnost, može učiniti da mozak koji kontrolira mišićnu aktivnost živčanih stanica pokaže vrlo snažno uzbuđeno stanje, uzbuđenje se ne može smiriti u kratkom vremenu, ljudi ne mogu brzo zaspati. Dakle, trebali biste pokušati održati tijelo mirnim prije spavanja, ali biste mogli napraviti i neku manju aktivnost, poput hodanja itd.

5, jastuk je previsok s fiziološkog gledišta, preporučuje se jastuk od 8 ~ 12 centimetara. Prenisko, lako uzrokuje 'osjećaj u redu' ili zbog protoka krvi u mozak, što uzrokuje oticanje mozga, edem očnih kapaka; Pretjerano je, može utjecati na glatkoću dišnih putova, lako hrkanje i dugotrajno odmaranje, može dovesti do nelagode u vratu ili grbavosti.

6, stavljanje ruku na jastuk tijekom spavanja, osim što utječe na cirkulaciju krvi, uzrokuje utrnulost i bol u gornjim udovima, a također lako stvara unutarnji pritisak, s vremenom će izazvati refluksni ezofagitis. Dakle, ne treba spavati s jastukom.

7, prekrivač mora biti maskiran jer lako uzrokuje poteškoće s disanjem; istovremeno, unos izdahnutog ugljičnog dioksida, za dobro zdravlje. Dojenčad i mala djeca ne bi smjela biti više, inače postoji opasnost od gušenja.

8, disanje na usta tijekom tihe noći najbolji je način održavanja vitalnosti, a disanje na usta ne samo da može udisati prašinu, već i lako aktivira dušnik, pluća i rebra pod utjecajem hladnog zraka. Bolje je koristiti disanje na nos, dlake na nosu mogu zaustaviti prašinu, nosna šupljina se zagrijava udahnutim zrakom, dobro je za zdravlje.

9, za vjetar za spavanje ljudsko tijelo tijekom spavanja smanjuje sposobnost prilagodbe promjenama u okolini, lako se prehladiti, prehladiti se i razboljeti. Stari su mislili, a vjetar za sve nevolje, dobročinstvo i varijacije; Iako dobro i obrađuju sparnu ljetnu vrućinu, vjetar i leže pod rosom. Dakle, tijekom spavanja treba izbjegavati sapnice, a preporučljivo je da krevet bude na određenoj udaljenosti od prozora i vrata.

10, hotelski madrac spava sjedeći neki nahrani sjediti na kauču, uključiti televizor lonac čaja, dovoljno je udobno. Može biti preumoran od rada, zaspati gledajući televiziju, što stvara drugi veliki skriveni problem! Budući da sjedeći san može usporiti otkucaje srca, vazodilataciju i smanjiti protok krvi u različite organe. Osim toga, želudac za probavu treba opskrbu krvlju, što dodatno doprinosi nedostatku krvi i dovodi do pojave vrtoglavice i tinitusa. Neki kažu da se u podne malo odmore, a koji također ponesu i pokrivač u jedinicu kako bi pronašli mjesto za boravak. Stvar je spašena, ali tijelo će protestirati