He umi pono moe

Pono nā ʻumi e hoʻololi i ka moe moe o

1, ma mua o ka hele ana i ka moe huhu huhu huhu, a hiki ke hana i ke kanaka naʻau kuʻi wikiwiki, pōkole o ka hanu, ka noonoo, pela paʻakikī e hiamoe.

2, ma mua o ka moe ʻana, e ʻai i ka ʻai nui i ka wā e moe ai, ʻo ka ʻōpū o ka ʻōpū e piʻi i ka digestion, e hoʻomau ka ʻōpū i ka ʻai e hoʻoikaika i ka lolo. Hoʻohauʻoli ka lolo, ʻaʻole e hiamoe ka poʻe, e like me ka lāʻau lapaʻau Kina kuʻuna 'opu, wahaheʻe'.

3, hotele moena moe inu kī i loko o ke kī i loko o caffeine a me nā mea 'ē aʻe, i stimulates ke kikowaena hopohopo, hoihoi, ina ma mua o ka hiamoe ana, inu kī, oi loa aku ka ikaika, waena o ka'ōnaehana nenoaiu e oi hoihoi, e hana i ke kanaka i ole oluolu e hiamoe.

4, hoʻoikaika ikaika ma mua o ka hiamoe, ka hana acuteness, hiki ke hana i ka lolo e hoʻomalu i ka hana ʻiʻo o nā pūnaʻi aʻalolo e hōʻike i kahi kūlana hauʻoli ikaika loa, ʻaʻole hiki i ka hauʻoli i ka manawa pōkole ke hoʻomaha, ʻaʻole hiki i ka poʻe ke hiamoe koke. No laila, pono e ho'āʻo e mālama i ke kino ma mua o ka mālie ʻana o ka wā e moe ai, akā e hana pū kekahi i nā hana liʻiliʻi, e like me ka hele wāwae, etc.

5, kiʻekiʻe loa ka uluna mai ka hiʻohiʻona physiological, ʻoi aku ka uluna me 8 ~ 12 kenimika. Haʻahaʻa loa, maʻalahi e hoʻoulu i ka 'manaʻo maikaʻi,' a i ʻole no ke kahe ʻana o ke koko i loko o ka lolo, e pehu ai ka noʻonoʻo, edema ʻili maka; He exorbitant, hiki ke hoʻopili i ka ʻōpū hanu maʻalahi, maʻalahi i ka snoring, a hoʻomaha no ka manawa lōʻihi, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha ʻāʻī a i ʻole ka hunchback.

6, ʻo ka uluna e kau i kona mau lima ma luna o kona poʻo i ka wā e hiamoe ai, me ka hoʻopili ʻana i ke kahe o ke koko, e hoʻoulu ai i ka ʻeha o ka lālā o luna, maʻalahi hoʻi e hana i ke kaomi kūloko, ʻo ka hele ʻana o ka manawa e hoʻopuka i ka reflux esophagitis. No laila, ʻaʻole pono e moe me ka uluna.

7, pono e uhi ʻia ka quilt no ka pilikia o ka hanu ʻana; I ka manawa like, ka intake o exhaled carbon dioxide, i ke olakino maikaʻi. ʻAʻole pono e ʻoi aku ka nui o nā pēpē a me nā keiki liʻiliʻi, inā ʻaʻole hiki ke ʻoki ʻia.

8, waha hanu moe leo po ke ala maikaʻi loa e mālama i ke ola, a me ka hanu hanu ʻaʻole hiki ke hanu wale i ka lepo, a maʻalahi hoʻi e hana i ka trachea, ka māmā a me nā iwi ʻaoʻao ma lalo o ka hoʻoulu ʻana o ke ea anuanu. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i ka hanu ihu, hiki i ka lauoho o ka ihu ke hoʻōki i ka lepo, ka lua ihu i ka wela ea inhaled, maikaʻi ia no ke olakino.

9, no ka makani e hiamoe i ke kino o ke kanaka i ka wā o ka hiamoe, hiki ke hoʻololi i ke kaiapuni, maʻalahi e hopu i ka hopu anu maʻi. Ua manao ka poe kahiko, a me ka makani no na ma'i a pau, ka lokomaikai a me ke ano okoa; ʻOiai maikaʻi a hoʻoulu i ka makani wela o ke kauwela a moe i lalo o ka hau. No laila, ʻaʻole pono ka moe i ka tuyere, ʻoi aku ka maikaʻi o ka moe o kahi mamao mai ka puka makani a me ka puka.

10, hokele moena moe e noho ana i kekahi meaʻai e noho sofa, e hoohuli i ke kīwī ipu kī, ua oluolu lawa. Ua luhi paha ka hana, hiamoe i ka nānā ʻana i ke TV, ka mea e hana ai i ka pilikia huna lua! No ka mea, hiki i ka hiamoe ʻana ke hoʻolohi i ka puʻuwai puʻuwai, ka vasodilation, ke kahe koko i nā ʻāpana like ʻole. Hoʻohui i ka ʻōpū e digest pono i ke koko, no laila e hoʻohui i ka nele, alakaʻi i ka puka ʻana o ka dizziness, tinnitus. Wahi a kekahi poʻe i ka hoʻomaha awakea no kekahi manawa, ʻo ia hoʻi kekahi e lawe i kahi quilt i ka ʻāpana, e ʻimi i kahi e noho ai. Mālama ʻia ka mea, akā e kūʻē ke kino