Mẹwa gbọdọ sun isesi

Mẹwa gbọdọ yi orun isesi ti

1, ki o to sun, ibinu binu, ati ki o le ṣe awọn eniyan ọkàn lu yiyara, kukuru ìmí, okan, ki o soro lati sun.

2, ni kete ki o to ibusun, àse lori bedtime overeat, inu ikun soke tito nkan lẹsẹsẹ, Ìyọnu ti o kún fun ounje yoo tesiwaju lati jeki ọpọlọ. Ọpọlọ jẹ igbadun, eniyan kii yoo sun, bi oogun Kannada ibile 'ikun, irọ'.

3, ibusun ibusun hotẹẹli ti o n mu tii ninu tii ni caffeine ati awọn nkan miiran, eyiti o nmu aifọkanbalẹ aarin, igbadun, ti o ba jẹ ki o to sun, mu tii, paapaa lagbara, eto aifọkanbalẹ aarin yoo jẹ igbadun diẹ sii, jẹ ki eniyan ko rọrun lati sun oorun.

4, idaraya ti o lagbara ṣaaju ki o to sùn, iṣẹ-ṣiṣe acuteness, le jẹ ki ọpọlọ ti o ṣakoso iṣẹ iṣan ti awọn sẹẹli nafu ṣe afihan ipo igbadun ti o lagbara pupọ, igbadun ni akoko kukuru ko le tunu, eniyan ko le sun oorun laipe. Nitorinaa, o yẹ ki o gbiyanju lati tọju ara ṣaaju ki akoko sisun jẹ tunu, ṣugbọn tun le ṣe diẹ ninu awọn iṣẹ ṣiṣe kekere, gẹgẹbi nrin, ati bẹbẹ lọ.

5, irọri naa ga ju lati irisi ti ẹkọ iṣe-ara, irọri pẹlu 8 ~ 12 centimeters ni imọran. Ti lọ silẹ pupọ, rọrun lati fa 'rora ti o dara,' tabi nitori ẹjẹ ti nṣàn sinu ọpọlọ, nfa ọkan wú, edema ipenpeju; Jẹ exorbitant, o le ni ipa lori ti atẹgun ngba dan, rọrun lati snoring, ati isinmi fun igba pipẹ, le ja si ọrun die tabi a hunchback.

6, irọri lati fi ọwọ rẹ si ori rẹ nigbati o ba sùn, ni afikun si ipa ti iṣan ẹjẹ, fa irora ti o ni ọwọ oke, tun rọrun lati ṣe titẹ inu inu, akoko ti akoko yoo gbejade esophagitis reflux. Nitorina, ko yẹ ki o sun pẹlu irọri.

7, Quilt ni lati wa ni boju rọrun fa iṣoro ni mimi; Ni akoko kanna, gbigbemi carbon dioxide exhaled, si ilera to dara. Awọn ọmọde ati awọn ọmọde ko yẹ ki o jẹ diẹ sii, bibẹkọ ti o wa ni ewu ti gbigbọn.

8, ẹnu mimi irọlẹ ipalọlọ alẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣetọju iwulo, ati mimi ẹnu ko le simi ni eruku nikan, ati rọrun lati ṣe atẹgun, ẹdọfóró ati awọn egungun labẹ imudara ti afẹfẹ tutu. Ti o ba ti dara lo imu mimi, imu irun le da diẹ ninu awọn eruku, imu iho si awọn fa simu air alapapo, ni o dara fun ilera.

9, fun afẹfẹ lati sun ara eniyan lakoko sisun dinku agbara lati ṣe deede si awọn iyipada ayika, rọrun lati mu tutu tutu tutu aisan. Awọn baba atijọ ro, ati afẹfẹ fun gbogbo awọn aisan, oore ati iyatọ; Biotilejepe o dara ati ki o cultivate awọn sweltering ooru ooru afẹfẹ ati dubulẹ labẹ ìri. Nitorina orun yẹ ki o yago fun tuyere, ibusun ti ijinna kan kuro lati window ati ẹnu-ọna ni imọran.

10, matiresi hotẹẹli sun joko diẹ ninu awọn kikọ sii lati joko aga, tan-an ikoko tẹlifisiọnu tii, ni itura to. Le ṣiṣẹ ju bani o, sun oorun wiwo TV, eyi ti o mu keji nla farasin wahala! Nitoripe sisun sisun le jẹ ki oṣuwọn ọkan dinku, vasodilation, sisan ẹjẹ si awọn oriṣiriṣi ara jẹ kere si. Ni afikun ikun lati ṣe ounjẹ nilo ipese ẹjẹ, nitorinaa afikun si aini, yorisi ifarahan ti dizziness, tinnitus. Diẹ ninu awọn sọ ni ọsan isinmi fun a nigba ti, ti o tun ya a quilt si awọn kuro, a ri ibi kan duro. Ohun ti wa ni fipamọ, ṣugbọn awọn ara yoo fi ehonu han