十个必备的睡眠习惯
十大必须改变的睡眠习惯
1、睡前生气 生气时，会使人心跳加快、呼吸不畅、头脑不清醒，从而难以入睡。
2、睡前饱餐一顿 睡前吃得过饱，胃肠要起来消化，胃里充满的食物会不断刺激大脑。 大脑兴奋了，人就睡不着，正如中医说的‘胃，安眠’。
3、酒店床垫上喝茶茶叶中含有咖啡因等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，如果在睡觉前喝茶，尤其是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不容易入睡。
4、睡前剧烈运动、剧烈活动，会使大脑中控制肌肉活动的神经细胞呈现很强的兴奋状态，这种兴奋在短时间内不能平息，使人不能很快入睡。 所以，睡前应尽量保持身体平静，同时也不妨进行一些轻微的活动，比如散步等。
5、枕头过高从生理角度来说，枕头以8～12厘米为宜。 过低，容易造成“头晕”，或因血液流入脑部，引起头脑发胀、眼睑水肿;过高，则会影响呼吸道通畅，容易打鼾，而且休息时间长，会导致颈部不适或驼背。
6、睡觉时将双手放在头上的枕头，除了影响血液循环，造成上肢麻木疼痛外，还容易使内脏受压，久而久之就会产生反流性食管炎。 所以，睡觉时不宜枕枕头。
7、被子必须蒙住眼睛易造成呼吸困难；同时吸入呼出的二氧化碳，对身体健康不利。 婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
8、张口呼吸 静卧夜里是保持活力的最好方法，而张口呼吸不仅会吸入灰尘，而且容易使气管、肺和肋骨受到冷空气的刺激。 最好用鼻子呼吸，鼻毛可以挡住一些灰尘，鼻腔对吸入的空气加热，对健康有好处。
9、迎风睡觉 人体在睡眠时对环境变化的适应能力降低，容易受凉生病。 古人以为，风为百病之源，仁而祛邪；虽善于养生，防暑降风，安卧于露。 因此睡觉时应避开风口，床距窗户、门有一定距离为宜。
10、酒店床垫睡个觉，坐着吃点东西，坐在沙发上，打开电视泡壶茶，够舒服的。 可能工作太累，看电视睡着了，这就制造了第二大隐患!因为坐着睡觉会使心率减慢，血管扩张，流向各个器官的血液较少。 再加上胃部消化需要血液供应，从而加剧供血不足，导致头晕、耳鸣的出现。 有人说中午休息一会儿，谁还拿被子去单位，一人找个地方住。 东西被救了，但身体会抗议
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